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파란 접시에 담긴, 그을린 쪽파를 올린 얇은 그릴 스테이크와 리프라이드 빈스와 치즈, 멕시칸 라이스, 양상추, 토마토, 아보카도
사진: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

멕시코 요리 · 점심 · 저녁

카르네 아사다

Carne asada

기름기 적은 플랭크 스테이크를 상큼한 시트러스, 마늘, 고추 마리네이드에 재운 뒤 센 불의 그릴에 구워 결 반대 방향으로 얇게 썹니다. 따뜻한 옥수수 토르티야, 신선한 살사, 라임을 곁들이면 스모키하고 육즙 가득한 멕시코 대표 요리가 완성됩니다.

준비
15분
조리
15분
총 시간
30분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
15%
1인분 기준299kcal15% (하루 2,000kcal 기준)
38g단백질
7g탄수화물
13g지방
1g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 40% · 단백질 51%

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재료

4인분
  • 1 1/2파운드680 g소고기 플랭크 스테이크(눈에 보이는 지방 제거)
  • 1/2컵120 g생 오렌지 주스
  • 1/4컵60 g생 라임즙
  • 4쪽12 g마늘(다진 것)
  • 중간 크기 1개14 g할라피뇨(잘게 다진 것)
  • 1/2컵8 g고수(다진 것)
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1작은술커민 가루
  • 1작은술칠리 파우더
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후추
  • 작은 것 8장208 g옥수수 토르티야 (선택)
  • 중간 크기 1/2개55 g흰 양파(잘게 깍둑썬 것, 곁들임용) (선택)
  • 라임 1개67 g웨지 모양으로 썬 라임(곁들임용) (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 오렌지 주스, 라임즙, 마늘, 할라피뇨, 고수, 올리브유, 커민, 칠리 파우더, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 거품기로 잘 섞습니다.

  2. 2

    스테이크를 얕은 그릇이나 지퍼백에 넣고 마리네이드를 부은 뒤 뒤집어 골고루 묻힙니다.

  3. 3

    냉장고에서 최소 1시간, 최대 8시간 재웁니다. 더 오래 두면 시트러스 때문에 고기가 너무 물러집니다.

  4. 4

    굽기 20분 전에 스테이크를 냉장고에서 꺼내고 그릴이나 그릴 팬을 센 불로 달굽니다.

  5. 5

    스테이크를 마리네이드에서 건져 여분의 양념을 털어 내고, 남은 마리네이드는 버립니다.

  6. 6

    겉이 잘 그을리고 중심 온도가 최소 63 °C / 145 °F(미디엄 레어)에 이를 때까지 한 면당 4~6분씩 굽습니다.

  7. 7

    도마 위에서 5~10분간 레스팅해 육즙이 자리 잡게 합니다.

  8. 8

    레스팅하는 동안 옥수수 토르티야를 사용한다면 그릴에서 한 면당 약 30초씩 데웁니다.

  9. 9

    스테이크를 결 반대 방향으로 얇게 썹니다.

  10. 10

    토르티야, 다진 양파, 라임 웨지를 곁들여 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 소고기 플랭크 스테이크 대신 치마살(스커트 스테이크)을 사용하면 똑같이 빨리 익으면서 좀 더 풍미 있고 부드러운 카르네 아사다가 됩니다.
  • 생 오렌지 주스 대신 시판 오렌지 주스를 써도 좋고, 오렌지가 없다면 라임즙에 물을 약간 섞어 사용해도 됩니다.
  • 할라피뇨의 씨를 빼거나 아예 넣지 않으면 아이들도 좋아할 순한 마리네이드가 됩니다.
  • 토르티야 대신 채 썬 양상추 위에 슬라이스한 스테이크를 올리고 살사와 아보카도를 곁들이면 더 가벼운 볼 스타일 한 끼가 됩니다.

보관

남은 슬라이스 스테이크는 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 데울 때는 달군 팬에서 김이 날 정도로 뜨거워질 때까지 잠깐 데우면 됩니다. 토르티야와 토핑은 따로 보관하세요. 다시 데우면 고기가 조금 질겨질 수 있으니 갓 만들었을 때 가장 맛있습니다.

미리 만들기

마리네이드는 최대 하루 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장고에 보관한 뒤, 굽기 1~8시간 전에 스테이크를 재워 두세요. 양파를 깍둑썰기하고 라임을 웨지 모양으로 써는 것도 몇 시간 전에 미리 해서 냉장 보관할 수 있습니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (230g)100g당
칼로리299 kcal130 kcal
단백질37.5 g16.3 g
탄수화물6.6 g2.9 g
당류3 g1.3 g
식이섬유0.8 g0.3 g
지방13.1 g5.7 g
포화지방4 g1.7 g
나트륨700 mg304 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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