BerryFit
ডিম্বাকার প্লেটে গাঢ় লাল লঙ্কার সসে চিংড়ি, সঙ্গে রিফ্রায়েড পিন্টো বিনস, মেক্সিকান লাল ভাত, লেটুস আর এক টুকরো টমেটো।
ছবি: Missvain · CC BY 4.0 · Wikimedia Commons

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

কামারোনেস আ লা দিয়াবলা (ঝাল চিংড়ি)

Camarones a la diabla

ভাজা গুয়াহিও ও আরবোল শুকনো লঙ্কা, পোড়া টমেটো আর রসুনের ধোঁয়াটে, ঝাঁঝালো সসে ঢিমে আঁচে রাঁধা রসালো চিংড়ি। খুব কম তেলে জোরালো মেক্সিকান ঝাল।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
40 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
10%
প্রতি পরিবেশনে200কিলোক্যালরি10% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
25গ্রামপ্রোটিন
12গ্রামকার্বস
6গ্রামফ্যাট
3গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 24% · ফ্যাট 26% · প্রোটিন 50%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 1 1/2 পাউন্ড680 গ্রামবড় চিংড়ি, খোসা ছাড়ানো ও শিরা পরিষ্কার করা
  • 4টি লঙ্কা24 গ্রামশুকনো গুয়াহিও লঙ্কা, বোঁটা ও বীজ ফেলা
  • 6টি ছোট লঙ্কাশুকনো আরবোল লঙ্কা, বোঁটা ফেলা
  • 3টি মাঝারি240 গ্রামলম্বাটে (প্লাম) টমেটো
  • 1/2টি মাঝারি75 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মোটা গোল করে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুনের কোয়া, খোসাসহ
  • 1 কাপ240 গ্রামগরম জল
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামক্যানোলা তেল
  • 1 চা চামচশুকনো মেক্সিকান অরিগ্যানো
  • 1/2 চা চামচজিরে গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 2 টেবিল চামচ (1টি লেবু)30 গ্রামপাতিলেবুর রস
  • 1/4 কাপ10 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি ভারী শুকনো কড়াই বা প্যান মাঝারি আঁচে গরম করুন।

  2. 2

    গুয়াহিও ও আরবোল লঙ্কা প্রতি পিঠ 20–30 সেকেন্ড করে সুগন্ধ বেরোনো পর্যন্ত সেঁকে নিন, পুড়তে দেবেন না।

  3. 3

    সেঁকা লঙ্কাগুলো একটি বাটিতে রেখে গরম জলে ডুবিয়ে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন।

  4. 4

    একই শুকনো প্যানে টমেটো, পেঁয়াজের টুকরো ও খোসাসহ রসুন প্রায় 8 মিনিট উল্টে-পাল্টে পোড়ান, যতক্ষণ না খোসায় ফোসকা পড়ে ও নরম হয়।

  5. 5

    রসুনের খোসা ছাড়িয়ে নিন।

  6. 6

    লঙ্কা ভেজানো জলসহ, পোড়া টমেটো, পেঁয়াজ, রসুন, অরিগ্যানো, জিরে ও নুন একসঙ্গে ব্লেন্ড করে খুব মসৃণ সস বানান।

  7. 7

    একটি বড় প্যানে মাঝারি আঁচে তেল গরম করে সস ঢালুন, ছিটকে আসবে তাই একটু সরে দাঁড়ান।

  8. 8

    নাড়তে নাড়তে সস 10 মিনিট ফোটান, যতক্ষণ না সামান্য ঘন হয়।

  9. 9

    চিংড়ি দিয়ে 4–5 মিনিট রাঁধুন, একবার উল্টে দিন, যতক্ষণ না গোলাপি ও অস্বচ্ছ হয়ে পুরোপুরি 63 °C / 145 °F পর্যন্ত সেদ্ধ হয়।

  10. 10

    লেবুর রস মিশিয়ে নুন চেখে নিন।

  11. 11

    ধনেপাতা ছড়িয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কম ঝাল সসের জন্য মাত্র 1 বা 2টি শুকনো আরবোল লঙ্কা দিন, আর রং ও ধোঁয়াটে স্বাদের জন্য সব গুয়াহিও লঙ্কাই রাখুন।
  • চিংড়ির বদলে 1 1/2 lb হাড়ছাড়া মুরগির ঊরুর মাংস ছোট টুকরো করে নিন, আর সসে ঢিমে আঁচে ফুটিয়ে পুরোপুরি 74 °C / 165 °F পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য চিংড়ির বদলে জল ঝরানো টিনের ছোলা বা কাটা মাশরুম দিন, আর গরম না হওয়া পর্যন্ত সসে ঢিমে আঁচে ফোটান।
  • গুয়াহিও লঙ্কা না পেলে সমান সংখ্যক শুকনো আঞ্চো বা পাসিয়া লঙ্কা ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ভাপ ওঠা পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। আবার গরম করলে চিংড়ি রবারের মতো শক্ত হয়ে যেতে পারে, তাই টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, আর রান্না করা চিংড়ি ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়।

আগে থেকে তৈরি

লঙ্কার সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা 3 মাস পর্যন্ত ফ্রিজারে জমিয়ে রাখতে পারেন। খাওয়ার সময় সস ফুটে ওঠা পর্যন্ত গরম করুন, তারপর চিংড়ি দিয়ে টাটকা রান্না করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে কামারোনেস আ লা দিয়াবলা (ঝাল চিংড়ি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: চিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (334 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি200 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন24.9 গ্রাম7.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট12.3 গ্রাম3.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি5.3 গ্রাম1.6 গ্রাম
ফাইবার3.3 গ্রাম1 গ্রাম
ফ্যাট5.8 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.8 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম1,559 মি.গ্রা.467 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনকামারোনেস আ লা দিয়াবলা (ঝাল চিংড়ি) · 200 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন