Ameerika · Hommikusöök · Suupiste
Maapähklivõi-banaanismuuti
Peanut Butter Banana Smoothie
Paks ja kreemjas segu küpsest banaanist ja pähklisest maapähklivõist koos kerge kaneelinoodiga. Sobib kõhtutäitvaks hommikusöögiks või vahepalaks pärast trenni ning soovi korral lisatud kaerahelbed hoiavad kõhu kauem täis.
- Ettevalmistus
- 5 min
- Küpsetamine
- Ilma kuumutamata
- Kokku
- 5 min
- Portsjoneid
- 2
Kalorid pärinevad: Süsivesikud 54% · Rasvad 32% · Valgud 14%
Lisa see BerryFiti ja vaata, kuidas see sinu päevaeesmärgiga sobib. Laadi äpp alla ›
Koostisosad
2 portsjonit- 2 keskmist236 gküpsed banaanid, kooritud ja viilutatud
- 2 spl32 gnaturaalne sile maapähklivõi (suhkrulisandita)
- 1 1/4 tassi305 gmadala rasvasisaldusega piim (1%)
- 1/4 tassi20 gkaerahelbed (valikuline)
- 1/4 tljahvatatud kaneel
- 1/2 tassi70 gjääkuubikud (valikuline)
- 2 spl30 gkülm vesi, lahjendamiseks (valikuline)
Valmistamine
- 1
Kui kasutad kaerahelbeid, pane need blenderisse ja jahvata lühikeste sööstudega peeneks.
- 2
Lisa blenderisse banaaniviilud, maapähklivõi, piim ja kaneel.
- 3
Kui soovid külmemat ja paksemat smuutit, lisa jääkuubikud.
- 4
Blenderda suurimal kiirusel 45–60 sekundit, kuni segu on täiesti ühtlane.
- 5
Maitse ja kui smuuti on liiga paks, blenderda sisse tilk külma vett.
- 6
Vala kahte klaasi ja serveeri kohe.
Asendused, säilitamine ja ettevalmistamine
Asendused
- Piimavaba variandi jaoks kasuta madala rasvasisaldusega piima asemel magustamata sojajooki.
- Vegan-smuuti saamiseks asenda piim magustamata soja- või kaerajoogiga, sest kõik ülejäänud koostisosad on taimsed.
- Gluteenivaba smuuti jaoks kasuta gluteenivabaks märgitud kaerahelbeid või jäta kaerahelbed välja.
- Maapähkliallergia korral kasuta maapähklivõi asemel päevalilleseemnevõid ja vali selline, mis on valmistatud maapähklivabas tootmises.
Säilitamine
See smuuti on parim värskelt, sest seistes kihistub see ja banaan tumeneb. Vajadusel kata ja pane 2 tunni jooksul külmkappi ning joo ära 24 tunni jooksul, enne seda loksuta või blenderda uuesti.
Valmista ette
Viiluta banaanid ja külmuta need kotis ning jaga kaerahelbed, maapähklivõi ja kaneel karpi külmkappi, nii et hommikul tuleb vaid piim lisada ja blenderdada.
Toiteväärtused kehtivad retseptile algsel kujul.
Jälgi seda BerryFitis
Lisa Maapähklivõi-banaanismuuti ühe puudutusega ja vaata, kuidas see sobib sinu tänaste ülejäänud kaloritega.
Või palu Coach Berryl seda muuta
Allergeenid ja toiteväärtus
Sisaldab: MaapähklidPiimGluteen
Kontrolli pakendatud koostisosade siltidelt allergeene ja sobivust oma toitumisega.
Täielik toiteväärtus
| Portsjoni kohta (287 g) | 100 g kohta | |
|---|---|---|
| Kalorid | 266 kcal | 93 kcal |
| Valgud | 10 g | 3,5 g |
| Süsivesikud | 38,4 g | 13,4 g |
| millest suhkrud | 24 g | 8,4 g |
| Kiudained | 4,1 g | 1,4 g |
| Rasvad | 10,1 g | 3,5 g |
| millest küllastunud | 2,7 g | 0,9 g |
| Naatrium | 71 mg | 25 mg |
Toiteväärtus on arvutatud USDA FoodData Central andmete põhjal ja võib sinu valmistatud toidust erineda.
