BerryFit
মাটির বাটিতে মাংসের টুকরো, আলু ও গাজরের টুকরো দিয়ে ঝোলওয়ালা লাল স্টু, উপরে একটি লাল লঙ্কা ও পার্সলে, পাশে রাই রুটির স্লাইস
ছবি: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

ইউরোপীয় · রাতের খাবার · দুপুরের খাবার

অলস্পাইস দিয়ে সুইডিশ গরুর মাংসের স্টু

Kalops

চর্বিহীন গরুর মাংসের নরম টুকরো মিষ্টি পেঁয়াজ, গাজর, আস্ত অলস্পাইস আর তেজপাতার সঙ্গে ধীরে ধীরে রান্না করা হয়, যতক্ষণ না ঝোল ঘন ও চকচকে হয়ে ওঠে। ঐতিহ্যবাহী রীতিতে সেদ্ধ আলু আর টক-মিষ্টি বিটরুটের আচারের সঙ্গে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
120 মিনিট
মোট
140 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
22%
প্রতি পরিবেশনে442কিলোক্যালরি22% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
40গ্রামপ্রোটিন
49গ্রামকার্বস
11গ্রামফ্যাট
7গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 43% · ফ্যাট 22% · প্রোটিন 35%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম600 গ্রামগরুর কাঁধের মাংস, দৃশ্যমান চর্বি ছাড়িয়ে 4 সেমি টুকরো করে কাটা
  • 2 টেবিল চামচ16 গ্রামময়দা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 2টি মাঝারি300 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, লম্বা টুকরো করে কাটা
  • 3টি মাঝারি200 গ্রামগাজর, মোটা টুকরো করে কাটা
  • 1 1/2 চা চামচ (প্রায় 12টি দানা)আস্ত অলস্পাইস দানা
  • 3টি পাতাতেজপাতা
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 2 কাপ500 গ্রামকম সোডিয়ামযুক্ত গরুর মাংসের স্টক
  • 1/2 কাপ120 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ5 গ্রামহোয়াইট ওয়াইন ভিনেগার
  • 800 গ্রাম800 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়িয়ে দুই ভাগ করা
  • 2 লিটার, ঝরিয়ে ফেলা2,000 গ্রামআলু সেদ্ধ করার পানি (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ200 গ্রামবিটরুটের আচার, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামতাজা পার্সলে, কুচি করা (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মাংসের টুকরোগুলো চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    মাংসের সঙ্গে ময়দা, অর্ধেক লবণ আর গোলমরিচ মিশিয়ে নিন।

  3. 3

    একটি ভারী পাত্রে মাঝারি-উচ্চ আঁচে তেল গরম করুন।

  4. 4

    মাংস দুই দফায় বাদামি করে ভাজুন, প্রতি দফায় প্রায় 3–4 মিনিট, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  5. 5

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজের টুকরো দিন এবং 4 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না হালকা সোনালি হয়।

  6. 6

    টমেটো পেস্ট মিশিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন।

  7. 7

    মাংস ও জমে থাকা রস আবার পাত্রে দিন।

  8. 8

    অলস্পাইস দানা, তেজপাতা, বাকি লবণ, মাংসের স্টক আর 1/2 কাপ পানি দিন, পাত্রের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলে নিন।

  9. 9

    ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে কম আঁচে 1 ঘণ্টা আস্তে আস্তে রান্না করুন।

  10. 10

    গাজর দিন, ঢেকে আরও 45 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না মাংস খুব নরম হয়।

  11. 11

    স্টু শেষ হওয়ার ফাঁকে 2 লিটার পানিতে আলু 20–25 মিনিট সেদ্ধ করুন যতক্ষণ না নরম হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।

  12. 12

    স্টুতে ভিনেগার মিশিয়ে দিন, স্বাদ দেখে মশলা ঠিক করুন এবং তেজপাতা তুলে ফেলুন।

  13. 13

    আলুর ওপর স্টু দিয়ে পার্সলে ছিটিয়ে, পাশে বিটরুটের আচার দিয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে ময়দার বদলে কর্নস্টার্চ বা আলুর স্টার্চে মাংস মাখিয়ে নিন এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেখা গরুর মাংসের স্টক বেছে নিন।
  • অন্য কাট পছন্দ হলে কাঁধের মাংসের বদলে কম চর্বির গরুর রানের মাংস বা স্টুয়ের উপযোগী হরিণের মাংস ব্যবহার করুন, এবং নরম না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।
  • আস্ত অলস্পাইস দানা না পেলে তার বদলে 1/2 চা চামচ অলস্পাইস গুঁড়া ব্যবহার করুন, স্টকের সাথে যোগ করুন।
  • সাইড ডিশে বৈচিত্র্য আনতে আলুর বদলে পার্সনিপ বা সেলেরিয়াক একইভাবে সেদ্ধ করে নিন।

সংরক্ষণ

স্টু ও আলু ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; স্টু গরম করার সময় ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। শুধু স্টু 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে সেদ্ধ আলু ছাড়া রাখুন, কারণ আলু দানাদার হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

স্টু একদিন আগে বানিয়ে রাখুন, কারণ রাতভর রাখলে স্বাদ আরও গভীর হয়। তারপর ভাপ ওঠা পর্যন্ত ধীরে গরম করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে আলু টাটকা সেদ্ধ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে অলস্পাইস দিয়ে সুইডিশ গরুর মাংসের স্টু লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (645 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি442 কিলোক্যালরি69 কিলোক্যালরি
প্রোটিন39.9 গ্রাম6.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট48.7 গ্রাম7.6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.9 গ্রাম1.4 গ্রাম
ফাইবার6.6 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট10.9 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম0.5 গ্রাম
সোডিয়াম770 মি.গ্রা.119 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঅলস্পাইস দিয়ে সুইডিশ গরুর মাংসের স্টু · 442 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন