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흰 접시 위에 놓인 감자와 양파를 넣은 노릇한 스페인식 오믈렛 두툼한 조각, 포크가 갈색으로 구워진 윗면을 자르고 있다.
사진: Tamorlan · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

스페인·포르투갈 요리 · 아침 · 점심 · 저녁 · 간식

스페인식 오믈렛 (토르티야 에스파뇰라)

Tortilla española

달큰하게 익힌 양파가 들어간 두툼하고 노릇한 감자 달걀 오믈렛으로, 속은 촉촉하고 겉은 살짝 노릇합니다. 이 가벼운 버전은 감자를 기름에 튀기는 대신 올리브유를 조금만 넣고 쪄내듯 익힙니다.

준비
15분
조리
33분
총 시간
48분
분량
4
  • 보통
  • 채식주의
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
14%
1인분 기준285kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
12g단백질
27g탄수화물
14g지방
4g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 38% · 지방 44% · 단백질 18%

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재료

4인분
  • 중간 크기 4개600 g찰감자(껍질 벗긴 것)
  • 중간 크기 1개150 g양파
  • 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브유
  • 1/4컵60 g물
  • 큰 것 6개300 g달걀
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후춧가루 (선택)

만드는 법

  1. 1

    감자는 껍질을 벗겨 길게 4등분한 뒤 약 3mm 두께로 썬다.

  2. 2

    양파는 반으로 잘라 얇게 채 썬다.

  3. 3

    24cm 코팅 프라이팬에 올리브유 1 1/2큰술을 두르고 중불로 달군다.

  4. 4

    감자, 양파, 소금 절반을 넣고 기름이 고루 묻도록 섞는다.

  5. 5

    물을 붓고 뚜껑을 덮은 뒤 가끔 저어 가며 15~18분간, 감자가 바삭해지지 않고 완전히 부드러워질 때까지 익힌다.

  6. 6

    그동안 큰 볼에 달걀을 깨 넣고 남은 소금과 후추를 넣어 매끄럽게 푼다.

  7. 7

    뜨거운 감자와 양파를 달걀물에 넣고 살살 섞은 뒤 5분간 두어 감자가 달걀물을 조금 흡수하게 한다.

  8. 8

    팬을 닦아내고 남은 올리브유 1/2큰술을 두른 뒤 중약불로 달군다.

  9. 9

    달걀 혼합물을 붓고 고르게 펼친 뒤, 주걱으로 가장자리를 둘러 가며 바닥이 노릇하고 옆면이 굳을 때까지 5~6분간 익힌다.

  10. 10

    크고 평평한 접시를 팬 위에 덮고 단단히 잡은 채 팬을 뒤집어 오믈렛을 접시에 옮긴다.

  11. 11

    익은 면이 위로 오도록 오믈렛을 다시 팬에 밀어 넣고 주걱으로 가장자리를 안쪽으로 정리한다.

  12. 12

    가운데가 굳을 때까지 3~4분 더 익힌다. 완전히 단단한 것을 좋아하면 중심 온도가 71 °C / 160 °F에 이를 때까지 익힌다.

  13. 13

    도마에 옮겨 5분간 두었다가 웨지 모양으로 잘라 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 달걀 2개를 달걀흰자 4개로 바꾸면 조금 더 단단한 식감의 가벼운 오믈렛이 됩니다.
  • 찰감자의 절반을 고구마로 바꾸면 단맛과 색감이 더해집니다. 고르게 익도록 같은 두께로 썰어 주세요.
  • 양파 대신 얇게 썬 리크나 양파와 피망을 섞어 사용하면 색다른 맛을 낼 수 있습니다.
  • 분질 감자밖에 없다면 그대로 사용해도 되지만, 잘 부서지므로 살살 저어 주세요. 더 부드럽고 으깬 감자 같은 오믈렛이 됩니다.

보관

남은 오믈렛은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게, 잠시 꺼내 두어 실온으로, 또는 김이 날 정도로 충분히 데워 먹을 수 있습니다. 감자와 달걀이 물러지고 스펀지처럼 변하므로 냉동은 권하지 않습니다.

미리 만들기

감자와 양파는 최대 하루 전에 미리 익혀 빠르게 식힌 뒤 냉장 보관해 두었다가, 갓 푼 달걀과 섞어 평소처럼 조리하면 됩니다. 오믈렛 전체를 하루 전에 만들어 차갑게 두어도 좋습니다. 원래 차갑게 또는 실온으로 즐기는 요리입니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (286g)100g당
칼로리285 kcal100 kcal
단백질12.3 g4.3 g
탄수화물27.3 g9.5 g
당류4.2 g1.5 g
식이섬유4.3 g1.5 g
지방14.1 g4.9 g
포화지방3.3 g1.2 g
나트륨714 mg250 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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