পুষ্টিগুণ · ফল
কমলা-এর ক্যালরি
প্রতি 100 গ্রাম কাঁচা কমলায় 47 কিলোক্যালরি থাকে, আর একটি মাঝারি কমলায় (131 গ্রাম) প্রায় 62 কিলোক্যালরি। এই ক্যালরির প্রায় সবটাই আসে কার্বোহাইড্রেট থেকে: প্রতি 100 গ্রামে 11.8 গ্রাম কার্ব, যার বেশিরভাগই প্রাকৃতিক চিনি, সঙ্গে কিছুটা ফাইবার। কমলায় ফ্যাট বা প্রোটিন খুবই কম।
ক্যালরির উৎস: কার্বস 91% · ফ্যাট 2% · প্রোটিন 7%
সাধারণ পরিবেশন
| পরিবেশন | ওজন | ক্যালরি | প্রোটিন | কার্বস | ফ্যাট |
|---|---|---|---|---|---|
| প্রতি ১০০ গ্রামে | 100 গ্রাম | 47 কিলোক্যালরি | 0.9 গ্রাম | 11.8 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি মাঝারি কমলা | 131 গ্রাম | 62 কিলোক্যালরি | 1.2 গ্রাম | 15.4 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1টি ছোট কমলা | 96 গ্রাম | 45 কিলোক্যালরি | 0.9 গ্রাম | 11.3 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| 1টি বড় কমলা | 184 গ্রাম | 86 কিলোক্যালরি | 1.7 গ্রাম | 21.6 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| 1 কাপ, কোয়া | 180 গ্রাম | 85 কিলোক্যালরি | 1.7 গ্রাম | 21.2 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান (প্রতি ১০০ গ্রামে)
| ক্যালরি | 47 কিলোক্যালরি |
|---|---|
| প্রোটিন | 0.9 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 11.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 9.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 2.4 গ্রাম |
| ফ্যাট | 0.1 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 0 মি.গ্রা. |
যেসব কারণে ক্যালরি বদলায়
- সবচেয়ে বড় ব্যাপার আকার: একটি ছোট কমলায় (96 গ্রাম) প্রায় 45 কিলোক্যালরি, আর একটি বড় কমলায় (184 গ্রাম) প্রায় 86 কিলোক্যালরি।
- খোসাসহ ওজন করলে খাওয়ার অংশ বেশি দেখায়, কারণ খোসা সাধারণত ফেলে দেওয়া হয় এবং ক্যালরির হিসাব শুধু যে অংশটা খান তার।
- রস করলে বেশিরভাগ ফাইবার বাদ পড়ে যায়, আর এক গ্লাসেই কয়েকটা কমলার সমান রস খাওয়া সহজ হয়ে যায়, তাই গোটা ফলের চেয়ে রসে ক্যালরি দ্রুত বাড়ে।
- সিরাপে রাখা টিনজাত ম্যান্ডারিন বা কমলার কোয়ায় যোগ করা চিনির কারণে বাড়তি ক্যালরি থাকে।
সঠিকভাবে লগ করার টিপস
- সবচেয়ে সঠিক হিসাবের জন্য কমলার খোসা ছাড়িয়ে কোয়াগুলো ওজন করুন, তারপর গ্রাম অনুযায়ী লগ করুন।
- ওজন মাপার যন্ত্র না থাকলে আপনার কমলার সঙ্গে সবচেয়ে মেলে এমন ছোট, মাঝারি বা বড় সার্ভিং বেছে নিন, অথবা ফ্রুট সালাদের জন্য 1 কাপ কোয়া (প্রায় 85 কিলোক্যালরি) ব্যবহার করুন।
- BerryFit-এ আপনার কমলা বা ফলের বাটির ছবি তুলে নিন, তারপর আসলে যতটা খেয়েছেন সেই অনুযায়ী পরিমাণ ঠিক করে নিন।
কয়েক সেকেন্ডেই কমলা লগ করুন
আপনার খাবারের ছবি তুলুন বা BerryFit-এ কমলা খুঁজুন, আর নিজের দৈনিক লক্ষ্য অনুযায়ী ক্যালরি ও ম্যাক্রো ট্র্যাক করুন।
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
একটি কমলায় কত ক্যালরি?
একটি মাঝারি কমলায় (131 গ্রাম) প্রায় 62 কিলোক্যালরি থাকে। একটি ছোট কমলায় প্রায় 45 কিলোক্যালরি এবং একটি বড় কমলায় প্রায় 86 কিলোক্যালরি।
কমলায় কতটা চিনি থাকে?
প্রতি 100 গ্রাম কমলায় 9.4 গ্রাম চিনি থাকে, যার সবটাই প্রাকৃতিক। এছাড়া প্রতি 100 গ্রামে 2.4 গ্রাম ফাইবারও পাওয়া যায়।
কমলায় কি প্রোটিন বা ফ্যাট আছে?
খুবই সামান্য। একটি মাঝারি কমলায় প্রায় 1.2 গ্রাম প্রোটিন ও 0.2 গ্রাম ফ্যাট থাকে, তাই এর প্রায় সব ক্যালরিই আসে কার্ব থেকে।
অন্য ফলের তুলনায় কমলায় ক্যালরি কেমন?
কমলা অনেক ফলের মতোই: প্রতি 100 গ্রামে 47 কিলোক্যালরি নিয়ে এটি পীচ (42) ও আনারসের (50) মাঝামাঝি, আর রাস্পবেরির (52) চেয়ে সামান্য কম।
একই ধরনের খাবার
সাধারণ খাবারের ক্যালরিপ্রতি 100 গ্রামের মান USDA FoodData Central থেকে নেওয়া (Oranges, raw, all commercial varieties, FDC ID 169097); পরিবেশনের হিসাবে USDA-র পরিমাণভিত্তিক ওজন ব্যবহার করা হয়েছে। আসল খাবারের মান জাত, পাকার মাত্রা ও রান্নার পদ্ধতি অনুযায়ী ভিন্ন হতে পারে।
এই পৃষ্ঠার লেখা AI (Anthropic-এর Claude)-এর সাহায্যে তৈরি এবং আলাদা পর্যালোচনায় সংখ্যার সঙ্গে মিলিয়ে যাচাই করা হয়েছে। সংখ্যাগুলো শুধুমাত্র USDA থেকে নেওয়া।
