
إسباني وبرتغالي · غداء · عشاء
باكالاو برتغالي مع الحمص والبيض
Bacalhau com grão
رقائق طرية من سمك القد المملح المسلوق مقلّبة مع الحمص الدافئ والبطاطس وشرائح البصل وأنصاف البيض المسلوق، وتُزيَّن بصلصة منعشة من الثوم والبقدونس وزيت الزيتون. طبق برتغالي كلاسيكي مُشبع، بنسخة أخف بقليل من الزيت.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 30 د
- الإجمالي
- 45 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 40% · الدهون 27% · البروتين 33%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 600 غ بعد النقع (حوالي 4 قطع)شرائح سمك القد المملح (منقوعة ومُزال ملحها)
- 500 غ (حوالي 8 حبات صغيرة)بطاطس صغيرة شمعية، مغسولة جيدًا
- علبتان (حوالي 3 أكواب بعد التصفية)480 غحمص معلّب، مصفّى ومغسول
- 4 حبات كبيرة200 غبيض
- 1 حبة كبيرة150 غبصل، مقطّع شرائح رفيعة
- 3 فصوص9 غثوم، مفروم ناعمًا
- 1 حزمة صغيرة (حوالي 1/2 كوب مفروم)15 غبقدونس طازج عريض الأوراق، مفروم
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 1 ملعقة كبيرةخل النبيذ الأحمر
- 1 ورقةورق غار
- 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجًا
- حوالي 2.5 لتر (10 أكواب)، مقسّم2,500 غماء
طريقة التحضير
- 1
ضع البطاطس في قدر كبير مع 1.5 لتر من الماء، واتركها حتى تغلي ثم اطهها على نار هادئة 20 دقيقة حتى تطرى عند وخزها.
- 2
في الأثناء، ضع البيض في قدر صغير وغطّه بحوالي 500 مل من الماء، واتركه حتى يغلي ثم اسلقه 10 دقائق.
- 3
برّد البيض بماء الصنبور البارد، ثم قشّره واقطعه إلى نصفين.
- 4
في مقلاة واسعة، سخّن الـ500 مل المتبقية من الماء مع ورقة الغار حتى تغلي غليانًا خفيفًا.
- 5
أضف سمك القد، وغطِّ المقلاة واسلقه دون درجة الغليان مباشرةً لمدة 8–10 دقائق حتى يصبح لحمه معتمًا ويتفتت بسهولة (63 °م / 145 °ف في المنتصف).
- 6
ارفع سمك القد، ثم أضف الحمص إلى سائل السلق الساخن لمدة 3–4 دقائق حتى يسخن جيدًا؛ صفِّه وتخلّص من ورقة الغار.
- 7
أزل أي جلد أو عظام من سمك القد وفتّته إلى رقائق كبيرة.
- 8
صفِّ البطاطس واقطع الحبات الكبيرة منها إلى نصفين.
- 9
اخفق زيت الزيتون والخل والثوم والفلفل الأسود معًا في وعاء صغير.
- 10
رتّب البطاطس والحمص وسمك القد في طبق تقديم ووزّع فوقها شرائح البصل.
- 11
ضع أنصاف البيض بين المكونات، ورشّ الصلصة على الكل، وزيّن بالبقدونس.
- 12
يُقدَّم دافئًا.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- استخدم شرائح سمك القد الطازج أو الحدوق بدلًا من سمك القد المملح للحصول على طبق أقل ملوحة لا يحتاج إلى نقع، وقلّل مدة السلق بضع دقائق إذا كانت الشرائح رفيعة.
- استبدل نصف كمية البطاطس بالكرنب الأجعد (الكيل) أو الملفوف المطهو على البخار للحصول على طبق أخف وغني بالخضار.
- استخدم حمصًا مجففًا مطبوخًا بدلًا من الحمص المعلّب إذا كنت تفضّل التحكم في الملح والقوام.
- استبدل خل النبيذ الأحمر بعصير ليمون طازج لتتبيلة أكثر انتعاشًا.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة تمامًا ويتصاعد منها البخار، أو تناولها باردة كسلطة. لا تجمّدها، لأن البطاطس والبيض يصبحان مائيين ومطاطيين.
التحضير المسبق
انقع سمك القد المملح في الثلاجة لمدة 48 ساعة على الأقل مع تغيير الماء عدة مرات، واسلق البيض والبطاطس قبل الموعد بيوم واحد كحد أقصى واحفظهما مبرّدين. يمكنك أيضًا خفق التتبيلة مسبقًا، ثم اسلق السمك ورتّب الطبق قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل باكالاو برتغالي مع الحمص والبيض بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الأسماكالبيضالكبريتيت
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (1,124 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 528 سعرة | 47 سعرة |
| البروتين | 44.5 غ | 4 غ |
| الكربوهيدرات | 52.4 غ | 4.7 غ |
| منها سكريات | 8.2 غ | 0.7 غ |
| الألياف | 10.6 غ | 0.9 غ |
| الدهون | 15.7 غ | 1.4 غ |
| منها مشبعة | 3 غ | 0.3 غ |
| الصوديوم | 458 ملغ | 41 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





