BerryFit
সাদা চৌকো বাটিতে লাল ক্যাপসিকামের টুকরো আর তাজা ভেষজ দেওয়া কুচানো পোড়া বেগুনের সালাদ, তেলে চকচক করছে।
ছবি: E4024 (original file) ; reprocessed by Off-shell (color corrections, cropped) · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

তুর্কি ধোঁয়াটে পোড়া বেগুনের সালাদ

Patlıcan Salatası

আগুনে পোড়ানো মোলায়েম বেগুন, মিষ্টি পোড়া ক্যাপসিকাম, তাজা রসুন, পার্সলে আর এক চিপ লেবুর রসের সাথে কুচানো। হালকা, ধোঁয়াটে স্বাদের এই মেজে গ্রিল করা মাংসের সাথে বা ডিপ হিসেবে দারুণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
7%
প্রতি পরিবেশনে134কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
4গ্রামপ্রোটিন
21গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 56% · ফ্যাট 34% · প্রোটিন 10%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3টি মাঝারি900 গ্রামবেগুন
  • 1টি বড়180 গ্রামলাল ক্যাপসিকাম
  • 2টি মাঝারি80 গ্রামলম্বা সবুজ মরিচ (সিভরি বিবের)
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামটমেটো
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1/2 কাপ30 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচানো
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামলেবুর রস
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 3/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচশুকনো লাল মরিচের ফ্লেক্স (পুল বিবের) (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    প্রতিটি বেগুন কাঁটাচামচ দিয়ে কয়েকবার ফুটো করুন যাতে ভাপ বেরোতে পারে।

  2. 2

    বেগুন ও দুই ধরনের মরিচ সরাসরি গ্যাসের আগুনে, গরম গ্রিলে বা গরম ব্রয়লারের নিচে ঘন ঘন উল্টে 20–25 মিনিট পোড়ান, যতক্ষণ না খোসা কালো হয় আর বেগুন পুরোপুরি নরম হয়।

  3. 3

    পোড়ানো সবজি একটি বাটিতে রেখে ঢেকে 10 মিনিট ভাপে রাখুন যাতে খোসা আলগা হয়।

  4. 4

    বেগুন ও মরিচের খোসা ছাড়ান, মরিচের বীজ ও বোঁটা ফেলে দিন।

  5. 5

    বেগুনের শাঁস কয়েক মিনিট ছাঁকনিতে রাখুন যাতে তেতো রস ঝরে যায়।

  6. 6

    ছুরি দিয়ে বেগুন ও মরিচ মিহি করে কুচান, তবে কিছুটা টেক্সচার রেখে দিন।

  7. 7

    টমেটো ছোট টুকরো করুন, রসুন থেঁতো করুন এবং পার্সলে কুচান।

  8. 8

    একটি বাটিতে লেবুর রস, অলিভ অয়েল, রসুন, লবণ ও গোলমরিচ ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    বেগুন, মরিচ, টমেটো ও পার্সলে যোগ করে আলতো করে মেশান।

  10. 10

    চেখে লবণ বা লেবু ঠিক করুন, তারপর চাইলে লাল মরিচের ফ্লেক্স ছিটিয়ে দিন।

  11. 11

    ঘরের তাপমাত্রায় বা ঠান্ডা করে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • সিভরি বিবের না পেলে হালকা ঝালের জন্য আনাহাইম মরিচ বা আরও আধখানা লাল ক্যাপসিকাম ব্যবহার করুন।
  • গ্যাসের আগুন বা গ্রিল নেই? বেগুন আর মরিচ আস্ত অবস্থায় 450°F (230°C) তাপমাত্রায় 40–45 মিনিট ওভেনে রোস্ট করুন, আর ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য এক চিমটি স্মোকড পাপরিকা যোগ করুন।
  • হালকা সংস্করণের জন্য অলিভ অয়েল কমিয়ে 2 চা-চামচ করুন এবং স্বাদ তাজা রাখতে আরেকটু লেবুর রস চিপে দিন।
  • ভিন্ন ভেষজ স্বাদের জন্য পার্সলের বদলে কুচানো তাজা ডিল বা পুদিনা, কিংবা দুটো মিশিয়ে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। এটি ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করা হয়, তাই গরম করার দরকার নেই। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ টমেটো আর তাজা ভেষজ জলজলে ও নেতিয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

বেগুন আর মরিচ পুড়িয়ে, খোসা ছাড়িয়ে, জল ঝরিয়ে ও কুচিয়ে 2 দিন আগে পর্যন্ত ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। সালাদ তাজা রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে ড্রেসিং, টমেটো আর পার্সলে মিশিয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে তুর্কি ধোঁয়াটে পোড়া বেগুনের সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (347 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি134 কিলোক্যালরি39 কিলোক্যালরি
প্রোটিন3.7 গ্রাম1.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট20.9 গ্রাম6 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12 গ্রাম3.5 গ্রাম
ফাইবার8.7 গ্রাম2.5 গ্রাম
ফ্যাট5.7 গ্রাম1.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম402 মি.গ্রা.116 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনতুর্কি ধোঁয়াটে পোড়া বেগুনের সালাদ · 134 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন