Amerikansk · Frokost · Matbit
Smoothie med banan og peanøttsmør
Peanut Butter Banana Smoothie
En tykk og kremet blanding av moden banan og nøttete peanøttsmør med et hint av kanel. Den gir en mettende frokost eller et mellommåltid etter trening, og med havregryn holder du deg mett enda lenger.
- Forberedelse
- 5 min
- Tilberedning
- Ingen koking
- Totalt
- 5 min
- Porsjoner
- 2
Kaloriene kommer fra: Karbo 54% · Fett 32% · Protein 14%
Loggfør det i BerryFit og se hvordan det passer med ditt eget dagsmål. Last ned appen ›
Ingredienser
Til 2 porsjoner- 2 middels store236 gmodne bananer, skrelt og skåret i skiver
- 2 ss32 gnaturlig, glatt peanøttsmør (uten tilsatt sukker)
- 1 1/4 kopp305 glettmelk (1 %)
- 1/4 kopp20 ghavregryn (valgfritt)
- 1/4 tsmalt kanel
- 1/2 kopp70 gisbiter (valgfritt)
- 2 ss30 gkaldt vann, til å tynne ut (valgfritt)
Fremgangsmåte
- 1
Bruker du havregryn, ha dem i blenderen og kjør på puls til de er finmalte.
- 2
Ha bananskivene, peanøttsmøret, melken og kanelen i blenderen.
- 3
Tilsett isbitene hvis du vil ha en kaldere og tykkere smoothie.
- 4
Kjør på høyeste hastighet i 45-60 sekunder til alt er helt glatt.
- 5
Smak til, og bland inn en skvett kaldt vann hvis den er for tykk.
- 6
Hell over i to glass og server med en gang.
Bytter, oppbevaring og forberedelser
Bytter
- For en melkefri variant kan du bruke usøtet soyamelk i stedet for lettmelk.
- Gjør den vegansk ved å bytte ut melken med usøtet soya- eller havremelk – alle de andre ingrediensene er plantebaserte.
- For en glutenfri smoothie bruker du havregryn merket glutenfri, eller dropper havregrynene.
- Er du allergisk mot peanøtter, kan du bruke solsikkefrøsmør i stedet for peanøttsmør. Velg et som er produsert i et peanøttfritt anlegg.
Oppbevaring
Denne smoothien er best fersk, siden den skiller seg og bananen mørkner når den står. Dekk den til og sett den i kjøleskapet innen 2 timer om nødvendig, og drikk den innen 24 timer. Rist eller kjør den i blenderen igjen først.
Lag på forhånd
Skjær bananene i skiver og frys dem i en pose, og fordel havregryn, peanøttsmør og kanel i en boks i kjøleskapet. Da trenger du bare å tilsette melk og mikse om morgenen.
Næringsverdiene gjelder oppskriften slik den er skrevet.
Loggfør dette i BerryFit
Loggfør Smoothie med banan og peanøttsmør med ett trykk og se hvordan det passer med kaloriene du har igjen i dag.
Eller be Coach Berry om å endre den
Allergener og næringsinnhold
Inneholder: PeanøtterMelkGluten
Sjekk etiketten på ferdigpakkede ingredienser for allergener og om de passer kostholdet ditt.
Fullstendig næringsinnhold
| Per porsjon (287 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 266 kcal | 93 kcal |
| Protein | 10 g | 3,5 g |
| Karbohydrater | 38,4 g | 13,4 g |
| hvorav sukkerarter | 24 g | 8,4 g |
| Kostfiber | 4,1 g | 1,4 g |
| Fett | 10,1 g | 3,5 g |
| hvorav mettet fett | 2,7 g | 0,9 g |
| Natrium | 71 mg | 25 mg |
Næringsinnholdet er beregnet ut fra data fra USDA FoodData Central og kan avvike fra det du lager.
