Americká · Snídaně · Snack
Banánové smoothie s arašídovým máslem
Peanut Butter Banana Smoothie
Hustý, krémový mix zralých banánů a oříškového arašídového másla se špetkou skořice. Je to sytá snídaně nebo svačina po tréninku, a pokud přidáte ovesné vločky, zasytí vás ještě na déle.
- Příprava
- 5 min
- Vaření
- Bez vaření
- Celkem
- 5 min
- Porce
- 2
Původ kalorií: Sacharidy 54% · Tuky 32% · Bílkoviny 14%
Zapište si ho v BerryFit a uvidíte, jak zapadá do vašeho denního cíle. Stáhnout aplikaci ›
Suroviny
Počet porcí: 2- 2 střední236 gzralé banány, oloupané a nakrájené na kolečka
- 2 lžícepřírodní jemné arašídové máslo (bez přidaného cukru)
- 1 1/4 hrnku305 gnízkotučné mléko (1 %)
- 1/4 hrnku20 govesné vločky (volitelné)
- 1/4 lžičkymletá skořice
- 1/2 hrnku70 gkostky ledu (volitelné)
- 2 lžícestudená voda, na zředění (volitelné)
Postup
- 1
Pokud používáte ovesné vločky, dejte je do mixéru a pulzně je rozmixujte najemno.
- 2
Přidejte do mixéru nakrájené banány, arašídové máslo, mléko a skořici.
- 3
Pokud chcete chladnější a hustší smoothie, přidejte kostky ledu.
- 4
Mixujte na nejvyšší rychlost 45-60 sekund, dokud nebude směs úplně hladká.
- 5
Ochutnejte, a pokud je smoothie příliš husté, přimixujte trochu studené vody.
- 6
Rozlijte do dvou sklenic a ihned podávejte.
Náhrady, skladování a příprava předem
Náhrady
- Pro verzi bez mléčných výrobků použijte místo nízkotučného mléka neslazené sójové mléko.
- Veganskou verzi připravíte, když mléko nahradíte neslazeným sójovým nebo ovesným nápojem – všechny ostatní suroviny jsou rostlinné.
- Pro bezlepkové smoothie použijte ovesné vločky označené jako bezlepkové, nebo je vynechte.
- Pokud máte alergii na arašídy, použijte místo arašídového másla máslo ze slunečnicových semínek, vyrobené v provozu bez arašídů.
Skladování
Toto smoothie je nejlepší čerstvé, protože postáním se odděluje a banán tmavne. V případě potřeby ho zakryjte, do 2 hodin dejte do lednice a vypijte do 24 hodin – předtím ho protřepejte nebo znovu rozmixujte.
Příprava předem
Banány nakrájejte na kolečka a zamrazte v sáčku, ovesné vločky, arašídové máslo a skořici si rozdělte do dózy a uložte v lednici. Ráno pak stačí jen přilít mléko a rozmixovat.
Nutriční hodnoty platí pro recept v uvedené podobě.
Zapište si to v BerryFit
Zapište si Banánové smoothie s arašídovým máslem jedním klepnutím a uvidíte, jak zapadá do zbývajících kalorií na dnešek.
Nebo požádejte Coach Berry o úpravu
Alergeny a nutriční hodnoty
Obsahuje: ArašídyMlékoLepek
U balených surovin zkontrolujte na etiketě alergeny a vhodnost pro váš jídelníček.
Kompletní nutriční hodnoty
| Na porci (287 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 266 kcal | 93 kcal |
| Bílkoviny | 10 g | 3,5 g |
| Sacharidy | 38,4 g | 13,4 g |
| z toho cukry | 24 g | 8,4 g |
| Vláknina | 4,1 g | 1,4 g |
| Tuky | 10,1 g | 3,5 g |
| z toho nasycené | 2,7 g | 0,9 g |
| Sodík | 71 mg | 25 mg |
Nutriční hodnoty jsou vypočítány z dat USDA FoodData Central a mohou se lišit od toho, co uvaříte.
