Amerikai · Reggeli · Falatozás
Banános-mogyoróvajas smoothie
Peanut Butter Banana Smoothie
Sűrű, krémes turmix érett banánból és mogyoróvajból, egy csipetnyi fahéjjal. Laktató reggeli vagy edzés utáni nasi, és ha szeretnéd, zabpehellyel még tovább eltelít.
- Előkészítés
- 5 perc
- Főzés
- Főzés nélkül
- Összesen
- 5 perc
- Adag
- 2
A kalóriák forrása: Szénhidrát 54% · Zsír 32% · Fehérje 14%
Rögzítsd a BerryFitben, és nézd meg, hogyan illik a saját napi célodba. Töltsd le az appot ›
Hozzávalók
2 adaghoz- 2 közepes236 gérett banán, meghámozva és felkarikázva
- 2 evőkanál32 gnatúr, krémes mogyoróvaj (hozzáadott cukor nélkül)
- 1 1/4 csésze305 gzsírszegény tej (1%)
- 1/4 csésze20 gzabpehely (elhagyható)
- 1/4 teáskanálőrölt fahéj
- 1/2 csésze70 gjégkocka (elhagyható)
- 2 evőkanál30 ghideg víz, a hígításhoz (elhagyható)
Elkészítés
- 1
Ha zabpelyhet használsz, tedd a turmixgépbe, és rövid impulzusokkal őröld finomra.
- 2
Add hozzá a felkarikázott banánt, a mogyoróvajat, a tejet és a fahéjat.
- 3
Ha hidegebb, sűrűbb smoothie-t szeretnél, tedd bele a jégkockákat is.
- 4
Turmixold a legmagasabb fokozaton 45-60 másodpercig, amíg teljesen sima nem lesz.
- 5
Kóstold meg, és ha túl sűrű, turmixolj bele egy kevés hideg vizet.
- 6
Öntsd két pohárba, és azonnal tálald.
Csere, tárolás és előre elkészítés
Csere
- Tejmentes változathoz a zsírszegény tej helyett használj cukrozatlan szójatejet.
- Vegán változathoz cseréld a tejet cukrozatlan szója- vagy zabitalra, mivel az összes többi hozzávaló növényi eredetű.
- Gluténmentes smoothie-hoz használj gluténmentesnek jelölt zabpelyhet, vagy hagyd ki a zabpelyhet.
- Földimogyoró-allergia esetén a mogyoróvaj helyett használj napraforgómag-krémet, olyat, amelyet földimogyoró-mentes üzemben gyártanak.
Tárolás
Ez a smoothie frissen a legfinomabb, mert állás közben szétválik, és a banán megbarnul. Ha szükséges, 2 órán belül letakarva tedd hűtőbe, és 24 órán belül fogyaszd el, előtte rázd fel vagy turmixold át újra.
Előre elkészítés
A banánt karikázd fel, és zacskóban fagyaszd le, a zabpelyhet, a mogyoróvajat és a fahéjat pedig adagold ki egy dobozba a hűtőben, így reggel csak a tejet kell hozzáadni és leturmixolni.
A tápértékek az eredeti receptre vonatkoznak.
Rögzítsd a BerryFitben
Rögzítsd egy koppintással ezt: Banános-mogyoróvajas smoothie, és nézd meg, hogyan fér bele a mai maradék kalóriáidba.
Vagy kérd meg Coach Berryt, hogy alakítsa át
Allergének és tápérték
Tartalmaz: FöldimogyoróTejGlutén
Ellenőrizd a csomagolt hozzávalók címkéjét az allergének és az étrendednek való megfelelés szempontjából.
Teljes tápérték
| Adagonként (287 g) | 100 g-onként | |
|---|---|---|
| Kalória | 266 kcal | 93 kcal |
| Fehérje | 10 g | 3,5 g |
| Szénhidrát | 38,4 g | 13,4 g |
| ebből cukrok | 24 g | 8,4 g |
| Rost | 4,1 g | 1,4 g |
| Zsír | 10,1 g | 3,5 g |
| ebből telített | 2,7 g | 0,9 g |
| Nátrium | 71 mg | 25 mg |
A tápértéket az USDA FoodData Central adatai alapján számoljuk, és eltérhet attól, amit te főzöl.
