Americká · Raňajky · Občerstvenie
Banánové smoothie s arašidovým maslom
Peanut Butter Banana Smoothie
Hustý, krémový mix zrelých banánov a orieškového arašidového masla s nádychom škorice. Je to sýte raňajky alebo ľahké jedlo po tréningu a voliteľné ovsené vločky vás zasýtia na dlhšie.
- Príprava
- 5 min
- Varenie
- Bez varenia
- Spolu
- 5 min
- Porcie
- 2
Zdroj kalórií: Sacharidy 54% · Tuky 32% · Bielkoviny 14%
Zaznamenajte si to v BerryFit a pozrite sa, ako to zapadá do vášho denného cieľa. Stiahnuť aplikáciu ›
Suroviny
Počet porcií: 2- 2 stredné236 gzrelé banány, olúpané a nakrájané
- 2 PL32 gprírodné jemné arašidové maslo (bez pridaného cukru)
- 1 1/4 hrnčeka305 gnízkotučné mlieko (1 %)
- 1/4 hrnčeka20 govsené vločky (voliteľné)
- 1/4 ČLmletá škorica
- 1/2 hrnčeka70 gkocky ľadu (voliteľné)
- 2 PL30 gstudená voda, na zriedenie (voliteľné)
Postup
- 1
Ak používate ovsené vločky, vložte ich do mixéra a krátko pulzne rozmixujte najemno.
- 2
Do mixéra pridajte nakrájané banány, arašidové maslo, mlieko a škoricu.
- 3
Ak chcete studenšie a hustejšie smoothie, pridajte kocky ľadu.
- 4
Mixujte na najvyššom stupni 45-60 sekúnd, kým nie je úplne hladké.
- 5
Ochutnajte a ak je príliš husté, primixujte trochu studenej vody.
- 6
Nalejte do dvoch pohárov a ihneď podávajte.
Náhrady, skladovanie a príprava vopred
Náhrady
- Pre verziu bez mliečnych výrobkov použite namiesto nízkotučného mlieka nesladené sójové mlieko.
- Pre vegánsku verziu nahraďte mlieko nesladeným sójovým alebo ovseným mliekom – všetky ostatné suroviny sú rastlinné.
- Pre bezlepkové smoothie použite ovsené vločky označené ako bezlepkové alebo ich vynechajte.
- Ak máte alergiu na arašidy, použite namiesto arašidového masla maslo zo slnečnicových semienok vyrobené v prevádzke bez arašidov.
Skladovanie
Toto smoothie je najlepšie čerstvé, pretože postátím sa oddeľuje a banán tmavne. V prípade potreby ho zakryte, do 2 hodín dajte do chladničky a vypite do 24 hodín – predtým ho pretraste alebo znova rozmixujte.
Príprava vopred
Banány nakrájajte a zamrazte vo vrecku, ovsené vločky, arašidové maslo a škoricu si naporciujte do nádoby a dajte do chladničky – ráno už len prilejete mlieko a rozmixujete.
Nutričné hodnoty platia pre recept v uvedenej podobe.
Zaznamenajte si to v BerryFit
Zaznamenajte Banánové smoothie s arašidovým maslom jedným ťuknutím a pozrite sa, ako to zapadá do zvyšných kalórií na dnes.
Alebo požiadajte Coach Berry o úpravu
Alergény a nutričné hodnoty
Obsahuje: ArašidyMliekoLepok
Pri balených surovinách si skontrolujte etikety kvôli alergénom a vhodnosti pre váš stravovací režim.
Kompletné nutričné hodnoty
| Na porciu (287 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalórie | 266 kcal | 93 kcal |
| Bielkoviny | 10 g | 3,5 g |
| Sacharidy | 38,4 g | 13,4 g |
| z toho cukry | 24 g | 8,4 g |
| Vláknina | 4,1 g | 1,4 g |
| Tuky | 10,1 g | 3,5 g |
| z toho nasýtené | 2,7 g | 0,9 g |
| Sodík | 71 mg | 25 mg |
Nutričné hodnoty sú vypočítané z údajov USDA FoodData Central a môžu sa líšiť od toho, čo uvaríte.
