BerryFit
সাদা প্লেটে খাঁজকাটা রিগাতোনি পাস্তা, তার ওপরে গাঢ় রঙের হার্বস ছড়ানো টুকরো টুকরো টমেটো সসের স্তূপ।
ছবি: 10Rosso · CC BY 2.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পাস্তা আল পোমোদোরো

Pasta al pomodoro

তাজা পাকা টমেটো, রসুন আর সামান্য অলিভ অয়েলে তৈরি উজ্জ্বল, মসৃণ সসে মাখানো হোল হুইট স্প্যাগেটি, ওপরে ছেঁড়া বেসিল পাতা। গ্রীষ্মের স্বাদে ভরা সহজ এক ইতালীয় ক্লাসিক।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে366কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
67গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 69% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4 লিটার4,000 গ্রামজল (টমেটো ভাপানো ও পাস্তার জন্য)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ (পাস্তার জলের জন্য)
  • প্রায় 8টি মাঝারি800 গ্রামপাকা টমেটো
  • 320 গ্রাম শুকনো320 গ্রামহোল হুইট স্প্যাগেটি
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 2 কোয়া, পাতলা করে কাটা6 গ্রামরসুন
  • 1/2 চা চামচলাল লঙ্কার ফ্লেক্স (ঐচ্ছিক)
  • 1/4 চা চামচলবণ (সসের জন্য)
  • 1/2 চা চামচ, সদ্য গুঁড়ো করাগোলমরিচ
  • 1 বড় মুঠো15 গ্রামতাজা বেসিল পাতা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে জল ফুটিয়ে পাস্তার জলের লবণ দিন।

  2. 2

    প্রতিটি টমেটোর নিচে ছোট করে যোগচিহ্নের মতো কেটে দিন।

  3. 3

    ফুটন্ত জলে টমেটোগুলো 30-60 সেকেন্ড ডুবিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না খোসা কুঁচকে উঠতে শুরু করে।

  4. 4

    ঝাঁঝরি হাতা দিয়ে টমেটোগুলো তুলে ঠান্ডা জলের বাটিতে রাখুন; পাত্রের জল ফুটতে দিন।

  5. 5

    টমেটোর খোসা ছাড়িয়ে শক্ত মাঝখানটা ফেলে দিন এবং রস রেখে শাঁস মোটা করে কুচিয়ে নিন।

  6. 6

    একটি চওড়া প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  7. 7

    রসুন ও লঙ্কার ফ্লেক্স (ব্যবহার করলে) দিয়ে 1-2 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়, কিন্তু বাদামি হতে দেবেন না।

  8. 8

    কুচানো টমেটো ও তার রস, সসের লবণ এবং গোলমরিচ দিন।

  9. 9

    সসটি 15-20 মিনিট কম আঁচে ফোটান, মাঝে মাঝে নেড়ে চামচ দিয়ে টমেটো চেপে দিন, যতক্ষণ না ঘন ও চকচকে হয়।

  10. 10

    এর মধ্যে ফুটন্ত জলে স্প্যাগেটি প্রায় 10-12 মিনিট সেদ্ধ করুন, বা আল দেন্তে হওয়া পর্যন্ত।

  11. 11

    পাস্তা সেদ্ধর জল থেকে এক মগ তুলে রাখুন, তারপর স্প্যাগেটির জল ঝরিয়ে নিন।

  12. 12

    স্প্যাগেটি সসে দিয়ে আঁচে 1-2 মিনিট নাড়ুন, তুলে রাখা পাস্তার জল অল্প অল্প করে দিন যতক্ষণ না সস পাস্তায় ভালোভাবে মেখে যায়।

  13. 13

    চেখে দেখুন এবং দরকার হলে আরেক চিমটি গোলমরিচ দিন; লবণাক্ত পাস্তার জলেই খাবারে নুন হয়ে যায়।

  14. 14

    বেশিরভাগ বেসিল পাতা ছিঁড়ে দিয়ে আবার মিশিয়ে নিন।

  15. 15

    বাকি বেসিল পাতা ওপরে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হোল হুইট স্প্যাগেটি না পেলে সাধারণ ডুরাম গমের স্প্যাগেটি বা রিগাতোনি বা পেনের মতো অন্য কোনো আকারের পাস্তা ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে চাইলে প্যাকেটে গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পাস্তা নিন, যেমন চাল, ভুট্টা বা ছোলা দিয়ে তৈরি পাস্তা; সসের বাকি উপকরণগুলো স্বাভাবিকভাবেই গ্লুটেন-মুক্ত।
  • তাজা টমেটোর মরসুম না হলে তার বদলে 400 গ্রামের দুটি ক্যান খোসা ছাড়ানো আস্ত টমেটো হাত দিয়ে চটকে নিন, আর টমেটো ভাপানোর ধাপগুলো বাদ দিন।
  • বাচ্চাদের উপযোগী কম ঝাল সসের জন্য লাল লঙ্কার ফ্লেক্স বাদ দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন। সস একটু পাতলা করতে সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। এই পদটি টাটকা খেতেই সবচেয়ে ভালো; সস মেশানো পাস্তা ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায় না, তবে শুধু সস আলাদা করে ফ্রিজ করা যায়।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা ফ্রিজারে জমিয়ে রাখুন। পাস্তা সেদ্ধ হওয়ার সময় সস ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে নিন। পরিবেশনের ঠিক আগে তাজা বেসিল পাতা দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পাস্তা আল পোমোদোরো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,292 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি366 কিলোক্যালরি28 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13.1 গ্রাম1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট67.3 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.5 গ্রাম0.6 গ্রাম
ফাইবার9.9 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট7.8 গ্রাম0.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম783 মি.গ্রা.61 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপাস্তা আল পোমোদোরো · 366 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন