Amerikan · Kahvaltı · Atıştırmalık
Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie
Peanut Butter Banana Smoothie
Olgun muz ve fıstık ezmesinin tarçın dokunuşuyla buluştuğu yoğun, kremsi bir karışım. Doyurucu bir kahvaltı ya da antrenman sonrası atıştırmalık olur; daha uzun süre tok tutması için isteğe bağlı olarak yulaf ekleyebilirsiniz.
- Hazırlık
- 5 dk
- Pişirme
- Pişirme yok
- Toplam
- 5 dk
- Porsiyon
- 2
Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 54% · Yağ 32% · Protein 14%
BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›
Malzemeler
2 porsiyon için- 2 orta boy236 golgun muz, soyulmuş ve dilimlenmiş
- 2 yemek kaşığı32 gdoğal pürüzsüz fıstık ezmesi (şeker ilavesiz)
- 1 1/4 su bardağı305 gaz yağlı süt (%1)
- 1/4 su bardağı20 gyulaf ezmesi (isteğe bağlı)
- 1/4 çay kaşığıtoz tarçın
- 1/2 su bardağı70 gbuz küpü (isteğe bağlı)
- 2 yemek kaşığı30 gsoğuk su, kıvamı açmak için (isteğe bağlı)
Yapılışı
- 1
Yulaf kullanıyorsanız blendere koyun ve ince öğütülene kadar kesik kesik çalıştırın.
- 2
Dilimlenmiş muzları, fıstık ezmesini, sütü ve tarçını blendere ekleyin.
- 3
Daha soğuk ve koyu bir smoothie istiyorsanız buz küplerini ekleyin.
- 4
Tamamen pürüzsüz olana kadar yüksek hızda 45-60 saniye çekin.
- 5
Tadına bakın; çok koyuysa biraz soğuk su ekleyip tekrar çekin.
- 6
İki bardağa paylaştırın ve hemen servis edin.
Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama
Alternatifler
- Süt ürünü içermeyen bir versiyon için az yağlı süt yerine şekersiz soya sütü kullanın.
- Diğer tüm malzemeler bitkisel olduğundan, sütü şekersiz soya veya yulaf sütüyle değiştirerek vegan hale getirebilirsiniz.
- Glutensiz bir smoothie için glutensiz etiketli yulaf ezmesi kullanın ya da yulafı hiç eklemeyin.
- Fıstık alerjiniz varsa fıstık ezmesi yerine ayçiçeği çekirdeği ezmesi kullanın; fıstık işlenmeyen bir tesiste üretilmiş olanı tercih edin.
Saklama
Bu smoothie en iyi taze içilir; bekledikçe ayrışır ve muz kararır. Gerekirse üzerini kapatıp 2 saat içinde buzdolabına koyun ve 24 saat içinde tüketin; içmeden önce çalkalayın ya da yeniden blenderdan geçirin.
Önceden hazırlama
Muzları dilimleyip bir poşette dondurun; yulaf ezmesi, fıstık ezmesi ve tarçını bir kaba porsiyonlayıp buzdolabında saklayın. Böylece sabah yalnızca sütü ekleyip blenderdan geçirmeniz yeterli olur.
Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.
Bunu BerryFit'te takip et
Fıstık Ezmeli Muzlu Smoothie tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.
Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste
Alerjenler ve besin değerleri
İçerir: Yer fıstığıSütGluten
Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.
Tüm besin değerleri
| Porsiyon başına (287 g) | 100 g başına | |
|---|---|---|
| Kalori | 266 kcal | 93 kcal |
| Protein | 10 g | 3,5 g |
| Karbonhidratlar | 38,4 g | 13,4 g |
| şekerler | 24 g | 8,4 g |
| Lif | 4,1 g | 1,4 g |
| Yağ | 10,1 g | 3,5 g |
| doymuş yağ | 2,7 g | 0,9 g |
| Sodyum | 71 mg | 25 mg |
Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.
