Американска · закуска · Снек
Смути с банан и фъстъчено масло
Peanut Butter Banana Smoothie
Гъст и кремообразен микс от зрели банани и ароматно фъстъчено масло с нотка канела. Засищаща закуска или похапване след тренировка, а по желание с овесени ядки за по-дълго засищане.
- Подготовка
- 5 мин
- Готвене
- Без готвене
- Общо
- 5 мин
- Порции
- 2
Калориите идват от: Въглехидрати 54% · Мазнини 32% · Протеини 14%
Запиши го в BerryFit и виж как се вписва в твоята дневна цел. Изтегли приложението ›
Съставки
За 2 порции- 2 средни236 гзрели банани, обелени и нарязани на кръгчета
- 2 с.л.32 гнатурално гладко фъстъчено масло (без добавена захар)
- 1 1/4 чаши305 гнискомаслено прясно мляко (1%)
- 1/4 чаша20 говесени ядки (по желание)
- 1/4 ч.л.смляна канела
- 1/2 чаша70 гкубчета лед (по желание)
- 2 с.л.30 гстудена вода, за разреждане (по желание)
Начин на приготвяне
- 1
Ако използвате овесени ядки, сложете ги в блендера и пасирайте на импулси, докато се смелят фино.
- 2
Добавете в блендера нарязаните банани, фъстъченото масло, млякото и канелата.
- 3
Добавете кубчетата лед, ако искате по-студено и по-гъсто смути.
- 4
Пасирайте на висока скорост 45-60 секунди до пълна гладкост.
- 5
Опитайте и ако е твърде гъсто, добавете малко студена вода и пасирайте отново.
- 6
Разлейте в две чаши и сервирайте веднага.
Замени, съхранение и предварителна подготовка
Замени
- За вариант без млечни продукти използвайте неподсладено соево мляко вместо нискомасленото прясно мляко.
- За веган вариант заменете млякото с неподсладено соево или овесено мляко – всички останали съставки са растителни.
- За смути без глутен използвайте овесени ядки с означение „без глутен“ или ги пропуснете.
- Ако сте алергични към фъстъци, използвайте масло от слънчогледови семки вместо фъстъчено масло, като изберете такова, произведено в предприятие без фъстъци.
Съхранение
Това смути е най-вкусно прясно, тъй като при престояване се разслоява, а бананът потъмнява. При нужда го покрийте и приберете в хладилник до 2 часа и го изпийте до 24 часа, като преди това го разклатете или пасирайте отново.
Предварителна подготовка
Нарежете бананите на кръгчета и ги замразете в плик, а овесените ядки, фъстъченото масло и канелата разпределете на порции в кутия в хладилника – така сутрин остава само да добавите млякото и да пасирате.
Хранителните стойности са за рецептата в оригиналния ѝ вид.
Запиши го в BerryFit
Запиши „Смути с банан и фъстъчено масло“ с едно докосване и виж как се вписва в оставащите ти калории за деня.
Или помоли Coach Berry да я промени
Алергени и хранителни стойности
Съдържа: ФъстъциМлякоГлутен
Проверявай етикетите на пакетираните продукти за алергени и съответствие с твоя режим на хранене.
Пълни хранителни стойности
| На порция (287 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 266 ккал | 93 ккал |
| Протеини | 10 г | 3,5 г |
| Въглехидрати | 38,4 г | 13,4 г |
| от които захари | 24 г | 8,4 г |
| Фибри | 4,1 г | 1,4 г |
| Мазнини | 10,1 г | 3,5 г |
| от които наситени | 2,7 г | 0,9 г |
| Натрий | 71 мг | 25 мг |
Хранителните стойности са изчислени по данни от USDA FoodData Central и може да се различават от приготвеното от теб.
