BerryFit
লাল টেবিলের উপর কাগজে রাখা তিনটি ভুট্টার টর্টিয়া টাকো, তাতে লালচে-কমলা ছেঁড়া শূকরের মাংস, কুচানো ধনেপাতা আর আনারসের টুকরো, পাশে একটি পাতিলেবুর ফালি
ছবি: Yezmin · Pixabay Content License · Pixabay

মেক্সিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

টাকোস আল পাস্তোর

Tacos al pastor

চর্বি কম শূকরের মাংসের পাতলা টুকরো ধোঁয়াটে গুয়াহিয়ো লঙ্কা, আচিওতে ও আনারসের আদোবোতে ম্যারিনেট করে ক্যারামেলাইজ হওয়া পর্যন্ত সেঁকা হয়, তারপর ঝলসানো আনারস, পেঁয়াজ ও ধনেপাতার সাথে গরম ভুট্টার টর্টিয়ায় ভরে দেওয়া হয়। এই হালকা সংস্করণে সব ক্লাসিক স্বাদ থাকে, কিন্তু চর্বি কম।

প্রস্তুতি
55 মিনিট
রান্না
20 মিনিট
মোট
75 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
23%
প্রতি পরিবেশনে460কিলোক্যালরি23% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
37গ্রামপ্রোটিন
58গ্রামকার্বস
9গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 32%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 600 গ্রাম (প্রায় 1 1/3 পাউন্ড)600 গ্রামশূকরের টেন্ডারলয়েন, চর্বি ছাঁটা
  • 3টি লঙ্কা18 গ্রামশুকনো গুয়াহিয়ো লঙ্কা, বোঁটা ও বীজ ছাড়ানো
  • 1 কাপ250 গ্রামলঙ্কা ভেজানোর জন্য গরম জল
  • 2/3 কাপ100 গ্রামতাজা আনারস, কুচানো, ম্যারিনেডের জন্য
  • 3টি রিং250 গ্রামতাজা আনারস, 1 সেমি পুরু রিং করে কাটা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ25 গ্রামআচিওতে পেস্ট
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামসাদা ভিনেগার
  • 3টি কোয়া9 গ্রামরসুনের কোয়া
  • 1 চা চামচশুকনো অরিগ্যানো (পাওয়া গেলে মেক্সিকান)
  • 1/2 চা চামচজিরা গুঁড়ো
  • 1 চা চামচ6 গ্রামনুন
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামসাদা তেল
  • 12টি টর্টিয়া300 গ্রামছোট ভুট্টার টর্টিয়া
  • 1/2টি মাঝারি70 গ্রামসাদা পেঁয়াজ, মিহি কুচানো
  • 1/2 কাপ8 গ্রামতাজা ধনেপাতা, কুচানো
  • 2টি লেবু134 গ্রামপাতিলেবু, ফালি করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    শুকনো কড়াইয়ে মাঝারি আঁচে গুয়াহিয়ো লঙ্কা প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড সেঁকুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বেরোয়, তবে পুড়ে না যায়।

  2. 2

    লঙ্কাগুলো একটি বাটিতে রেখে গরম জল দিয়ে ঢেকে 15 মিনিট ভিজিয়ে রাখুন, যতক্ষণ না নরম হয়।

  3. 3

    লঙ্কার জল ঝরিয়ে নিন, ভেজানো জল থেকে 1/4 কাপ রেখে বাকিটা ফেলে দিন।

  4. 4

    লঙ্কা, রেখে দেওয়া জল, কুচানো আনারস, আচিওতে পেস্ট, ভিনেগার, রসুন, অরিগ্যানো, জিরা ও নুন একসাথে মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন।

  5. 5

    শূকরের টেন্ডারলয়েন আঁশের আড়াআড়ি প্রায় 5 মিমি পুরু পাতলা টুকরো করে কাটুন।

  6. 6

    একটি বাটিতে মাংস ম্যারিনেডের সাথে মাখিয়ে ঢেকে অন্তত 30 মিনিট (বা সারা রাত পর্যন্ত) ফ্রিজে রাখুন।

  7. 7

    একটি বড় কড়াই বা গ্রিল প্যান বেশি আঁচে গরম করে সামান্য তেল হালকা করে মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    আনারসের রিং প্রতি পাশে 2-3 মিনিট ঝলসান, তারপর তুলে ছোট টুকরো করে কাটুন।

  9. 9

    বাকি তেল দিয়ে মাংস কয়েক দফায় এক স্তরে প্রতি পাশে 2-3 মিনিট সেঁকুন, যতক্ষণ না ক্যারামেলাইজ হয় এবং অন্তত 63 °C / 145 °F পর্যন্ত রান্না হয়।

  10. 10

    মাংস 3 মিনিট রেখে দিন, তারপর ছোট টুকরো করে কাটুন।

  11. 11

    শুকনো গরম প্যানে টর্টিয়াগুলো প্রতি পাশে প্রায় 30 সেকেন্ড গরম করে একটি পরিষ্কার কাপড়ে মুড়ে রাখুন।

  12. 12

    প্রতিটি টর্টিয়ায় মাংস ও ঝলসানো আনারস ভরে উপরে পেঁয়াজ ও ধনেপাতা দিন।

  13. 13

    চিপে নেওয়ার জন্য লেবুর ফালি সহ পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • শূকরের টেন্ডারলয়েনের বদলে হাড় ও চামড়া ছাড়া মুরগির থাই ব্যবহার করুন, ভেতরের তাপমাত্রা 74 °C / 165 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ভেগান সংস্করণের জন্য শূকরের মাংসের বদলে পাতলা করে কাটা কিং অয়েস্টার মাশরুম বা চেপে জল ঝরানো খুব শক্ত টোফু নিন, আর এমন আচিওতে পেস্ট বেছে নিন যার গায়ে ভেগান লেখা আছে।
  • গুয়াহিয়ো লঙ্কা না পেলে ম্যারিনেডে শুকনো আনচো লঙ্কা বা 2 টেবিল চামচ খাঁটি লঙ্কা গুঁড়ো (মশলার মিশ্রণ নয়) দিন।
  • ম্যারিনেড আর ঝলসানো টপিং, দুটোর জন্যই তাজা আনারসের বদলে রসে ডোবানো টিনের আনারস ভালো করে জল ঝরিয়ে ব্যবহার করা যায়।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া মাংস আর আনারস 2 ঘণ্টার মধ্যে বায়ুরোধী পাত্রে ভরে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; খাওয়ার আগে গরম কড়াই বা প্যানে ভালো করে ধোঁয়া ওঠা গরম করে নিন। টর্টিয়া আর তাজা টপিং আলাদা রাখুন, এবং খাওয়ার ঠিক আগে টাকো সাজান, কারণ ভরা টাকো নরম হয়ে ন্যাতপেতে হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

ম্যারিনেড 2 দিন আগে পর্যন্ত ব্লেন্ড করে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা কাটা মাংস সারা রাত ম্যারিনেট করে রাখুন। পরিবেশনের কয়েক ঘণ্টা আগে পেঁয়াজ আর ধনেপাতা কুচিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে টাকোস আল পাস্তোর লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (454 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি460 কিলোক্যালরি101 কিলোক্যালরি
প্রোটিন37.3 গ্রাম8.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট57.8 গ্রাম12.7 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি13.4 গ্রাম3 গ্রাম
ফাইবার8.5 গ্রাম1.9 গ্রাম
ফ্যাট9.3 গ্রাম2 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.4 গ্রাম0.3 গ্রাম
সোডিয়াম826 মি.গ্রা.182 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনটাকোস আল পাস্তোর · 460 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন