BerryFit
সোনালি, পোড়া-পোড়া চামড়াসহ পুরো খোলা করে রোস্ট করা মুরগি, লেটুস, শসা, সবুজ পাতা আর লাল মরিচ সাজানো প্ল্যাটারে।
ছবি: loilamtan · Pixabay Content License · Pixabay

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পোয়ো আসাদো

Pollo asado

কমলা, লেবু আর আচিওতের ঝলমলে ম্যারিনেডে ভেজানো রসালো মুরগির থাই, তারপর গ্রিলে সেঁকা হয় যতক্ষণ না ধোঁয়াটে স্বাদ আর ইটরঙা লাল হয়ে ওঠে। মিষ্টি গ্রিল করা পেঁয়াজ, তাজা ধনেপাতা আর এক চিপা লেবুর রস দিয়ে পরিবেশন করুন।

প্রস্তুতি
75 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
95 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
19%
প্রতি পরিবেশনে378কিলোক্যালরি19% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
46গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
13গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 19% · ফ্যাট 32% · প্রোটিন 49%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 900 গ্রাম (প্রায় 8টি থাই)900 গ্রামহাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই, দৃশ্যমান চর্বি ছাঁটা
  • 1/2 ব্লক (50 গ্রাম)50 গ্রামআচিওতে পেস্ট
  • 1/2 কাপ120 গ্রামতাজা কমলার রস
  • 1/4 কাপ60 গ্রামতাজা লেবুর রস
  • 4টি কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া
  • 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগ্যানো
  • 1 চা চামচজিরা গুঁড়া
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 1টি বড়200 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মোটা গোল করে কাটা
  • 1/4 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 1টি মাঝারি65 গ্রামলেবু, ফালি করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    আচিওতে পেস্ট, কমলার রস, লেবুর রস, রসুন, অরিগ্যানো, জিরা, গোলমরিচ আর লবণ মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ড করুন।

  2. 2

    মুরগির থাইগুলো একটি বাটি বা জিপ ব্যাগে রাখুন, ওপরে ম্যারিনেড ঢেলে উল্টেপাল্টে ভালো করে মাখিয়ে নিন।

  3. 3

    ঢেকে কমপক্ষে 1 ঘণ্টা (সারা রাত পর্যন্ত) ফ্রিজে রাখুন।

  4. 4

    গ্রিল বা গ্রিল প্যান মাঝারি-উচ্চ আঁচে গরম করুন এবং অর্ধেক অলিভ অয়েল দিয়ে গ্রিলের জালে হালকা তেল মাখান।

  5. 5

    বাকি অলিভ অয়েল পেঁয়াজের গোল টুকরোগুলোতে ব্রাশ করে দিন।

  6. 6

    ম্যারিনেড থেকে মুরগি তুলে নিন, বাড়তি অংশ ঝরে যেতে দিন, আর বেঁচে যাওয়া ম্যারিনেড ফেলে দিন।

  7. 7

    মুরগি প্রতি পাশে 5-6 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না সেঁকা দাগ পড়ে এবং সবচেয়ে মোটা অংশে 74 °C / 165 °F পর্যন্ত পুরোপুরি সেদ্ধ হয়।

  8. 8

    পাশাপাশি পেঁয়াজের টুকরোগুলো প্রতি পাশে 4-5 মিনিট গ্রিল করুন, যতক্ষণ না নরম ও হালকা কালচে হয়।

  9. 9

    মুরগি 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর টুকরো করে কাটুন।

  10. 10

    ওপরে গ্রিল করা পেঁয়াজ আর ধনেপাতা ছড়িয়ে, চিপে নেওয়ার জন্য লেবুর ফালি সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আরও সমৃদ্ধ স্বাদের জন্য হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাইয়ের বদলে হাড় ও চামড়াসহ থাই ব্যবহার করুন; প্রতি পাশে কয়েক মিনিট বেশি রান্না করুন এবং ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F হয়েছে কিনা দেখে নিন।
  • আচিওতে পেস্ট না পেলে বিকল্প হিসেবে 1 টেবিল চামচ পাপরিকা, 1 চা চামচ অ্যানাটো গুঁড়া (অথবা বাড়তি পাপরিকা), 1/2 চা চামচ রসুন গুঁড়া আর একটু ভিনেগার মিশিয়ে নিন।
  • আরও ঐতিহ্যবাহী টক স্বাদের জন্য তাজা কমলার রস ও তাজা লেবুর রসের বদলে বোতলজাত টক কমলার রস (নারানহা আগ্রিয়া) ব্যবহার করুন।
  • বাইরের গ্রিলের বদলে ওভেনের গরম গ্রিল বা ব্রয়লার ব্যবহার করুন; মুরগিটি তাপ থেকে প্রায় 10 সেমি দূরে র‍্যাকে রেখে বাইরে পোড়া-পোড়া ও ভেতরে পুরোপুরি সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মুরগি ও পেঁয়াজ 2 ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। রান্না করা মুরগি 2 থেকে 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে রাখা যায়, তবে পরিবেশনের সময় তাজা ধনেপাতা ও লেবু যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

মেরিনেড 2 দিন আগে পর্যন্ত ব্লেন্ড করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা মুরগি সিল করা ব্যাগে ভরে সারারাত ফ্রিজে মেরিনেট করুন। পেঁয়াজ একদিন আগে কেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পোয়ো আসাদো লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (360 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি378 কিলোক্যালরি105 কিলোক্যালরি
প্রোটিন46.1 গ্রাম12.8 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.9 গ্রাম5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.7 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার2.8 গ্রাম0.8 গ্রাম
ফ্যাট13.1 গ্রাম3.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3 গ্রাম0.8 গ্রাম
সোডিয়াম1,081 মি.গ্রা.300 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপোয়ো আসাদো · 378 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন