BerryFit
باكالياو آ براش مكدّس على طبق أبيض، تعلوه أعواد بطاطس مقرمشة وزيتون أسود وبقدونس مفروم، مع ملعقة بجانبه.
الصورة: Mentxuwiki · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

إسباني وبرتغالي · غداء · عشاء

باكالياو آ براش (سمك القد المملح البرتغالي بالبيض والبطاطس)

Bacalhau à Brás

رقائق سمك القد المملح مع بصل ذهبي طري وبطاطس مقرمشة مقطعة أصابع رفيعة، تُقلب في بيض مخفوق كريمي، وتُزيَّن بالبقدونس والزيتون الأسود. هذه النسخة الأخف تخبز البطاطس في الفرن بدلاً من قليها في الزيت الغزير، فتحافظ على قرمشتها بكمية أقل بكثير من الزيت.

التحضير
20 د
الطهي
35 د
الإجمالي
55 د
عدد الحصص
4
  • متوسطة
  • خالٍ من الغلوتين
  • خالٍ من الألبان
  • غني بالبروتين
19%
لكل حصة371سعرة19% من نظام يومي بـ2000 سعرة
28غالبروتين
29غالكربوهيدرات
16غالدهون
4غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 31% · الدهون 38% · البروتين 31%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 400 غ فيليه كامل منقوع بالجلد والعظم (نحو 340 غ صالح للأكل)سمك قد مملح، منقوع ومنزوع الملح مسبقاً
  • نحو 1/4 ملعقة صغيرة، موجود أصلاً في السمكالملح المتبقي في سمك القد المنقوع (لا يُضاف)
  • 4 أكواب، يُتخلص منه بعد السلق1,000 غماء لسلق سمك القد (اختياري)
  • ورقة واحدة، يُتخلص منها بعد السلقورق غار (اختياري)
  • 3 حبات متوسطة500 غبطاطس متماسكة أو متعددة الاستخدامات
  • 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/8 ملعقة صغيرةملح
  • 2 حبة متوسطة300 غبصل مقطع شرائح رفيعة
  • 3 فصوص9 غثوم مفروم ناعماً
  • 6 حبات كبيرة300 غبيض
  • 1/2 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون
  • 1/2 كوب15 غبقدونس طازج مفروم
  • 12 حبة زيتون40 غزيتون أسود منزوع النوى

طريقة التحضير

  1. 1

    سخّن الفرن على 220 °م (425 °ف) وبطّن صينيتين بورق الخبز.

  2. 2

    قشّر البطاطس وقطّعها أصابع رفيعة جداً بسماكة 3 مم تقريباً.

  3. 3

    اشطف أصابع البطاطس بالماء البارد، ثم جففها جيداً بمنشفة نظيفة.

  4. 4

    اخلط البطاطس مع 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والملح، ووزّعها في طبقة واحدة على الصينيتين.

  5. 5

    اخبز البطاطس لمدة 20–25 دقيقة مع تقليبها في منتصف الوقت، حتى تصبح ذهبية ومقرمشة.

  6. 6

    أثناء خبز البطاطس، ضع الماء وورق الغار في قدر واسع على نار هادئة حتى يبدأ بالغليان الخفيف.

  7. 7

    أضف سمك القد منزوع الملح واسلقه 5–6 دقائق حتى يتفتت بسهولة ويصبح معتماً بالكامل.

  8. 8

    ارفع السمك وتخلص من ماء السلق وورق الغار.

  9. 9

    اترك السمك يبرد قليلاً، ثم فتّته ناعماً مع إزالة الجلد وأي عظام.

  10. 10

    تذوّق قطعة صغيرة: لا يزال السمك يحتفظ ببعض الملح من التمليح، لذا لا حاجة لإضافة ملح إلى بقية الطبق.

  11. 11

    سخّن ما تبقى من زيت الزيتون (1 ملعقة كبيرة) في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة إلى هادئة.

  12. 12

    اطهُ البصل نحو 10 دقائق مع التقليب المستمر حتى يطرى ويصبح ذهبياً فاتحاً.

  13. 13

    أضف الثوم واطهه دقيقة واحدة حتى تفوح رائحته.

  14. 14

    أضف سمك القد المفتت واطهه 3 دقائق حتى يتشرب نكهة البصل.

  15. 15

    اخفق البيض مع الفلفل الأسود في وعاء.

  16. 16

    أضف البطاطس المخبوزة إلى خليط السمك بلطف وخفّف النار.

  17. 17

    اسكب البيض وقلّب برفق لمدة 2–3 دقائق حتى يتماسك بنعومة ولا يبقى سائلاً.

  18. 18

    ارفع المقلاة عن النار، وأضف معظم البقدونس مع التقليب، ثم وزّع الزيتون وباقي البقدونس على الوجه قبل التقديم.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • إن لم تجد سمك القد المملح، استخدم سمك القد الطازج أو الحدوق بدلاً منه، وتبّل الطبق برشة ملح حسب الرغبة لأن السمك الطازج لا يحتوي على ملح.
  • للحصول على نسخة أسرع، استبدل أعواد البطاطس المخبوزة في الفرن بأعواد بطاطس رفيعة جاهزة من المتجر، واختر عبوة مكتوب عليها خالية من الغلوتين إذا كنت تريد أن يبقى الطبق خالياً من الغلوتين.
  • استبدل الزيتون الأسود بالزيتون الأخضر أو ببضع حبات من القبّار للحصول على لمسة مالحة مختلفة.
  • أضف حفنة من السبانخ الصغيرة مع سمك القد لمزيد من الخضار والكمية.

التخزين

يُفضّل تناول باكالياو آ براش طازجاً، إذ تطرى البطاطس ويتماسك البيض مع الوقت. ضع البقايا في وعاء مغطى في الثلاجة خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام، مع إعادة تسخينها برفق حتى تصبح ساخنة جداً ويتصاعد منها البخار؛ ولا يصلح هذا الطبق للتجميد.

التحضير المسبق

انقع سمك القد المملح وانزع ملحه في الثلاجة قبل يوم إلى يومين، ويمكنك سلقه وتفتيته قبل يوم واحد، مع حفظه مغطى في الثلاجة. اخبز أعواد البطاطس واطهُ البصل قبل التقديم بوقت قصير، ثم أضف البيض في اللحظة الأخيرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل باكالياو آ براش (سمك القد المملح البرتغالي بالبيض والبطاطس) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الأسماكالبيض

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (384 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية371 سعرة97 سعرة
البروتين28.1 غ7.3 غ
الكربوهيدرات29.2 غ7.6 غ
منها سكريات5.1 غ1.3 غ
الألياف3.8 غ1 غ
الدهون15.8 غ4.1 غ
منها مشبعة3.7 غ1 غ
الصوديوم497 ملغ129 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitباكالياو آ براش (سمك القد المملح البرتغالي بالبيض والبطاطس) · 371 سعرة
حمّل التطبيق