
인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁
달 마크니
दाल मखनी
통 검은 렌틸콩과 강낭콩을 크리미해질 때까지 천천히 끓인 뒤, 은은하게 향신료를 더한 토마토·생강·마늘 소스로 마무리합니다. 버터 한 숟가락과 크림 약간만으로 진하고 부드러운 맛을 살린 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 135분
- 총 시간
- 150분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 57% · 지방 22% · 단백질 21%
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재료
4인분- 1컵200 g통 우라드 달(검은 렌틸콩)
- 1.75리터1,750 g물
- 1작은술6 g소금
- 1캔(물기 뺀 후 약 1 1/2컵)240 g강낭콩 통조림(물기를 빼고 헹군 것)
- 1큰술15 g무염 버터
- 1작은술5 g식용유
- 1작은술커민 씨
- 중간 크기 1개150 g양파(잘게 다진 것)
- 4쪽12 g마늘(다진 것)
- 1큰술15 g생강(간 것)
- 작은 것 1개5 g청고추(칼집 낸 것)
- 1작은술카슈미르 고춧가루
- 1작은술코리앤더 가루
- 1컵250 g으깬 토마토(통조림)
- 1작은술가람 마살라
- 1큰술말린 호로파 잎(카수리 메티)
- 1/4컵60 g라이트 크림
- 2큰술5 g고수 잎(다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
우라드 달에서 이물질을 골라내고, 물이 거의 맑아질 때까지 여러 번 물을 갈아 가며 씻습니다.
- 2
바닥이 두꺼운 큰 냄비에 달과 물 1.5리터, 소금 절반을 넣습니다.
- 3
끓어오르면 거품을 걷어내고 뚜껑을 살짝 덮은 뒤, 가끔 저어 가며 약 90분간 약하게 끓입니다. 렌틸콩이 완전히 부드러워져 눌렀을 때 으깨질 정도면 됩니다.
- 4
물기를 뺀 강낭콩을 넣고 10분 더 끓이면서, 렌틸콩 일부를 냄비 벽에 대고 으깨 농도를 걸쭉하게 만듭니다.
- 5
그동안 프라이팬에 식용유와 버터 절반을 넣고 중불로 달굽니다.
- 6
커민 씨를 넣고 30초간 지글지글 볶습니다.
- 7
양파를 넣고 8~10분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶습니다.
- 8
마늘, 생강, 청고추를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶습니다.
- 9
고춧가루와 코리앤더 가루를 넣고 20초간 저어 줍니다.
- 10
으깬 토마토를 붓고 걸쭉해지면서 기름이 분리되기 시작할 때까지 8~10분간 졸입니다.
- 11
토마토 마살라를 달 냄비에 긁어 넣고, 남은 물 250ml와 나머지 소금을 넣어 잘 섞습니다.
- 12
약불에서 20~25분간 바닥에 눌어붙지 않도록 자주 저어 가며 걸쭉하고 크리미해질 때까지 끓입니다.
- 13
가람 마살라를 넣고 저은 뒤, 호로파 잎을 손바닥으로 비벼 부숴 냄비에 넣습니다.
- 14
불을 끄고 크림과 남은 버터를 넣어 섞습니다.
- 15
간을 보고 소금으로 맞춘 뒤, 원하면 고수를 뿌려 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 버터 대신 식용유를 더 넣고, 라이트 크림 대신 전지 코코넛 밀크나 갈아 만든 캐슈 크림을 사용하세요.
- 더 가볍게 즐기려면 크림을 빼고, 불을 끈 뒤 플레인 요거트를 몇 숟가락 섞어 주세요. 그래야 분리되지 않습니다.
- 시간을 줄이려면 불린 우라드 달을 90분 동안 뭉근히 끓이는 대신 압력솥에서 약 25~30분 익히세요.
- 카수리 메티를 구하기 어렵다면 생략하고, 대신 가람 마살라와 고수를 조금 더 넣어 주세요.
보관
남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 크림은 해동해 데운 뒤에 넣는 것이 가장 좋습니다.
미리 만들기
우라드 달과 강낭콩은 최대 2일 전에 미리 익혀 냉장 보관하거나, 요리 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어집니다. 크림과 고수는 내기 직전에 넣어 주세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (680g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 363 kcal | 53 kcal |
| 단백질 | 19.9 g | 2.9 g |
| 탄수화물 | 54 g | 7.9 g |
| 당류 | 7.4 g | 1.1 g |
| 식이섬유 | 15 g | 2.2 g |
| 지방 | 9.2 g | 1.4 g |
| 포화지방 | 3.9 g | 0.6 g |
| 나트륨 | 889 mg | 131 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.






