BerryFit
কাঠের কাটিং বোর্ডের ওপর রাখা একটি সাদা বাটিতে টমেটো-লাল রঙের ঘন মসুর ডালের স্যুপ, তাতে সবুজ পাতার টুকরো আর পাশে দুটি লেবুর ফালি।
ছবি: Dianeira · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

গ্রিক বাদামি মসুর ডালের স্যুপ (ফাকেস)

Φακές (Fakes)

বাদামি মসুর ডাল, সবজি আর টমেটো দিয়ে তৈরি ঘন, আরামদায়ক গ্রিক স্যুপ, তেজপাতা ও অরিগানোর সুবাসে ভরা এবং শেষে একটু রেড ওয়াইন ভিনেগার দিয়ে পরিবেশিত। এটি পেট ভরানো, সাশ্রয়ী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও আঁশে ভরপুর।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
17%
প্রতি পরিবেশনে341কিলোক্যালরি17% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
53গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/4 কাপ250 গ্রামশুকনো বাদামি মসুর ডাল
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
  • 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
  • 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
  • 1 কাপ240 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
  • 2টি পাতাতেজপাতা
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
  • 6 1/4 কাপ1,500 গ্রামপানি
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার

প্রণালী

  1. 1

    ডাল থেকে ছোট পাথর বেছে ফেলুন, তারপর ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ভালো করে ধুয়ে নিন।

  2. 2

    একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  3. 3

    পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে নাড়তে নাড়তে প্রায় 6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  4. 4

    রসুন দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  5. 5

    টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যাতে রং সামান্য গাঢ় হয়।

  6. 6

    ডাল, চূর্ণ টমেটো, তেজপাতা, অরিগানো ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।

  7. 7

    আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 35–40 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ডাল খুব নরম হয় এবং স্যুপ ঘন হয়।

  8. 8

    লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন; স্যুপ বেশি ঘন মনে হলে একটু গরম পানি যোগ করুন।

  9. 9

    তেজপাতা তুলে ফেলুন, রেড ওয়াইন ভিনেগার মিশিয়ে আরও 1 মিনিট হালকা আঁচে রাখুন।

  10. 10

    বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • বাদামি মসুর ডালের বদলে সবুজ মসুর ডাল ব্যবহার করুন; এটিও প্রায় একইভাবে আকার ধরে রাখে এবং প্রায় একই সময়ে সেদ্ধ হয়।
  • রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে একটু টাটকা লেবুর রস দিন, আর পাশে লেবুর ফালি দিয়ে পরিবেশন করুন।
  • সবুজ শাকসবজি যোগ করতে আঁচ কমিয়ে রান্নার শেষ কয়েক মিনিটে দুই মুঠো কুচানো পালং শাক মিশিয়ে দিন।
  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য কিছুটা পানির বদলে কম সোডিয়ামের ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত স্টক বেছে নিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে একটু পানি মিশিয়ে নিন। এই স্যুপ প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে সারা রাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।

আগে থেকে তৈরি

পেঁয়াজ, গাজর, সেলারি আর রসুন এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপটিও এক-দুই দিন আগে রান্না করে রাখা যায়, কারণ এটি আবার গরম করলেও ভালো থাকে; সবচেয়ে তাজা স্বাদের জন্য গরম করার পরে ভিনেগার মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে গ্রিক বাদামি মসুর ডালের স্যুপ (ফাকেস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: সেলারিসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (602 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি341 কিলোক্যালরি57 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.7 গ্রাম2.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট53.4 গ্রাম8.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি8.1 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার10 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট7.8 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম749 মি.গ্রা.124 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনগ্রিক বাদামি মসুর ডালের স্যুপ (ফাকেস) · 341 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন