BerryFit
সাদা প্লেটে টমেটোর টুকরো, শসা, সবুজ ক্যাপসিকাম, লাল পেঁয়াজের রিং ও কালো অলিভ দিয়ে তৈরি গ্রিক সালাদ, ওপরে ফেটা চিজের স্লাইস ও অরেগানো
ছবি: TheAndrasBarta · Pixabay Content License · Pixabay

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গ্রিক সালাদ

Χωριάτικη σαλάτα (Horiatiki)

রসালো টমেটো, কচকচে শসা, মিষ্টি সবুজ ক্যাপসিকাম আর লাল পেঁয়াজ, নোনতা অলিভ ও এক টুকরো ক্রিমি ফেটা চিজের সঙ্গে মেশানো, ওপরে হালকা অরেগানো ও অলিভ অয়েলের ড্রেসিং। তাজা, রঙিন এবং কয়েক মিনিটেই তৈরি।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে205কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
6গ্রামপ্রোটিন
13গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 24% · ফ্যাট 64% · প্রোটিন 12%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি বড়300 গ্রামশসা
  • 1টি মাঝারি120 গ্রামসবুজ ক্যাপসিকাম
  • 1/2টি মাঝারি60 গ্রামলাল পেঁয়াজ
  • 16টি অলিভ60 গ্রামবিচি ছাড়ানো কালামাতা অলিভ
  • 1 টুকরো (গুঁড়ো করলে প্রায় 1/2 কাপ)120 গ্রামফেটা চিজ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
  • 1 চা চামচশুকনো অরেগানো
  • 1/4 চা চামচলবণ
  • 1/4 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামকেপার্স, জল ঝরানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো, শসা ও সবুজ ক্যাপসিকাম ধুয়ে নিন।

  2. 2

    টমেটো এক কামড়ের মাপে ফালি করে কেটে একটি বড় পরিবেশন বাটিতে রাখুন।

  3. 3

    শসা লম্বালম্বি দুই ভাগ করে মোটা অর্ধচন্দ্রাকারে কাটুন; বাটিতে দিন।

  4. 4

    ক্যাপসিকামের বীজ ফেলে পাতলা রিং করে কাটুন; বাটিতে দিন।

  5. 5

    লাল পেঁয়াজ পাতলা করে কেটে সবজির ওপর ছড়িয়ে দিন।

  6. 6

    অলিভ এবং চাইলে কেপার্স যোগ করুন।

  7. 7

    সালাদের ওপর লবণ ও গোলমরিচ ছড়িয়ে আলতো করে মেশান।

  8. 8

    একটি ছোট কাপে অলিভ অয়েল ও রেড ওয়াইন ভিনেগার একসঙ্গে ফেটিয়ে নিন।

  9. 9

    ফেটা চিজ পুরো টুকরো হিসেবে বা বড় বড় করে ভেঙে সালাদের ওপর রাখুন।

  10. 10

    সালাদের ওপর ড্রেসিং ঢেলে দিন এবং ফেটার ওপর অরেগানো ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, টেবিলে বসে মিশিয়ে নিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভিগান সংস্করণের জন্য ফেটা চিজের বদলে শক্ত ভিগান ফেটা-ধরনের ব্লক অথবা লেবুর রস, লবণ ও অরেগানোতে ম্যারিনেট করা শক্ত টোফুর কিউব ব্যবহার করুন; এমন পণ্য বেছে নিন যার গায়ে ভিগান লেখা আছে।
  • হালকা করতে চাইলে অর্ধেক ফেটা চিজ ব্যবহার করুন এবং গুঁড়ো করে দিন, যাতে তা পুরো সালাদে ছড়িয়ে যায়।
  • কালামাতা অলিভ না পেলে যেকোনো লবণজলে রাখা কালো অলিভ চলবে, আর সবুজের বদলে লাল বা হলুদ ক্যাপসিকাম ব্যবহার করা যায়।
  • আরও তাজা স্বাদের ড্রেসিংয়ের জন্য রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে টাটকা লেবুর রস দিন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং দেওয়ার পর টমেটো ও শসা নরম হয়ে জল ছাড়ে। বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 1 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো, শসা, ক্যাপসিকাম ও পেঁয়াজ সর্বোচ্চ কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, আর ড্রেসিং আলাদা করে ফেটিয়ে রাখুন। পরিবেশনের ঠিক আগে অলিভ, কেপার্স, ফেটা চিজ ও ড্রেসিং যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রিক সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (301 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি205 কিলোক্যালরি68 কিলোক্যালরি
প্রোটিন6.4 গ্রাম2.1 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.8 গ্রাম4.3 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার3.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট15.2 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.3 গ্রাম1.8 গ্রাম
সোডিয়াম607 মি.গ্রা.202 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রিক সালাদ · 205 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন