Американская · Завтрак · Закуска
Смузи с бананом и арахисовой пастой
Peanut Butter Banana Smoothie
Густой, кремовый напиток из спелых бананов и ореховой арахисовой пасты с ноткой корицы. Сытный завтрак или перекус после тренировки, а овсяные хлопья по желанию помогут дольше не чувствовать голода.
- Подготовка
- 5 мин
- Готовка
- Без готовки
- Всего
- 5 мин
- Порций
- 2
Источники калорий: Углеводы 54% · Жиры 32% · Белки 14%
Добавьте блюдо в BerryFit и посмотрите, как оно вписывается в вашу дневную норму. Скачать приложение ›
Ингредиенты
Порций: 2- 2 средних236 гспелые бананы, очищенные и нарезанные
- 2 ст. л.32 гнатуральная гладкая арахисовая паста (без сахара)
- 1 1/4 стакана305 гнежирное молоко (1%)
- 1/4 стакана20 говсяные хлопья (по желанию)
- 1/4 ч. л.молотая корица
- 1/2 стакана70 гкубики льда (по желанию)
- 2 ст. л.30 гхолодная вода, для разбавления (по желанию)
Приготовление
- 1
Если используете овсяные хлопья, положите их в блендер и измельчите импульсным режимом до мелкой крошки.
- 2
Добавьте в блендер нарезанные бананы, арахисовую пасту, молоко и корицу.
- 3
Добавьте кубики льда, если хотите более холодный и густой смузи.
- 4
Взбивайте на максимальной скорости 45-60 секунд до полной однородности.
- 5
Попробуйте и, если смузи слишком густой, добавьте немного холодной воды и снова взбейте.
- 6
Разлейте по двум стаканам и сразу подавайте.
Замены, хранение и заготовка
Замены
- Для варианта без молочных продуктов замените нежирное молоко несладким соевым молоком.
- Для веганской версии замените молоко несладким соевым или овсяным — все остальные ингредиенты растительные.
- Для смузи без глютена используйте овсяные хлопья с маркировкой «без глютена» или не добавляйте их совсем.
- При аллергии на арахис замените арахисовую пасту пастой из семян подсолнечника, произведённой на предприятии без арахиса.
Хранение
Этот смузи лучше пить сразу: при стоянии он расслаивается, а банан темнеет. При необходимости накройте и уберите в холодильник в течение 2 часов и выпейте в течение 24 часов, предварительно встряхнув или снова взбив в блендере.
Заготовка заранее
Нарежьте бананы и заморозьте в пакете, а овсяные хлопья, арахисовую пасту и корицу разложите порционно в контейнер и уберите в холодильник — утром останется только добавить молоко и взбить.
Пищевая ценность указана для рецепта в исходном виде.
Отслеживайте в BerryFit
Добавьте «Смузи с бананом и арахисовой пастой» в дневник одним касанием и посмотрите, как блюдо вписывается в оставшиеся на сегодня калории.
Или попросите Coach Berry изменить рецепт
Аллергены и пищевая ценность
Содержит: АрахисМолокоГлютен
Проверяйте этикетки упакованных продуктов на наличие аллергенов и соответствие вашей диете.
Полная пищевая ценность
| На порцию (287 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калории | 266 ккал | 93 ккал |
| Белки | 10 г | 3,5 г |
| Углеводы | 38,4 г | 13,4 г |
| в т. ч. сахара | 24 г | 8,4 г |
| Клетчатка | 4,1 г | 1,4 г |
| Жиры | 10,1 г | 3,5 г |
| в т. ч. насыщенные | 2,7 г | 0,9 г |
| Натрий | 71 мг | 25 мг |
Пищевая ценность рассчитана по данным USDA FoodData Central и может отличаться от вашего блюда.
