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나무 테이블 위 작은 망치 무늬 스틸 양동이에 담긴, 흰 크림을 두른 크리미한 주황색 렌틸콩 커리와 뒤쪽의 밥.
사진: TarnishedPath · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

인도·남아시아 요리 · 점심 · 저녁

달 마크니

दाल मखनी

통 검은 렌틸콩과 강낭콩을 크리미해질 때까지 천천히 끓인 뒤, 은은하게 향신료를 더한 토마토·생강·마늘 소스로 마무리합니다. 버터 한 숟가락과 크림 약간만으로 진하고 부드러운 맛을 살린 가벼운 버전입니다.

준비
15분
조리
135분
총 시간
150분
분량
4
  • 보통
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
18%
1인분 기준363kcal18% (하루 2,000kcal 기준)
20g단백질
54g탄수화물
9g지방
15g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 57% · 지방 22% · 단백질 21%

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재료

4인분
  • 1컵200 g통 우라드 달(검은 렌틸콩)
  • 1.75리터1,750 g물
  • 1작은술6 g소금
  • 1캔(물기 뺀 후 약 1 1/2컵)240 g강낭콩 통조림(물기를 빼고 헹군 것)
  • 1큰술15 g무염 버터
  • 1작은술5 g식용유
  • 1작은술커민 씨
  • 중간 크기 1개150 g양파(잘게 다진 것)
  • 4쪽12 g마늘(다진 것)
  • 1큰술15 g생강(간 것)
  • 작은 것 1개5 g청고추(칼집 낸 것)
  • 1작은술카슈미르 고춧가루
  • 1작은술코리앤더 가루
  • 1컵250 g으깬 토마토(통조림)
  • 1작은술가람 마살라
  • 1큰술말린 호로파 잎(카수리 메티)
  • 1/4컵60 g라이트 크림
  • 2큰술5 g고수 잎(다진 것) (선택)

만드는 법

  1. 1

    우라드 달에서 이물질을 골라내고, 물이 거의 맑아질 때까지 여러 번 물을 갈아 가며 씻습니다.

  2. 2

    바닥이 두꺼운 큰 냄비에 달과 물 1.5리터, 소금 절반을 넣습니다.

  3. 3

    끓어오르면 거품을 걷어내고 뚜껑을 살짝 덮은 뒤, 가끔 저어 가며 약 90분간 약하게 끓입니다. 렌틸콩이 완전히 부드러워져 눌렀을 때 으깨질 정도면 됩니다.

  4. 4

    물기를 뺀 강낭콩을 넣고 10분 더 끓이면서, 렌틸콩 일부를 냄비 벽에 대고 으깨 농도를 걸쭉하게 만듭니다.

  5. 5

    그동안 프라이팬에 식용유와 버터 절반을 넣고 중불로 달굽니다.

  6. 6

    커민 씨를 넣고 30초간 지글지글 볶습니다.

  7. 7

    양파를 넣고 8~10분간 부드럽고 노릇해질 때까지 볶습니다.

  8. 8

    마늘, 생강, 청고추를 넣고 향이 올라올 때까지 1분간 볶습니다.

  9. 9

    고춧가루와 코리앤더 가루를 넣고 20초간 저어 줍니다.

  10. 10

    으깬 토마토를 붓고 걸쭉해지면서 기름이 분리되기 시작할 때까지 8~10분간 졸입니다.

  11. 11

    토마토 마살라를 달 냄비에 긁어 넣고, 남은 물 250ml와 나머지 소금을 넣어 잘 섞습니다.

  12. 12

    약불에서 20~25분간 바닥에 눌어붙지 않도록 자주 저어 가며 걸쭉하고 크리미해질 때까지 끓입니다.

  13. 13

    가람 마살라를 넣고 저은 뒤, 호로파 잎을 손바닥으로 비벼 부숴 냄비에 넣습니다.

  14. 14

    불을 끄고 크림과 남은 버터를 넣어 섞습니다.

  15. 15

    간을 보고 소금으로 맞춘 뒤, 원하면 고수를 뿌려 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 비건으로 만들려면 버터 대신 식용유를 더 넣고, 라이트 크림 대신 전지 코코넛 밀크나 갈아 만든 캐슈 크림을 사용하세요.
  • 더 가볍게 즐기려면 크림을 빼고, 불을 끈 뒤 플레인 요거트를 몇 숟가락 섞어 주세요. 그래야 분리되지 않습니다.
  • 시간을 줄이려면 불린 우라드 달을 90분 동안 뭉근히 끓이는 대신 압력솥에서 약 25~30분 익히세요.
  • 카수리 메티를 구하기 어렵다면 생략하고, 대신 가람 마살라와 고수를 조금 더 넣어 주세요.

보관

남은 음식은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 물을 약간 넣고 김이 날 정도로 충분히 데워 주세요. 최대 3개월까지 냉동 보관할 수 있지만, 크림은 해동해 데운 뒤에 넣는 것이 가장 좋습니다.

미리 만들기

우라드 달과 강낭콩은 최대 2일 전에 미리 익혀 냉장 보관하거나, 요리 전체를 하루 전에 만들어 두어도 좋습니다. 하룻밤 지나면 맛이 더 깊어집니다. 크림과 고수는 내기 직전에 넣어 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 우유

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전체 영양 정보
1인분 기준 (680g)100g당
칼로리363 kcal53 kcal
단백질19.9 g2.9 g
탄수화물54 g7.9 g
당류7.4 g1.1 g
식이섬유15 g2.2 g
지방9.2 g1.4 g
포화지방3.9 g0.6 g
나트륨889 mg131 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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