BerryFit
মাটির তাজিনে সবুজ জলপাই, তাজা লেবুর টুকরো ও ধনেপাতা দিয়ে চিকেন তাজিন, ঢাকনা একটু হেলানো, কাঠের টেবিলে মরিচ ও জলপাইয়ের পাশে।
ছবি: BBouchra00 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

প্রিজার্ভড লেবু ও জলপাই দিয়ে চিকেন তাজিন

طاجين الدجاج بالحامض المرقد والزيتون (Tajine djaj bil hamd markad wal zitoun)

আদা, হলুদ ও জাফরানের সুগন্ধে ভরা সোনালি পেঁয়াজের সসে ধীরে রান্না করা নরম মুরগির রান, শেষে টক প্রিজার্ভড লেবু আর নোনতা সবুজ জলপাই। চামড়া ছাড়া মুরগি আর মাত্র এক চামচ তেলে তৈরি মরক্কোর এই ক্লাসিক পদের হালকা সংস্করণ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
50 মিনিট
মোট
65 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
16%
প্রতি পরিবেশনে313কিলোক্যালরি16% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
36গ্রামপ্রোটিন
11গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 13% · ফ্যাট 41% · প্রোটিন 46%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 8টি রান (প্রায় 700 গ্রাম)700 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির রান, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি মাঝারি220 গ্রামপেঁয়াজ, মিহি কুচি
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, থেঁতো করা
  • 1 চা চামচআদা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়ো
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচমিষ্টি পাপরিকা
  • 1/2 চা চামচদারচিনি গুঁড়ো
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো
  • 1 ছোট চিমটিজাফরান (ঐচ্ছিক)
  • 1 কাপ250 গ্রামপানি
  • 1টি ছোট প্রিজার্ভড লেবুর খোসা40 গ্রামপ্রিজার্ভড লেবু, শুধু খোসা, ধুয়ে পাতলা করে কাটা
  • 1/2 কাপ80 গ্রামসবুজ জলপাই, বিচি ছাড়া বা আস্ত, ধোয়া
  • 1/2 কাপ, আলগা করে ভরা15 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচি
  • 1/3 কাপ, আলগা করে ভরা10 গ্রামতাজা পার্সলে পাতা, কুচি

প্রণালী

  1. 1

    কাগজের তোয়ালে দিয়ে মুরগির রান চেপে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    প্রিজার্ভড লেবুর খোসা ও জলপাই ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে, পানি ঝরিয়ে আলাদা রাখুন।

  3. 3

    তাজিন বা চওড়া ভারী প্যানে মাঝারি-বেশি আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    মুরগি প্রতি পাশে প্রায় 3 মিনিট করে বাদামি করে ভাজুন, তারপর একটি প্লেটে তুলে রাখুন।

  5. 5

    আঁচ মাঝারি করে পেঁয়াজ দিন এবং নাড়তে নাড়তে 8 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম ও সোনালি হয়।

  6. 6

    রসুন, আদা, হলুদ, জিরা, পাপরিকা, দারচিনি, গোলমরিচ ও জাফরান (ব্যবহার করলে) দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  7. 7

    পানি ঢেলে প্যানের তলায় লেগে থাকা বাদামি অংশ চেঁছে তুলুন।

  8. 8

    মুরগি ও তার রস প্যানে ফিরিয়ে দিন এবং হালকা ফুটিয়ে নিন।

  9. 9

    ঢেকে দিয়ে কম আঁচে 30 মিনিট রান্না করুন, মাঝপথে একবার মুরগি উল্টে দিন।

  10. 10

    মুরগির উপর প্রিজার্ভড লেবুর খোসা ও জলপাই ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    ঢাকনা ছাড়া 8–10 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সস ঘন হয় এবং মুরগির সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়।

  12. 12

    সস চেখে গোলমরিচ ঠিক করে নিন; বাড়তি লবণ লাগবে না, কারণ লেবু ও জলপাই-ই পদে স্বাদ আনে।

  13. 13

    ধনেপাতা ও পার্সলে ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ সসের জন্য হাড় ছাড়া রানের বদলে হাড়সহ চামড়া ছাড়া মুরগির রান ব্যবহার করুন; ঢেকে রান্নার সময় আরও প্রায় 10 থেকে 15 মিনিট বাড়ান এবং নিশ্চিত হোন যে মাংস 74 °C / 165 °F-এ পৌঁছেছে।
  • প্রিজার্ভড লেবু না পেলে রান্নার শেষে 1টি লেবুর মিহি করে কোরানো খোসা ও 1 টেবিল চামচ তাজা লেবুর রস মিশিয়ে দিন।
  • জাফরান পাওয়া কঠিন হলে বা খুব দামি হলে এর বদলে বাড়তি 1/4 চা চামচ হলুদ গুঁড়ো দিন।
  • নিরামিষ সংস্করণের জন্য মুরগির বদলে দুই ক্যান ছেঁকে নেওয়া ছোলা ও বাটারনাট স্কোয়াশের টুকরো দিন, এবং স্কোয়াশ নরম হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে রান্না করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালোভাবে গরম করুন। এটি 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে জলপাই ও পাতাগুলো নরম হয়ে যায়, তাই গরম করার পর তাজা পাতা যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

এক দিন আগে পেঁয়াজ কুচি করে ও শুকনো মশলাগুলো মিশিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন। পুরো তাজিনও এক দিন আগে রান্না করে ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখা যায়; পরিবেশনের ঠিক আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে তাজা পাতা ছড়িয়ে দিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে প্রিজার্ভড লেবু ও জলপাই দিয়ে চিকেন তাজিন লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (338 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি313 কিলোক্যালরি93 কিলোক্যালরি
প্রোটিন36.1 গ্রাম10.7 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট10.5 গ্রাম3.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.1 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফাইবার3.6 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট14.1 গ্রাম4.2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
সোডিয়াম489 মি.গ্রা.145 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপ্রিজার্ভড লেবু ও জলপাই দিয়ে চিকেন তাজিন · 313 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন