BerryFit
سفید پلیٹ میں آلو اور پیاز والے سنہری آملیٹ کا ایک موٹا ٹکڑا، جس کی بھوری سطح کو کانٹا کاٹ رہا ہے۔
تصویر: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ہسپانوی و پرتگالی · ناشتہ · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

ہسپانوی آملیٹ

Tortilla española

انڈے اور آلو کا موٹا، سنہرا آملیٹ، جس میں نرم میٹھی پیاز ہوتی ہے؛ اندر سے نرم اور باہر سے ہلکا بھورا۔ اس ہلکے ورژن میں آلو بہت سارے تیل میں تلنے کے بجائے تھوڑے سے زیتون کے تیل میں بھاپ سے پکائے جاتے ہیں۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
33 منٹ
کل وقت
48 منٹ
افراد
4
  • درمیانہ
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
14%
فی سرونگ285کلو کیلوری14% روزانہ 2,000 کیلوری کا
12گرامپروٹین
27گرامکاربز
14گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 38% · چکنائی 44% · پروٹین 18%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے600 گرامچھلے ہوئے سخت (موم جیسے) آلو
  • 1 درمیانی150 گرامپیلی پیاز
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/4 کپ60 گرامپانی
  • 6 بڑے300 گرامانڈے
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1/2 چائے کا چمچپسی ہوئی کالی مرچ (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    آلو چھیلیں، لمبائی میں چار ٹکڑے کریں، پھر تقریباً 3 ملی میٹر موٹے قتلے کاٹ لیں۔

  2. 2

    پیاز کو آدھا کریں اور باریک کاٹ لیں۔

  3. 3

    24 سینٹی میٹر کے نان اسٹک فرائی پین میں 1 1/2 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل درمیانی آنچ پر گرم کریں۔

  4. 4

    آلو، پیاز اور آدھا نمک ڈالیں اور ہلائیں تاکہ ان پر تیل لگ جائے۔

  5. 5

    پانی ڈالیں، پین ڈھانپ دیں اور 15–18 منٹ پکائیں، بیچ بیچ میں ہلاتے رہیں، یہاں تک کہ آلو پوری طرح نرم ہو جائیں مگر کرارے نہ ہوں۔

  6. 6

    اس دوران انڈے ایک بڑے پیالے میں توڑیں، باقی نمک اور کالی مرچ ڈالیں اور ہموار ہونے تک پھینٹیں۔

  7. 7

    گرم آلو اور پیاز انڈوں میں ڈال دیں، آہستہ سے ملائیں اور 5 منٹ کے لیے چھوڑ دیں تاکہ آلو کچھ انڈا جذب کر لیں۔

  8. 8

    پین صاف کریں، باقی 1/2 کھانے کا چمچ تیل ڈالیں اور درمیانی سے ہلکی آنچ پر گرم کریں۔

  9. 9

    انڈے کا آمیزہ ڈالیں، برابر پھیلائیں اور 5–6 منٹ پکائیں، کناروں پر اسپیچولا پھیرتے رہیں، یہاں تک کہ نیچے کا حصہ سنہرا اور کنارے جم جائیں۔

  10. 10

    پین پر ایک بڑی چپٹی پلیٹ رکھیں، مضبوطی سے پکڑیں اور پین الٹ دیں تاکہ آملیٹ پلیٹ پر آ جائے۔

  11. 11

    آملیٹ کو پکی ہوئی طرف اوپر رکھتے ہوئے واپس پین میں سرکائیں اور اسپیچولا سے کنارے اندر کی طرف دبا دیں۔

  12. 12

    مزید 3–4 منٹ پکائیں یہاں تک کہ بیچ کا حصہ جم جائے؛ اگر آپ اسے پوری طرح سخت پسند کرتے ہیں تو بیچ کا درجہ حرارت 71 °C / 160 °F ہونے تک پکائیں۔

  13. 13

    بورڈ پر سرکائیں، 5 منٹ رکھا رہنے دیں، پھر تکونی ٹکڑوں میں کاٹ کر گرم یا کمرے کے درجہ حرارت پر پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ہلکے اور قدرے سخت آملیٹ کے لیے 2 پورے انڈوں کی جگہ 4 انڈوں کی سفیدی استعمال کریں۔
  • زیادہ میٹھے ذائقے اور اضافی رنگ کے لیے آدھے شکرقندی اور آدھے سخت (موم جیسے) آلو لیں، اور قتلے ایک جتنے موٹے رکھیں تاکہ یکساں پکیں۔
  • مختلف ذائقے کے لیے پیلی پیاز کی جگہ باریک کٹا لیک یا پیاز اور ہری شملہ مرچ کا آمیزہ استعمال کریں۔
  • اگر آپ کے پاس صرف نرم (بھربھرے) آلو ہوں تو انہیں استعمال کر لیں، لیکن آہستہ ہلائیں کیونکہ یہ زیادہ ٹوٹتے ہیں اور آملیٹ نرم اور بھرتے جیسا بنتا ہے۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا آملیٹ ٹھنڈا کریں، پھر 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ ٹھنڈا، تھوڑی دیر باہر رکھ کر کمرے کے درجۂ حرارت پر، یا بھاپ نکلنے تک اچھی طرح گرم کر کے۔ فریز کرنا مناسب نہیں کیونکہ آلو اور انڈا پانی دار اور اسفنج جیسے ہو جاتے ہیں۔

پہلے سے تیاری

آپ آلو اور پیاز ایک دن پہلے تک پکا کر جلدی ٹھنڈے کر کے فریج میں رکھ سکتے ہیں، پھر تازہ پھینٹے انڈوں میں ملا کر معمول کے مطابق پکائیں۔ پورا آملیٹ بھی ایک دن پہلے بنا کر ٹھنڈا رکھا جا سکتا ہے، کیونکہ روایتی طور پر اسے ٹھنڈا یا کمرے کے درجۂ حرارت پر کھایا جاتا ہے۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ہسپانوی آملیٹ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: انڈے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (286 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز285 کلو کیلوری100 کلو کیلوری
پروٹین12.3 گرام4.3 گرام
کاربوہائیڈریٹس27.3 گرام9.5 گرام
جن میں شکر4.2 گرام1.5 گرام
فائبر4.3 گرام1.5 گرام
چکنائی14.1 گرام4.9 گرام
جن میں سیچوریٹڈ3.3 گرام1.2 گرام
سوڈیم714 ملی گرام250 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںہسپانوی آملیٹ · 285 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں