Amerikāņu · Brokastis · Uzkodas
Banānu smūtijs ar zemesriekstu sviestu
Peanut Butter Banana Smoothie
Biezs, krēmīgs gatavu banānu un riekstainā zemesriekstu sviesta dzēriens ar vieglu kanēļa noti. Tas ir sātīgas brokastis vai uzkoda pēc treniņa, un, pievienojot auzu pārslas, sāta sajūta saglabāsies ilgāk.
- Sagatavošana
- 5 min
- Gatavošana
- Bez gatavošanas
- Kopā
- 5 min
- Porcijas
- 2
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 54% · Tauki 32% · Olbaltumvielas 14%
Reģistrē to BerryFit un uzzini, kā tas iederas tavā dienas mērķī. Lejupielādēt lietotni ›
Sastāvdaļas
2 porcijām- 2 vidēji236 ggatavi banāni, nomizoti un sagriezti ripiņās
- 2 ēd. k.32 gdabīgs, viendabīgs zemesriekstu sviests (bez pievienota cukura)
- 1 1/4 glāzes305 gpiens ar zemu tauku saturu (1%)
- 1/4 glāzes20 gauzu pārslas (pēc izvēles)
- 1/4 tējk.malts kanēlis
- 1/2 glāzes70 gledus gabaliņi (pēc izvēles)
- 2 ēd. k.30 gauksts ūdens atšķaidīšanai (pēc izvēles)
Pagatavošana
- 1
Ja izmantojat auzu pārslas, ielieciet tās blenderī un ar īsiem impulsiem samaliet smalki.
- 2
Pievienojiet blenderī banānu ripiņas, zemesriekstu sviestu, pienu un kanēli.
- 3
Ja vēlaties aukstāku un biezāku smūtiju, pievienojiet ledus gabaliņus.
- 4
Blendējiet lielā ātrumā 45-60 sekundes, līdz masa ir pilnīgi viendabīga.
- 5
Nogaršojiet un, ja smūtijs ir pārāk biezs, iemaisiet nedaudz auksta ūdens.
- 6
Ielejiet divās glāzēs un pasniedziet nekavējoties.
Aizstājēji, uzglabāšana un sagatavošana iepriekš
Aizstājēji
- Bezpiena versijai piena ar zemu tauku saturu vietā izmantojiet nesaldinātu sojas pienu.
- Vegāniskai versijai piena vietā izmantojiet nesaldinātu sojas vai auzu pienu, jo visas pārējās sastāvdaļas ir augu izcelsmes.
- Bezglutēna smūtijam izmantojiet auzu pārslas ar marķējumu “bez glutēna” vai vienkārši tās neizmantojiet.
- Ja jums ir alerģija pret zemesriekstiem, zemesriekstu sviesta vietā izmantojiet saulespuķu sēklu sviestu, kas ražots uzņēmumā, kurā neapstrādā zemesriekstus.
Uzglabāšana
Šo smūtiju vislabāk baudīt uzreiz, jo, stāvot, tas noslāņojas un banāns kļūst tumšāks. Ja nepieciešams, pārklājiet un ievietojiet ledusskapī 2 stundu laikā un izdzeriet 24 stundu laikā, pirms tam sakratot vai vēlreiz sablendējot.
Sagatavošana iepriekš
Sagrieziet banānus ripiņās un sasaldējiet maisiņā, bet auzu pārslas, zemesriekstu sviestu un kanēli sadaliet porcijās trauciņā ledusskapī — no rīta atliks tikai pieliet pienu un sablendēt.
Uzturvērtība norādīta receptei tās oriģinālajā variantā.
Reģistrē to BerryFit
Pievieno Banānu smūtijs ar zemesriekstu sviestu ar vienu pieskārienu un uzzini, kā tas iederas tavās šodienas atlikušajās kalorijās.
Vai palūdz Coach Berry to pielāgot
Alergēni un uzturvērtība
Satur: ZemesriekstiPiensGlutēns
Pārbaudi iepakoto sastāvdaļu etiķetes, lai uzzinātu par alergēniem un piemērotību tavam uzturam.
Pilna uzturvērtība
| Porcijā (287 g) | Uz 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijas | 266 kcal | 93 kcal |
| Olbaltumvielas | 10 g | 3,5 g |
| Ogļhidrāti | 38,4 g | 13,4 g |
| tostarp cukuri | 24 g | 8,4 g |
| Šķiedrvielas | 4,1 g | 1,4 g |
| Tauki | 10,1 g | 3,5 g |
| tostarp piesātinātie | 2,7 g | 0,9 g |
| Nātrijs | 71 mg | 25 mg |
Uzturvērtība aprēķināta pēc USDA FoodData Central datiem un var atšķirties no tā, ko pagatavo tu.
