
ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
পাস্তা প্রিমাভেরা
Pasta primavera
হোল-হুইট পাস্তা, হালকা কুড়মুড়ে-নরম অ্যাসপারাগাস, মটরশুঁটি, জুকিনি আর চেরি টমেটোর সাথে রসুন, লেবু ও অলিভ অয়েলের হালকা সসে মেখে, ওপরে প্রচুর পারমেজান আর তাজা বেসিল ছড়িয়ে পরিবেশন। উজ্জ্বল, তাজা আর বসন্তের রঙে ভরা।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 15 মিনিট
- মোট
- 30 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 24% · প্রোটিন 16%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 300 গ্রাম300 গ্রামহোল-হুইট স্প্যাগেটি বা পেনে
- 3 লিটার3,000 গ্রামপাস্তা সেদ্ধ করার জল
- 3/4 চা-চামচ5 গ্রামলবণ
- 1 আঁটি200 গ্রামঅ্যাসপারাগাস, গোড়া ছেঁটে 4 সেমি টুকরো করে কাটা
- 1 কাপ140 গ্রামফ্রোজেন মটরশুঁটি
- 1টি মাঝারি200 গ্রামজুকিনি, দুই ভাগ করে স্লাইস করা
- 1 1/2 কাপ225 গ্রামচেরি টমেটো, অর্ধেক করে কাটা
- 2 টেবিল-চামচ27 গ্রামএক্সট্রা-ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুনের কোয়া, পাতলা করে কাটা
- 1টি লেবু60 গ্রামলেবু, খোসা কোরানো ও রস
- 1/2 কাপ40 গ্রামপারমেজান বা নিরামিষ শক্ত চিজ, মিহি করে গ্রেট করা
- 1 ছোট মুঠো10 গ্রামতাজা বেসিল পাতা, ছেঁড়া
- 1/2 চা-চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
- 1/4 চা-চামচশুকনো লাল লঙ্কার ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
একটি বড় হাঁড়িতে জল ফুটিয়ে তাতে 1/2 চা-চামচ লবণ দিন।
- 2
পাস্তা দিয়ে প্যাকেটে লেখা সময়ের চেয়ে 2 মিনিট কম সেদ্ধ করুন।
- 3
পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় একটি বড় ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 4
রসুন আর লঙ্কার ফ্লেক্স (যদি ব্যবহার করেন) দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়, তবে বাদামি হতে দেবেন না।
- 5
জুকিনি দিয়ে নাড়তে নাড়তে 3–4 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সামান্য নরম হয়।
- 6
চেরি টমেটো দিয়ে 2 মিনিট রান্না করুন যতক্ষণ না নরম হতে শুরু করে, তারপর প্যানটি কম আঁচে রেখে দিন।
- 7
পাস্তার হাঁড়িতে অ্যাসপারাগাস আর মটরশুঁটি দিয়ে আরও 2 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না পাস্তা আল দেন্তে হয় আর সবজি উজ্জ্বল সবুজ হয়।
- 8
1 কাপ পাস্তা-সেদ্ধ জল তুলে রাখুন, তারপর পাস্তা ও সবজির জল ঝরিয়ে নিন।
- 9
জল ঝরানো পাস্তা ও সবজি ফ্রাইং প্যানে ঢালুন, সাথে বাকি 1/4 চা-চামচ লবণ আর গোলমরিচ দিন।
- 10
লেবুর খোসা কোরানো, লেবুর রস আর তুলে রাখা জল সামান্য দিয়ে 1 মিনিট নেড়েচেড়ে একটি হালকা, চকচকে সস তৈরি করুন।
- 11
প্যানটি আঁচ থেকে নামিয়ে বেশিরভাগ চিজ মিশিয়ে দিন; শুকনো লাগলে আরও একটু সেদ্ধ জল দিন।
- 12
ওপরে ছেঁড়া বেসিল আর বাকি চিজ ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- দুগ্ধজাত-মুক্ত করতে পারমেজানের বদলে 2–3 টেবিল চামচ নিউট্রিশনাল ইস্ট বা দুগ্ধজাত-মুক্ত শক্ত চিজের বিকল্প ব্যবহার করুন।
- গ্লুটেন-মুক্ত করতে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাস্তা ব্যবহার করুন এবং প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী রান্না করুন, কারণ রান্নার সময় প্রায়ই আলাদা হয়।
- অ্যাসপারাগাসের মৌসুম না থাকলে 4 সেমি টুকরো করা সবুজ বিনস বা ব্রকলির ছোট ফুল ব্যবহার করুন, পাস্তার পাত্রেই একই 2 মিনিট সেদ্ধ করে নিন।
- হালকা পদের জন্য অর্ধেক পাস্তার বদলে ফিতে বা স্পাইরাল করে কাটা বাড়তি জুকিনি দিন, শেষ এক মিনিটে ফ্রাইং প্যানে যোগ করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। টাটকা খেলেই সবচেয়ে ভালো লাগে; ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ সবজি নরম ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
অ্যাসপারাগাসের গোড়া ছেঁটে কেটে রাখা, জুকিনি ও রসুন স্লাইস করা, টমেটো অর্ধেক করা এবং চিজ গ্রেট করা এক দিন আগেই সেরে রাখতে পারেন; ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পাস্তা ও সস পরিবেশনের ঠিক আগে রান্না করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে পাস্তা প্রিমাভেরা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (1,054 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 425 কিলোক্যালরি | 40 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 18.3 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 67.6 গ্রাম | 6.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 7.8 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফাইবার | 10.9 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 12 গ্রাম | 1.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 2.8 গ্রাম | 0.3 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 635 মি.গ্রা. | 60 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





