
গ্রিক · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
গ্রিক বাদামি মসুর ডালের স্যুপ (ফাকেস)
Φακές (Fakes)
বাদামি মসুর ডাল, সবজি আর টমেটো দিয়ে তৈরি ঘন, আরামদায়ক গ্রিক স্যুপ, তেজপাতা ও অরিগানোর সুবাসে ভরা এবং শেষে একটু রেড ওয়াইন ভিনেগার দিয়ে পরিবেশিত। এটি পেট ভরানো, সাশ্রয়ী এবং উদ্ভিজ্জ প্রোটিন ও আঁশে ভরপুর।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 50 মিনিট
- মোট
- 65 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 60% · ফ্যাট 20% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ250 গ্রামশুকনো বাদামি মসুর ডাল
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1টি বড়150 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
- 2টি মাঝারি120 গ্রামগাজর, ছোট টুকরো করা
- 1টি ডাঁটা40 গ্রামসেলারি, ছোট টুকরো করা
- 3 কোয়া9 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
- 2 টেবিল চামচ32 গ্রামটমেটো পেস্ট
- 1 কাপ240 গ্রামটিনজাত চূর্ণ টমেটো
- 2টি পাতাতেজপাতা
- 1 চা চামচশুকনো অরিগানো
- 6 1/4 কাপ1,500 গ্রামপানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 2 টেবিল চামচ30 গ্রামরেড ওয়াইন ভিনেগার
প্রণালী
- 1
ডাল থেকে ছোট পাথর বেছে ফেলুন, তারপর ছাঁকনিতে রেখে ঠান্ডা পানিতে ভালো করে ধুয়ে নিন।
- 2
একটি বড় হাঁড়িতে মাঝারি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
পেঁয়াজ, গাজর ও সেলারি দিয়ে নাড়তে নাড়তে প্রায় 6 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয়।
- 4
রসুন দিয়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 5
টমেটো পেস্ট দিয়ে 1 মিনিট নাড়ুন, যাতে রং সামান্য গাঢ় হয়।
- 6
ডাল, চূর্ণ টমেটো, তেজপাতা, অরিগানো ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 7
আঁচ কমিয়ে আংশিক ঢেকে 35–40 মিনিট হালকা আঁচে রান্না করুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ডাল খুব নরম হয় এবং স্যুপ ঘন হয়।
- 8
লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে স্বাদমতো করুন; স্যুপ বেশি ঘন মনে হলে একটু গরম পানি যোগ করুন।
- 9
তেজপাতা তুলে ফেলুন, রেড ওয়াইন ভিনেগার মিশিয়ে আরও 1 মিনিট হালকা আঁচে রাখুন।
- 10
বাটিতে ঢেলে গরম গরম পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- বাদামি মসুর ডালের বদলে সবুজ মসুর ডাল ব্যবহার করুন; এটিও প্রায় একইভাবে আকার ধরে রাখে এবং প্রায় একই সময়ে সেদ্ধ হয়।
- রেড ওয়াইন ভিনেগারের বদলে একটু টাটকা লেবুর রস দিন, আর পাশে লেবুর ফালি দিয়ে পরিবেশন করুন।
- সবুজ শাকসবজি যোগ করতে আঁচ কমিয়ে রান্নার শেষ কয়েক মিনিটে দুই মুঠো কুচানো পালং শাক মিশিয়ে দিন।
- আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য কিছুটা পানির বদলে কম সোডিয়ামের ভেজিটেবল স্টক ব্যবহার করুন; স্যুপ গ্লুটেন-মুক্ত রাখতে চাইলে গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত স্টক বেছে নিন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন, আর ঘন হয়ে গেলে একটু পানি মিশিয়ে নিন। এই স্যুপ প্রায় 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজারে রাখা যায়; গরম করার আগে সারা রাত ফ্রিজে রেখে বরফ গলিয়ে নিন।
আগে থেকে তৈরি
পেঁয়াজ, গাজর, সেলারি আর রসুন এক দিন আগে পর্যন্ত কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো স্যুপটিও এক-দুই দিন আগে রান্না করে রাখা যায়, কারণ এটি আবার গরম করলেও ভালো থাকে; সবচেয়ে তাজা স্বাদের জন্য গরম করার পরে ভিনেগার মেশান।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে গ্রিক বাদামি মসুর ডালের স্যুপ (ফাকেস) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: সেলারিসালফাইট
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (602 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 341 কিলোক্যালরি | 57 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 17.7 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 53.4 গ্রাম | 8.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 8.1 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| ফাইবার | 10 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.8 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.1 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 749 মি.গ্রা. | 124 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





