
스페인·포르투갈 요리 · 아침 · 점심 · 저녁 · 간식
스페인식 오믈렛 (토르티야 에스파뇰라)
Tortilla española
달큰하게 익힌 양파가 들어간 두툼하고 노릇한 감자 달걀 오믈렛으로, 속은 촉촉하고 겉은 살짝 노릇합니다. 이 가벼운 버전은 감자를 기름에 튀기는 대신 올리브유를 조금만 넣고 쪄내듯 익힙니다.
- 준비
- 15분
- 조리
- 33분
- 총 시간
- 48분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 38% · 지방 44% · 단백질 18%
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재료
4인분- 중간 크기 4개600 g찰감자(껍질 벗긴 것)
- 중간 크기 1개150 g양파
- 2큰술27 g엑스트라 버진 올리브유
- 1/4컵60 g물
- 큰 것 6개300 g달걀
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후춧가루 (선택)
만드는 법
- 1
감자는 껍질을 벗겨 길게 4등분한 뒤 약 3mm 두께로 썬다.
- 2
양파는 반으로 잘라 얇게 채 썬다.
- 3
24cm 코팅 프라이팬에 올리브유 1 1/2큰술을 두르고 중불로 달군다.
- 4
감자, 양파, 소금 절반을 넣고 기름이 고루 묻도록 섞는다.
- 5
물을 붓고 뚜껑을 덮은 뒤 가끔 저어 가며 15~18분간, 감자가 바삭해지지 않고 완전히 부드러워질 때까지 익힌다.
- 6
그동안 큰 볼에 달걀을 깨 넣고 남은 소금과 후추를 넣어 매끄럽게 푼다.
- 7
뜨거운 감자와 양파를 달걀물에 넣고 살살 섞은 뒤 5분간 두어 감자가 달걀물을 조금 흡수하게 한다.
- 8
팬을 닦아내고 남은 올리브유 1/2큰술을 두른 뒤 중약불로 달군다.
- 9
달걀 혼합물을 붓고 고르게 펼친 뒤, 주걱으로 가장자리를 둘러 가며 바닥이 노릇하고 옆면이 굳을 때까지 5~6분간 익힌다.
- 10
크고 평평한 접시를 팬 위에 덮고 단단히 잡은 채 팬을 뒤집어 오믈렛을 접시에 옮긴다.
- 11
익은 면이 위로 오도록 오믈렛을 다시 팬에 밀어 넣고 주걱으로 가장자리를 안쪽으로 정리한다.
- 12
가운데가 굳을 때까지 3~4분 더 익힌다. 완전히 단단한 것을 좋아하면 중심 온도가 71 °C / 160 °F에 이를 때까지 익힌다.
- 13
도마에 옮겨 5분간 두었다가 웨지 모양으로 잘라 따뜻하게 또는 실온으로 낸다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 달걀 2개를 달걀흰자 4개로 바꾸면 조금 더 단단한 식감의 가벼운 오믈렛이 됩니다.
- 찰감자의 절반을 고구마로 바꾸면 단맛과 색감이 더해집니다. 고르게 익도록 같은 두께로 썰어 주세요.
- 양파 대신 얇게 썬 리크나 양파와 피망을 섞어 사용하면 색다른 맛을 낼 수 있습니다.
- 분질 감자밖에 없다면 그대로 사용해도 되지만, 잘 부서지므로 살살 저어 주세요. 더 부드럽고 으깬 감자 같은 오믈렛이 됩니다.
보관
남은 오믈렛은 식힌 뒤 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게, 잠시 꺼내 두어 실온으로, 또는 김이 날 정도로 충분히 데워 먹을 수 있습니다. 감자와 달걀이 물러지고 스펀지처럼 변하므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
감자와 양파는 최대 하루 전에 미리 익혀 빠르게 식힌 뒤 냉장 보관해 두었다가, 갓 푼 달걀과 섞어 평소처럼 조리하면 됩니다. 오믈렛 전체를 하루 전에 만들어 차갑게 두어도 좋습니다. 원래 차갑게 또는 실온으로 즐기는 요리입니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 달걀
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (286g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 285 kcal | 100 kcal |
| 단백질 | 12.3 g | 4.3 g |
| 탄수화물 | 27.3 g | 9.5 g |
| 당류 | 4.2 g | 1.5 g |
| 식이섬유 | 4.3 g | 1.5 g |
| 지방 | 14.1 g | 4.9 g |
| 포화지방 | 3.3 g | 1.2 g |
| 나트륨 | 714 mg | 250 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





