Fotografija: Maryjeanne.li · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Pogled od zgoraj na penast bež smoothie v prozornem kozarcu s kolutom karamelnega preliva na vrhu, na granitnem pultu. — Fotografija: Maryjeanne.li · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

Ameriška · Zajtrk · Prigrizek

Bananin smoothie z arašidovim maslom

Name: Bananin smoothie z arašidovim maslom
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Cuisine: Ameriška
Ingredients: 2 srednje veliki zrele banane, olupljene in narezane; 2 žlici naravno gladko arašidovo maslo (brez dodanega sladkorja); 1 1/4 skodelice delno posneto mleko (1 %); 1/4 skodelice ovseni kosmiči; 1/4 žličke mleti cimet; 1/2 skodelice ledene kocke; 2 žlici hladna voda, za redčenje

Peanut Butter Banana Smoothie

Pripravila kuhinja BerryFit · Hranilne vrednosti preverjene s podatki USDA · Posodobljeno 11. okt. 2026 · Kako pripravljamo recepte

Gost, kremast napitek iz zrelih banan in arašidovega masla s kančkom cimeta. Je nasiten zajtrk ali prigrizek po vadbi, neobvezni ovseni kosmiči pa poskrbijo, da ste dlje siti.

Priprava: 5 min
Kuhanje: Brez kuhanja
Skupaj: 5 min
Porcije: 2

Enostavno
Vegetarijanska

13%

Na porcijo266kcal13% dnevnega vnosa 2.000 kcal

10gBeljakovine

38gOgljikovi hidrati

10gMaščobe

4gVlaknine

Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 54% · Maščobe 32% · Beljakovine 14%

Na recept

Beleži ga v BerryFit in poglej, kako se ujema s tvojim dnevnim ciljem. Prenesi aplikacijo ›

Sestavine

Število porcij: 2

2 srednje veliki236 gzrele banane, olupljene in narezane
2 žlici32 gnaravno gladko arašidovo maslo (brez dodanega sladkorja)
1 1/4 skodelice305 gdelno posneto mleko (1 %)
1/4 skodelice20 govseni kosmiči (po želji)
1/4 žličkemleti cimet
1/2 skodelice70 gledene kocke (po želji)
2 žlici30 ghladna voda, za redčenje (po želji)

Postopek

1
Če uporabljate ovsene kosmiče, jih stresite v mešalnik in s kratkimi sunki zmeljite na drobno.
2
V mešalnik dodajte narezane banane, arašidovo maslo, mleko in cimet.
3
Če želite hladnejši in gostejši smoothie, dodajte ledene kocke.
4
Mešajte na najvišji stopnji 45-60 sekund, da postane povsem gladko.
5
Poskusite in, če je pregosto, primešajte kanček hladne vode.
6
Nalijte v dva kozarca in takoj postrezite.

Zamenjave, shranjevanje in vnaprejšnja priprava

Zamenjave

Za različico brez mlečnih izdelkov namesto delno posnetega mleka uporabite nesladkano sojino mleko.
Za vegansko različico mleko zamenjajte z nesladkanim sojinim ali ovsenim mlekom, saj so vse druge sestavine rastlinske.
Za smoothie brez glutena uporabite ovsene kosmiče z oznako brez glutena ali jih izpustite.
Če ste alergični na arašide, namesto arašidovega masla uporabite maslo iz sončničnih semen, izdelano v obratu brez arašidov.

Shranjevanje

Ta smoothie je najboljši svež, saj se ob stanju loči, banana pa potemni. Po potrebi ga pokrijte, v 2 urah postavite v hladilnik in popijte v 24 urah, pred tem pa ga pretresite ali ponovno zmešajte.

Vnaprejšnja priprava

Banane narežite in zamrznite v vrečki, ovsene kosmiče, arašidovo maslo in cimet pa odmerite v posodo v hladilniku, da zjutraj le dodate mleko in zmešate.

Hranilne vrednosti veljajo za recept, kot je zapisan.

Beleži to v BerryFit

Zabeleži Bananin smoothie z arašidovim maslom z enim dotikom in poglej, kako se ujema s preostalimi kalorijami za danes.

Ali pa prosi Coach Berry, naj ga prilagodi

Veganska različicaVeč beljakovinManj kalorij

Prenesi vApp Store Na voljo vGoogle Play

Alergeni in hranilne vrednosti

Vsebuje: ArašidiMlekoGluten

Na deklaracijah pakiranih sestavin preveri alergene in primernost za tvojo prehrano.

Vse hranilne vrednosti

	Na porcijo (287 g)	Na 100 g
Kalorije	266 kcal	93 kcal
Beljakovine	10 g	3,5 g
Ogljikovi hidrati	38,4 g	13,4 g
od tega sladkorji	24 g	8,4 g
Vlaknine	4,1 g	1,4 g
Maščobe	10,1 g	3,5 g
od tega nasičene	2,7 g	0,9 g
Natrij	71 mg	25 mg

Hranilne vrednosti so izračunane iz podatkov USDA FoodData Central in se lahko razlikujejo od tega, kar skuhaš.