BerryFit
সাদা প্লেটে আলু ও পেঁয়াজের সোনালি অমলেটের একটি মোটা টুকরো, যার বাদামি উপরিভাগে একটি কাঁটাচামচ কাটছে।
ছবি: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

স্প্যানিশ ও পর্তুগিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

স্প্যানিশ অমলেট

Tortilla española

ডিম আর আলু দিয়ে তৈরি মোটা, সোনালি অমলেট, সঙ্গে নরম মিষ্টি পেঁয়াজ—ভেতরে নরম, বাইরে হালকা বাদামি। এই হালকা সংস্করণে আলু অনেক তেলে ভাজার বদলে অল্প অলিভ অয়েলে ভাপিয়ে রান্না করা হয়।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
33 মিনিট
মোট
48 মিনিট
পরিবেশন
4
  • মাঝারি
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
14%
প্রতি পরিবেশনে285কিলোক্যালরি14% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
12গ্রামপ্রোটিন
27গ্রামকার্বস
14গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 38% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 18%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামশক্ত ধরনের আলু, খোসা ছাড়ানো
  • 1টি মাঝারি150 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ
  • 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/4 কাপ60 গ্রামপানি
  • 6টি বড়300 গ্রামডিম
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • 1/2 চা চামচগোলমরিচ গুঁড়ো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    আলুর খোসা ছাড়িয়ে লম্বালম্বি চার টুকরো করুন, তারপর প্রায় 3 মিমি পুরু করে পাতলা স্লাইস করুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দুই ভাগ করে পাতলা স্লাইস করে কেটে নিন।

  3. 3

    একটি 24 সেমি ননস্টিক ফ্রাইং প্যানে মাঝারি আঁচে 1 1/2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।

  4. 4

    আলু, পেঁয়াজ আর অর্ধেক লবণ দিয়ে নেড়ে তেলে ভালো করে মাখিয়ে নিন।

  5. 5

    পানি ঢেলে প্যান ঢেকে দিন এবং মাঝে মাঝে নেড়ে 15–18 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না আলু পুরোপুরি নরম হয় কিন্তু মচমচে না হয়।

  6. 6

    এর মধ্যে একটি বড় বাটিতে ডিম ভেঙে বাকি লবণ আর গোলমরিচ দিয়ে মসৃণ হওয়া পর্যন্ত ফেটিয়ে নিন।

  7. 7

    গরম আলু আর পেঁয়াজ ডিমের মধ্যে ঢেলে আলতো করে মিশিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন, যাতে আলু কিছুটা ডিম শুষে নেয়।

  8. 8

    প্যানটি মুছে বাকি 1/2 টেবিল চামচ তেল দিয়ে মাঝারি-কম আঁচে গরম করুন।

  9. 9

    ডিমের মিশ্রণ ঢেলে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন এবং 5–6 মিনিট রান্না করুন, কিনারা বরাবর খুন্তি চালাতে থাকুন, যতক্ষণ না নিচটা সোনালি হয় আর পাশগুলো জমে যায়।

  10. 10

    প্যানের ওপর একটি বড় চ্যাপ্টা প্লেট রেখে শক্ত করে ধরে প্যানটি উল্টে দিন, যাতে অমলেট প্লেটে চলে আসে।

  11. 11

    রান্না হওয়া দিক ওপরে রেখে অমলেটটি আবার প্যানে পিছলে দিন এবং খুন্তি দিয়ে কিনারাগুলো ভেতরের দিকে গুঁজে দিন।

  12. 12

    মাঝখান জমে না যাওয়া পর্যন্ত আরও 3–4 মিনিট রান্না করুন; পুরোপুরি শক্ত পছন্দ হলে মাঝখানের তাপমাত্রা 71 °C / 160 °F না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।

  13. 13

    একটি বোর্ডে নামিয়ে 5 মিনিট রেখে দিন, তারপর ত্রিকোণ টুকরো করে গরম বা ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা ও একটু বেশি শক্ত টেক্সচারের অমলেটের জন্য ২টি পুরো ডিমের বদলে ৪টি ডিমের সাদা অংশ ব্যবহার করুন।
  • মিষ্টি স্বাদ ও বাড়তি রঙের জন্য অর্ধেক মিষ্টি আলু আর অর্ধেক শক্ত ধরনের আলু ব্যবহার করুন; সমানভাবে রান্না হওয়ার জন্য টুকরোগুলো একই পুরুত্বে কাটুন।
  • ভিন্ন স্বাদের জন্য হলুদ পেঁয়াজের বদলে পাতলা করে কাটা লিক বা পেঁয়াজ ও সবুজ ক্যাপসিকামের মিশ্রণ ব্যবহার করুন।
  • যদি শুধু ময়দাটে (নরম) আলু থাকে, সেগুলোই ব্যবহার করুন, তবে আলতো করে নাড়ুন, কারণ এগুলো বেশি ভেঙে যায় এবং অমলেট নরম ও কিছুটা ভর্তার মতো হয়।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া অমলেট ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাযুক্ত পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন—ঠান্ডা, কিছুক্ষণ বাইরে রেখে ঘরের তাপমাত্রায়, অথবা ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করে। ফ্রিজারে জমানো উচিত নয়, কারণ আলু ও ডিম জলজলে ও স্পঞ্জের মতো হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

আলু ও পেঁয়াজ এক দিন আগেই রান্না করে দ্রুত ঠান্ডা করে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর সদ্য ফেটানো ডিমের সাথে মিশিয়ে স্বাভাবিক নিয়মে রান্না করুন। পুরো অমলেটও এক দিন আগে বানিয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়, কারণ ঐতিহ্যগতভাবে এটি ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় খাওয়া হয়।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে স্প্যানিশ অমলেট লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: ডিম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (286 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি285 কিলোক্যালরি100 কিলোক্যালরি
প্রোটিন12.3 গ্রাম4.3 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট27.3 গ্রাম9.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.2 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম1.5 গ্রাম
ফ্যাট14.1 গ্রাম4.9 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.3 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম714 মি.গ্রা.250 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনস্প্যানিশ অমলেট · 285 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন