BerryFit
নীল প্লেটে গ্রিল করা পাতলা স্টেক, ওপরে পোড়া পোড়া পেঁয়াজকলি, সঙ্গে চিজ দেওয়া রিফ্রাইড বিনস, মেক্সিকান রাইস, লেটুস, টমেটো ও অ্যাভোকাডো
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কার্নে আসাদা

Carne asada

চর্বিহীন ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক লেবুজাতীয় ফলের রস, রসুন ও কাঁচা মরিচের তাজা ম্যারিনেডে ভিজিয়ে, তারপর গ্রিলে উচ্চ আঁচে সেঁকে আঁশের বিপরীতে পাতলা করে কাটা হয়। গরম ভুট্টার টর্টিয়া, তাজা সালসা আর পাতিলেবুর সঙ্গে পরিবেশন করুন—ধোঁয়াটে, রসালো এক ক্লাসিক মেক্সিকান খাবার।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
15%
প্রতি পরিবেশনে299কিলোক্যালরি15% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
38গ্রামপ্রোটিন
7গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 9% · ফ্যাট 40% · প্রোটিন 51%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 পাউন্ড680 গ্রামগরুর ফ্ল্যাঙ্ক স্টেক, দৃশ্যমান চর্বি ছাড়ানো
  • 1/2 কাপ120 গ্রামতাজা কমলার রস
  • 1/4 কাপ60 গ্রামতাজা পাতিলেবুর রস
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, কুচানো
  • 1টি মাঝারি14 গ্রামহালাপেনো মরিচ, মিহি কুচানো
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1 চা চামচমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ
  • 8টি ছোট208 গ্রামভুট্টার টর্টিয়া (ঐচ্ছিক)
  • 1/2টি মাঝারি55 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, ছোট কুচি করা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
  • 1টি পাতিলেবু67 গ্রামপাতিলেবুর টুকরা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    একটি বাটিতে কমলার রস, পাতিলেবুর রস, রসুন, হালাপেনো, ধনেপাতা, অলিভ অয়েল, জিরা, মরিচ গুঁড়া, অরিগ্যানো, লবণ ও গোলমরিচ ভালো করে ফেটিয়ে নিন।

  2. 2

    স্টেকটি একটি অগভীর পাত্রে বা জিপলক ব্যাগে রেখে ওপর দিয়ে ম্যারিনেড ঢেলে দিন এবং উল্টে-পাল্টে ভালোভাবে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    অন্তত 1 ঘণ্টা এবং সর্বোচ্চ 8 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন; এর বেশি রাখলে লেবুর রস মাংসকে অতিরিক্ত নরম করে ফেলবে।

  4. 4

    রান্নার 20 মিনিট আগে স্টেক ফ্রিজ থেকে বের করুন এবং গ্রিল বা গ্রিল প্যান উচ্চ আঁচে গরম করুন।

  5. 5

    ম্যারিনেড থেকে স্টেক তুলে অতিরিক্ত ঝরিয়ে নিন, আর বেঁচে যাওয়া ম্যারিনেড ফেলে দিন।

  6. 6

    স্টেকের প্রতি পাশ 4–6 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না ভালোভাবে পোড়া দাগ পড়ে এবং মিডিয়াম-রেয়ারের জন্য মাঝখানের তাপমাত্রা অন্তত 63 °C / 145 °F হয়।

  7. 7

    রস স্থির হওয়ার জন্য স্টেকটি একটি বোর্ডে 5–10 মিনিট রেখে দিন।

  8. 8

    এর মধ্যে, ব্যবহার করলে ভুট্টার টর্টিয়াগুলো গ্রিলে প্রতি পাশ প্রায় 30 সেকেন্ড গরম করে নিন।

  9. 9

    স্টেকটি আঁশের বিপরীতে পাতলা করে কাটুন।

  10. 10

    টর্টিয়া, কুচানো পেঁয়াজ ও পাতিলেবুর টুকরার সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ফ্ল্যাঙ্ক স্টেকের বদলে স্কার্ট স্টেক ব্যবহার করুন—কার্নে আসাদা হবে একটু বেশি রসালো ও নরম, আর রান্নাও হবে একই রকম তাড়াতাড়ি।
  • তাজা কমলার রসের বদলে বোতলজাত কমলার রস নিতে পারেন, আর কমলা না থাকলে পাতিলেবুর রসের সঙ্গে সামান্য পানি মিশিয়ে নিন।
  • মৃদু ঝালের ম্যারিনেডের জন্য হালাপেনো মরিচের বীজ ফেলে দিন বা একেবারেই বাদ দিন—বাচ্চারাও মজা করে খাবে।
  • হালকা বোল-স্টাইল খাবারের জন্য টর্টিয়ার বদলে কুচানো লেটুসের ওপর স্টেকের টুকরা সালসা ও অ্যাভোকাডোর সঙ্গে পরিবেশন করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া কাটা স্টেক 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; খাওয়ার আগে গরম প্যানে অল্প সময় ধরে ভালোভাবে গরম করুন যতক্ষণ না ভাপ ওঠে। টর্টিয়া ও টপিং আলাদা করে রাখুন। মনে রাখবেন, স্টেক টাটকা অবস্থাতেই সবচেয়ে সুস্বাদু, কারণ আবার গরম করলে এটি একটু শক্ত হয়ে যেতে পারে।

আগে থেকে তৈরি

ম্যারিনেড এক দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর গ্রিল করার 1 থেকে 8 ঘণ্টা আগে স্টেক ম্যারিনেট করুন। পেঁয়াজ কুচি ও পাতিলেবুর টুকরাও কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে ফ্রিজে রেখে দিতে পারেন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কার্নে আসাদা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (230 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি299 কিলোক্যালরি130 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.5 গ্রাম16.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট6.6 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3 গ্রাম1.3 গ্রাম
ফাইবার0.8 গ্রাম0.3 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম5.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড4 গ্রাম1.7 গ্রাম
সোডিয়াম700 মি.গ্রা.304 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকার্নে আসাদা · 299 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন