
গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গ্রিক সালাদ
Χωριάτικη σαλάτα (Horiatiki)
রসালো টমেটো, কচকচে শসা, মিষ্টি সবুজ ক্যাপসিকাম আর লাল পেঁয়াজ, নোনতা অলিভ ও এক টুকরো ক্রিমি ফেটা চিজের সঙ্গে মেশানো, ওপরে হালকা অরেগানো ও অলিভ অয়েলের ড্রেসিং। তাজা, রঙিন এবং কয়েক মিনিটেই তৈরি।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- রান্না লাগবে না
- মোট
- 15 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 24% · ফ্যাট 64% · প্রোটিন 12%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
- 1টি বড়300 গ্রামশসা
- 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
- 1/2টি মাঝারি60 গ্রামলাল পেঁয়াজ
- 16টি অলিভ60 গ্রামবিচি ছাড়ানো কালামাতা অলিভ
- 1 টুকরো (গুঁড়ো করলে প্রায় 1/2 কাপ)120 গ্রামফেটা চিজ
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
- 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
- 1/4 চা চামচলবণ
- 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
- 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
টমেটো, শসা ও সবুজ ক্যাপসিকাম ধুয়ে নিন।
- 2
টমেটো এক কামড়ের মাপে ফালি করে কেটে একটি বড় পরিবেশন বাটিতে রাখুন।
- 3
শসা লম্বালম্বি দুই ভাগ করে মোটা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন; বাটিতে দিন।
- 4
ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে পাতলা রিং করে কাটুন; বাটিতে দিন।
- 5
লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কেটে সবজির ওপর ছড়িয়ে দিন।
- 6
অলিভ এবং চাইলে কেপার্স যোগ করুন।
- 7
সালাদের ওপর লবণ ও গোলমরিচ ছড়িয়ে আলতো করে মেশান।
- 8
একটি ছোট কাপে অলিভ অয়েল ও রেড ওয়াইন ভিনেগার একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।
- 9
ফেটা চিজ পুরো টুকরো হিসেবে বা বড় বড় করে ভেঙে সালাদের ওপর রাখুন।
- 10
সালাদের ওপর ড্রেসিং ঢেলে দিন এবং ফেটার ওপর অরেগানো ছড়িয়ে দিন।
- 11
সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, টেবিলে বসে মিশিয়ে নিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভিগান সংস্করণের জন্য ফেটা চিজের বদলে শক্ত ভিগান ফেটা-ধরনের ব্লক অথবা লেবুর রস, লবণ ও অরেগানোতে ম্যারিনেট করা শক্ত টোফুর কিউব ব্যবহার করুন; এমন পণ্য বেছে নিন যার গায়ে ভিগান লেখা আছে।
- হালকা করতে চাইলে অর্ধেক ফেটা চিজ ব্যবহার করুন এবং গুঁড়ো করে দিন, যাতে তা পুরো সালাদে ছড়িয়ে যায়।
- কালামাতা অলিভ না পেলে যেকোনো লবণজলে রাখা কালো অলিভ চলবে, আর সবুজের বদলে লাল বা হলুদ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করা যায়।
- আরও তাজা স্বাদের ড্রেসিংয়ের জন্য রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে টাটকা লেবুর রস দিন।
সংরক্ষণ
এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং দেওয়ার পর টমেটো ও শসা নরম হয়ে জল ছাড়ে। বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ফ্রিজারে জমাবেন না।
আগে থেকে তৈরি
টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম ও পেঁয়াজ সর্বোচ্চ কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, আর ড্রেসিং আলাদা করে ফেটিয়ে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে অলিভ, কেপার্স, ফেটা চিজ ও ড্রেসিং যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গ্রিক সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (301 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 205 কিলোক্যালরি | 68 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 6.4 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 12.8 গ্রাম | 4.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.1 গ্রাম | 2 গ্রাম |
| ফাইবার | 3.1 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফ্যাট | 15.2 গ্রাম | 5 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 5.3 গ্রাম | 1.8 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 607 মি.গ্রা. | 202 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





