Amerikansk · Morgenmad · Mellemmåltid
Banansmoothie med peanutbutter
Peanut Butter Banana Smoothie
En tyk, cremet blanding af modne bananer og nøddeagtig peanutbutter med et strejf af kanel. Den er en mættende morgenmad eller snack efter træning, og med havregryn holder den dig mæt endnu længere.
- Forberedelse
- 5 min.
- Tilberedning
- Ingen tilberedning
- I alt
- 5 min.
- Portioner
- 2
Kalorierne kommer fra: Kulhydrater 54% · Fedt 32% · Protein 14%
Registrér det i BerryFit, og se, hvordan det passer til dit eget daglige mål. Hent appen ›
Ingredienser
Til 2 portioner- 2 mellemstore236 gmodne bananer, skrællede og skåret i skiver
- 2 spsk32 gnaturel cremet peanutbutter (uden tilsat sukker)
- 1 1/4 kop305 gletmælk (1%)
- 1/4 kop20 ghavregryn (valgfri)
- 1/4 tskstødt kanel
- 1/2 kop70 gisterninger (valgfri)
- 2 spsk30 gkoldt vand, til at fortynde (valgfri)
Fremgangsmåde
- 1
Hvis du bruger havregryn, så kom dem i blenderen og puls, til de er findelte.
- 2
Kom bananskiverne, peanutbutter, mælk og kanel i blenderen.
- 3
Tilsæt isterningerne, hvis du vil have en koldere og tykkere smoothie.
- 4
Blend på højeste hastighed i 45-60 sekunder, til den er helt jævn.
- 5
Smag til, og blend en skvæt koldt vand i, hvis den er for tyk.
- 6
Hæld op i to glas og server med det samme.
Alternativer, opbevaring og forberedelse
Alternativer
- Til en mælkefri version kan du bruge usødet sojadrik i stedet for letmælk.
- Gør den vegansk ved at skifte mælken ud med usødet soja- eller havredrik – alle de andre ingredienser er plantebaserede.
- Til en glutenfri smoothie skal du bruge havregryn mærket glutenfri eller udelade havregrynene.
- Har du peanutallergi, kan du bruge solsikkefrøsmør i stedet for peanutbutter – vælg et, der er produceret på en peanutfri fabrik.
Opbevaring
Smoothien smager bedst frisk, da den skiller og bananen bliver mørk, når den står. Om nødvendigt kan du dække den til, sætte den i køleskabet inden for 2 timer og drikke den inden for 24 timer – ryst eller blend den igen først.
Forbered i forvejen
Skær bananerne i skiver og frys dem i en pose, og fordel havregryn, peanutbutter og kanel i en beholder i køleskabet, så du kun skal tilsætte mælk og blende om morgenen.
Næringsværdierne gælder for opskriften, som den står.
Registrér det i BerryFit
Log Banansmoothie med peanutbutter med ét tryk, og se, hvordan det passer til dine resterende kalorier i dag.
Eller bed Coach Berry om at ændre opskriften
Allergener og næringsindhold
Indeholder: JordnødderMælkGluten
Tjek etiketterne på færdigvarer for allergener, og om de passer til din kost.
Fuldt næringsindhold
| Pr. portion (287 g) | Pr. 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 266 kcal | 93 kcal |
| Protein | 10 g | 3,5 g |
| Kulhydrater | 38,4 g | 13,4 g |
| heraf sukkerarter | 24 g | 8,4 g |
| Kostfibre | 4,1 g | 1,4 g |
| Fedt | 10,1 g | 3,5 g |
| heraf mættede fedtsyrer | 2,7 g | 0,9 g |
| Natrium | 71 mg | 25 mg |
Næringsindholdet er beregnet ud fra data fra USDA FoodData Central og kan afvige fra det, du laver.
