
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁
에조겔린 수프
Ezogelin çorbası
붉은 렌틸콩, 불구르, 쌀을 토마토와 양파와 함께 걸쭉하고 부드러워질 때까지 끓인 뒤, 지글지글 끓인 민트 파프리카 오일을 둘러 완성하는 따뜻한 튀르키예 수프입니다. 든든하고 저렴하며, 자연스럽게 식물성인 요리예요.
- 준비
- 10분
- 조리
- 45분
- 총 시간
- 55분
- 분량
- 6
칼로리 구성: 탄수화물 63% · 지방 21% · 단백질 16%
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재료
6인분- 1컵200 g붉은 렌틸콩
- 1/4컵40 g고운 불구르
- 1/4컵50 g백미(단립종)
- 큰 것 1개150 g양파, 잘게 다진 것
- 중간 크기 1개60 g당근, 곱게 간 것
- 2쪽6 g마늘, 다진 것
- 3큰술48 g토마토 페이스트
- 1큰술14 g올리브유(수프용)
- 1큰술14 g올리브유(토핑용)
- 7 1/2컵1,750 g물
- 2작은술말린 민트
- 1작은술파프리카 가루
- 1/2작은술고춧가루 플레이크(풀 비베르)
- 1/2작은술커민 가루 (선택)
- 1 1/2작은술9 g소금
- 1/2작은술후추
- 중간 크기 1개60 g레몬, 웨지 모양으로 썬 것
만드는 법
- 1
붉은 렌틸콩과 쌀을 체에 함께 담아 찬물에 헹구고, 물이 거의 맑아지면 물기를 뺍니다.
- 2
큰 냄비에 올리브유 1큰술을 두르고 중불로 달굽니다.
- 3
양파와 당근을 넣고 저어 가며 5분간, 갈색이 나지 않고 부드러워질 때까지 볶습니다.
- 4
마늘을 넣고 향이 올라올 때까지 30초간 볶습니다.
- 5
토마토 페이스트를 넣고 1분간 저어 가며 볶아 날맛을 없앱니다.
- 6
렌틸콩, 쌀, 물을 넣고 끓어오르게 합니다.
- 7
불을 줄이고 뚜껑을 반쯤 덮은 채 25분간 뭉근히 끓이며, 바닥에 눌어붙지 않도록 가끔 저어 줍니다.
- 8
불구르, 소금, 후추, 커민(사용할 경우)을 넣고 섞은 뒤, 렌틸콩이 풀어지고 곡물이 부드러워질 때까지 10~15분 더 끓입니다. 너무 걸쭉해지면 뜨거운 물을 조금 넣습니다.
- 9
더 부드러운 수프를 원하면 핸드 블렌더로 살짝 갈아 약간의 식감을 남깁니다.
- 10
작은 팬에 올리브유 1큰술을 넣고 약불에서 데운 뒤, 불에서 내려 말린 민트, 파프리카 가루, 고춧가루 플레이크를 넣고 타지 않게 몇 초간 저어 줍니다.
- 11
수프를 그릇에 국자로 담고 민트 파프리카 오일을 뿌린 뒤, 짜서 뿌릴 레몬 웨지를 곁들여 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 고운 불구르가 없다면 굵은 불구르를 써도 됩니다. 부드러워질 때까지 몇 분 더 끓여 주세요.
- 글루텐 프리로 만들려면 불구르 대신 백미 1/4컵을 추가하거나 퀴노아를 사용하세요. 불구르는 밀로 만들지만 나머지 재료는 모두 원래 글루텐이 없습니다.
- 풀 비베르(터키식 고추 플레이크)를 구하기 어렵거나 덜 맵게 먹고 싶다면 일반 칠리 플레이크 한 꼬집이나 스위트 파프리카 가루를 조금 더 넣어 대신하세요.
- 더 가볍게 즐기고 싶다면 토핑용 올리브유를 생략하고 마지막에 말린 민트와 파프리카 가루를 수프에 바로 섞어 주세요.
보관
남은 수프는 2시간 이내에 식혀 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 시간이 지나면 걸쭉해지므로 뜨거운 물로 농도를 맞춘 뒤 김이 날 때까지 충분히 데워 주세요. 최대 3개월까지 냉동할 수 있지만, 민트 파프리카 오일은 먹을 때 새로 만드세요.
미리 만들기
수프는 최대 3일 전에 미리 만들어 냉장고에 보관했다가 물을 약간 넣어 데우세요. 향신료 향이 살아 있도록 민트 파프리카 오일은 내기 직전에 만드세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (401g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 241 kcal | 60 kcal |
| 단백질 | 10.4 g | 2.6 g |
| 탄수화물 | 39.3 g | 9.8 g |
| 당류 | 2.9 g | 0.7 g |
| 식이섬유 | 6.3 g | 1.6 g |
| 지방 | 5.7 g | 1.4 g |
| 포화지방 | 0.8 g | 0.2 g |
| 나트륨 | 612 mg | 153 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





