
মধ্যপ্রাচ্য ও উত্তর আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার
আশ রেশতে (পারস্য নুডল, বিন ও হার্বের স্যুপ)
آش رشته
তাজা হার্ব, পালং শাক, মসুর ডাল, ছোলা ও রাজমায় ভরপুর ঘন, গাঢ় সবুজ পারস্য স্যুপ, সঙ্গে নরম নুডলস। ওপরে টক কাশক, সোনালি ভাজা পেঁয়াজ আর একটু পুদিনা তেল দিয়ে পরিবেশন করা হয়।
- প্রস্তুতি
- 25 মিনিট
- রান্না
- 65 মিনিট
- মোট
- 90 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 61% · ফ্যাট 19% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামঅলিভ অয়েল
- 2টি বড়300 গ্রামপেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা
- 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, কুচি করা
- 1 চা চামচহলুদ গুঁড়া
- 1/2 কাপ100 গ্রামসবুজ বা বাদামি মসুর ডাল, শুকনো, ধোয়া
- 8 1/2 কাপ2,000 গ্রামপানি
- 1 টিন (1 1/2 কাপ)240 গ্রামটিনের ছোলা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1 টিন (1 1/2 কাপ)240 গ্রামটিনের লাল রাজমা, পানি ঝরানো ও ধোয়া
- 1টি বড় আঁটি60 গ্রামতাজা পার্সলে, মিহি কুচি
- 1টি বড় আঁটি60 গ্রামতাজা ধনেপাতা, মিহি কুচি
- 1টি ছোট আঁটি30 গ্রামতাজা ডিল (শুলফা) পাতা, মিহি কুচি
- 1 আঁটি60 গ্রামপেঁয়াজপাতা বা চাইভস, মিহি কুচি
- 7 কাপ, আলগাভাবে ভরা200 গ্রামপালং শাক, কুচি করা
- 5 আউন্স150 গ্রামরেশতে নুডলস (বা লিঙ্গুইনি), অর্ধেক করে ভাঙা
- 1 1/2 চা চামচ9 গ্রামলবণ
- 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়া
- 1/2 কাপ120 গ্রামকাশক (তরল ঘোল)
- 1 টেবিল চামচশুকনো পুদিনা
প্রণালী
- 1
একটি বড় ভারী পাত্রে মাঝারি আঁচে 1 1/2 টেবিল চামচ তেল গরম করুন।
- 2
কাটা পেঁয়াজ দিয়ে ঘন ঘন নেড়ে প্রায় 15 মিনিট ভাজুন, যতক্ষণ না গাঢ় সোনালি হয়।
- 3
রসুন ও হলুদ দিয়ে নেড়ে 1 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়।
- 4
পেঁয়াজের মিশ্রণের প্রায় এক-চতুর্থাংশ একটি ছোট বাটিতে তুলে সাজানোর জন্য সরিয়ে রাখুন।
- 5
পাত্রে মসুর ডাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন, তারপর ঢেকে 25 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, যতক্ষণ না ডাল প্রায় সেদ্ধ হয়।
- 6
ছোলা, রাজমা, পার্সলে, ধনেপাতা, ডিল, পেঁয়াজপাতা ও পালং শাক দিয়ে নেড়ে মেশান।
- 7
ঢাকনা ছাড়া 15 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না শাক-পাতা গাঢ় সবুজ ও নরম হয়।
- 8
নুডলস, লবণ ও গোলমরিচ দিয়ে প্রায় 10 মিনিট হালকা আঁচে রাঁধুন, নুডলস যেন লেগে না যায় সেজন্য নাড়তে থাকুন, যতক্ষণ না নুডলস নরম হয় ও স্যুপ ঘন হয়।
- 9
এর মধ্যে একটি ছোট প্যানে কম আঁচে বাকি 1/2 টেবিল চামচ তেল গরম করুন, চুলা থেকে নামিয়ে শুকনো পুদিনা দিয়ে কয়েক সেকেন্ড নাড়ুন।
- 10
অর্ধেক কাশক স্যুপে মিশিয়ে লবণ চেখে দেখুন।
- 11
বাটিতে স্যুপ ঢেলে ওপরে বাকি কাশক, সরিয়ে রাখা পেঁয়াজ আর একটু পুদিনা তেল ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান সংস্করণের জন্য কাশকের বদলে সাধারণ চিনিহীন কাজু বা সয়া দই সামান্য পানি ও লেবুর রস দিয়ে পাতলা করে ব্যবহার করুন, আর ডিম-মুক্ত লেখা নুডলস বেছে নিন।
- কাশক না পেলে সাধারণ গ্রিক দই সামান্য পানি ও এক চিমটি লবণ দিয়ে পাতলা করে ব্যবহার করুন, একই রকম টক স্বাদ পাবেন।
- গ্লুটেন-মুক্ত স্যুপের জন্য রেশতে নুডলসের বদলে রাইস নুডলস বা গ্লুটেন-মুক্ত লেখা নুডলস ব্যবহার করুন।
- কাটাকাটি ও বাজারের ঝামেলা কমাতে হিমায়িত কুচি করা পালং শাক (গলিয়ে চিপে নেওয়া) বা এক প্যাকেট হিমায়িত মিশ্র হার্ব ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া স্যুপ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; সম্ভব হলে কাশক, পেঁয়াজ ও পুদিনা তেল আলাদা রাখুন। নুডলস তরল শুষে নেয়, তাই গরম করার সময় সামান্য পানি দিন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন। নুডলস ও কাশক ছাড়া স্যুপ ফ্রিজারে রাখা যায়, কারণ হিমায়িত করলে নুডলস নরম হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
সাজানোর পেঁয়াজ ভেজে ও হার্ব কুচি করে এক দিন আগে ফ্রিজে রেখে দিন, অথবা হার্ব দেওয়ার ধাপ পর্যন্ত স্যুপ 2 দিন আগে রান্না করে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে গরম করে নুডলস ও কাশক যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে আশ রেশতে (পারস্য নুডল, বিন ও হার্বের স্যুপ) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: গ্লুটেনদুধ
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (602 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 359 কিলোক্যালরি | 60 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 17.8 গ্রাম | 3 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 56.8 গ্রাম | 9.4 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 6.1 গ্রাম | 1 গ্রাম |
| ফাইবার | 10.4 গ্রাম | 1.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.9 গ্রাম | 1.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1.5 গ্রাম | 0.2 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 818 মি.গ্রা. | 136 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





