BerryFit
নকশা করা কাপড়ের ওপর সবুজ হার্ব ও নুডলের স্যুপের বাটি, ওপরে সাদা কাশকের ঘূর্ণি, মাঝখানে গাঢ় পুদিনা তেল আর সোনালি ভাজা পেঁয়াজ।
ছবি: MRG90 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

আশ রেশতে (পারস্য নুডল, বিন ও হার্বের স্যুপ)

آش رشته

তাজা হার্ব, পালং শাক, মসুর ডাল, ছোলা ও রাজমায় ভরপুর ঘন, গাঢ় সবুজ পারস্য স্যুপ, সঙ্গে নরম নুডলস। ওপরে টক কাশক, সোনালি ভাজা পেঁয়াজ আর একটু পুদিনা তেল দিয়ে পরিবেশন করা হয়।

প্রস্তুতি
25 মিনিট
রান্না
65 মিনিট
মোট
90 মিনিট
পরিবেশন
6
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
18%
প্রতি পরিবেশনে359কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
57গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
10গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 20%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

6 জনের জন্য
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
  • 2টি বড়300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
  • 1 চা চামচহলুদ গুঁড়া
  • 1/2 কাপ100 গ্রামসবুজ বা বাদামি মসুর ডাল, শুকনো, ধোয়া
  • 8 1/2 কাপ2,000 গ্রামপানি
  • 1 টিন (1 1/2 কাপ)240 গ্রামটিনের ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1 টিন (1 1/2 কাপ)240 গ্রামটিনের লাল রাজমা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
  • 1টি বড় আঁটি60 গ্রামতাজা পার্সলে, মিহি কুচি
  • 1টি বড় আঁটি60 গ্রামতাজা ধনেপাতা, মিহি কুচি
  • 1টি ছোট আঁটি30 গ্রামতাজা ডিল (শুলফা) পাতা, মিহি কুচি
  • 1 আঁটি60 গ্রামপেঁয়াজপাতা বা চাইভস, মিহি কুচি
  • 7 কাপ, আলগাভাবে ভরা200 গ্রামপালং শাক, কুচি করা
  • 5 আউন্স150 গ্রামরেশতে নুডলস (বা লিঙ্গুইনি), অর্ধেক করে ভাঙা
  • 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
  • 1/2 কাপ120 গ্রামকাশক (তরল ঘোল)
  • 1 টেবিল চামচশুকনো পুদিনা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় ভারী পাত্রে মাঝারি আঁচে 1 1/2 টেবিল চামচ তেল গরম করুন।

  2. 2

    কাটা পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 15 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি হয়।

  3. 3

    রসুন ও হলুদ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।

  4. 4

    পেঁয়াজের মিশ্রণের প্রায় এক-চতুর্থাংশ একটি ছোট বাটিতে তুলে সাজানোর জন্য সরিয়ে রাখুন।

  5. 5

    পাত্রে মসুর ডাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে 25 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, যতক্ষণ না ডাল প্রায় সেদ্ধ হয়।

  6. 6

    ছোলা, রাজমা, পার্সলে, ধনেপাতা, ডিল, পেঁয়াজপাতা ও পালং শাক দিয়ে নেড়ে মেশান।

  7. 7

    ঢাকনা ছাড়া 15 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না শাক-পাতা গাঢ় সবুজ ও নরম হয়।

  8. 8

    নুডলস, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে প্রায় 10 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, নুডলস যেন লেগে না যায় সেজন্য নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না নুডলস নরম হয় ও স্যুপ ঘন হয়।

  9. 9

    এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে কম আঁচে বাকি 1/2 টেবিল চামচ তেল গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে শুকনো পুদিনা দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন।

  10. 10

    অর্ধেক কাশক স্যুপে মিশিয়ে লবণ চেখে দেখুন।

  11. 11

    বাটিতে স্যুপ ঢেলে ওপরে বাকি কাশক, সরিয়ে রাখা পেঁয়াজ আর একটু পুদিনা তেল ছড়িয়ে দিন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য কাশকের বদলে সাধারণ চিনিহীন কাজু বা সয়া দই সামান্য পানি ও লেবুর রস দিয়ে পাতলা করে ব্যবহার করুন, আর ডিম-মুক্ত লেখা নুডলস বেছে নিন।
  • কাশক না পেলে সাধারণ গ্রিক দই সামান্য পানি ও এক চিমটি লবণ দিয়ে পাতলা করে ব্যবহার করুন, একই রকম টক স্বাদ পাবেন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য রেশতে নুডলসের বদলে রাইস নুডলস বা গ্লুটেন-মুক্ত লেখা নুডলস ব্যবহার করুন।
  • কাটাকাটি ও বাজারের ঝামেলা কমাতে হিমায়িত কুচি করা পালং শাক (গলিয়ে চিপে নেওয়া) বা এক প্যাকেট হিমায়িত মিশ্র হার্ব ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; সম্ভব হলে কাশক, পেঁয়াজ ও পুদিনা তেল আলাদা রাখুন। নুডলস তরল শুষে নেয়, তাই গরম করার সময় সামান্য পানি দিন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। নুডলস ও কাশক ছাড়া স্যুপ ফ্রিজারে রাখা যায়, কারণ হিমায়িত করলে নুডলস নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সাজানোর পেঁয়াজ ভেজে ও হার্ব কুচি করে এক দিন আগে ফ্রিজে রেখে দিন, অথবা হার্ব দেওয়ার ধাপ পর্যন্ত স্যুপ 2 দিন আগে রান্না করে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে নুডলস ও কাশক যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে আশ রেশতে (পারস্য নুডল, বিন ও হার্বের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনদুধ

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (602 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি359 কিলোক্যালরি60 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.8 গ্রাম3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট56.8 গ্রাম9.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.1 গ্রাম1 গ্রাম
ফাইবার10.4 গ্রাম1.7 গ্রাম
ফ্যাট7.9 গ্রাম1.3 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম818 মি.গ্রা.136 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনআশ রেশতে (পারস্য নুডল, বিন ও হার্বের স্যুপ) · 359 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন