Amerikietiška · Pusryčiai · Užkandis
Bananų ir žemės riešutų sviesto kokteilis
Peanut Butter Banana Smoothie
Tirštas, kreminis prinokusių bananų ir žemės riešutų sviesto kokteilis su lengva cinamono gaida. Tai sotūs pusryčiai ar užkandis po treniruotės, o įdėjus avižinių dribsnių sotumo jausmas išlieka ilgiau.
- Paruošimas
- 5 min.
- Gaminimas
- Be terminio apdorojimo
- Iš viso
- 5 min.
- Porcijos
- 2
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 54% · Riebalai 32% · Baltymai 14%
Sekite jį su BerryFit ir pažiūrėkite, kaip jis dera su jūsų dienos tikslu. Gauti programėlę ›
Ingredientai
Porcijų: 2- 2 vidutiniai236 gprinokę bananai, nulupti ir supjaustyti griežinėliais
- 2 v. š.32 gnatūralus kreminis žemės riešutų sviestas (be pridėtinio cukraus)
- 1 1/4 puodelio305 gliesas pienas (1 %)
- 1/4 puodelio20 gavižiniai dribsniai (nebūtina)
- 1/4 a. š.maltas cinamonas
- 1/2 puodelio70 gledo kubeliai (nebūtina)
- 2 v. š.30 gšaltas vanduo (skiedimui) (nebūtina)
Gaminimo eiga
- 1
Jei naudojate avižinius dribsnius, suberkite juos į trintuvą ir trumpais impulsais smulkiai sumalkite.
- 2
Į trintuvą sudėkite bananų griežinėlius, žemės riešutų sviestą, pieną ir cinamoną.
- 3
Jei norite šaltesnio ir tirštesnio kokteilio, įberkite ledo kubelių.
- 4
Plakite didžiausiu greičiu 45-60 sekundžių, kol masė taps visiškai vientisa.
- 5
Paragaukite ir, jei kokteilis per tirštas, įpilkite šlakelį šalto vandens ir dar paplakite.
- 6
Supilkite į dvi stiklines ir iškart patiekite.
Pakaitalai, laikymas ir išankstinis paruošimas
Pakaitalai
- Norėdami kokteilio be pieno produktų, vietoj neriebaus pieno naudokite nesaldintą sojų gėrimą.
- Veganišką variantą paruošite pieną pakeitę nesaldintu sojų ar avižų gėrimu – visi kiti ingredientai yra augaliniai.
- Norėdami kokteilio be glitimo, naudokite avižinius dribsnius, pažymėtus kaip be glitimo, arba jų nedėkite.
- Jei esate alergiški žemės riešutams, vietoj žemės riešutų sviesto naudokite saulėgrąžų sviestą, pagamintą įmonėje, kurioje neperdirbami žemės riešutai.
Laikymas
Šį kokteilį geriausia gerti ką tik paruoštą, nes pastovėjęs jis atsiskiria, o bananai patamsėja. Jei reikia, uždenkite ir per 2 valandas padėkite į šaldytuvą, išgerkite per 24 valandas, prieš tai suplakę arba dar kartą sutrynę trintuvu.
Paruošimas iš anksto
Supjaustytus bananus užšaldykite maišelyje, o avižinius dribsnius, žemės riešutų sviestą ir cinamoną sudėkite į indelį ir laikykite šaldytuve – ryte tereikės įpilti pieno ir sutrinti.
Maistinė vertė nurodyta receptui be pakeitimų.
Sekite tai su BerryFit
Įrašykite „Bananų ir žemės riešutų sviesto kokteilis“ vienu paspaudimu ir pažiūrėkite, kaip tai dera su likusiomis šiandienos kalorijomis.
Arba paprašykite Coach Berry jį pakeisti
Alergenai ir maistinė vertė
Sudėtyje yra: Žemės riešutaiPienasGlitimas
Patikrinkite fasuotų ingredientų etiketes dėl alergenų ir tinkamumo jūsų mitybai.
Visa maistinė vertė
| Porcijoje (287 g) | 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorijos | 266 kcal | 93 kcal |
| Baltymai | 10 g | 3,5 g |
| Angliavandeniai | 38,4 g | 13,4 g |
| iš kurių cukrūs | 24 g | 8,4 g |
| Skaidulos | 4,1 g | 1,4 g |
| Riebalai | 10,1 g | 3,5 g |
| iš kurių sotieji | 2,7 g | 0,9 g |
| Natris | 71 mg | 25 mg |
Maistinė vertė apskaičiuota pagal USDA FoodData Central duomenis ir gali skirtis nuo to, ką pagaminsite.
