Bandaríkin · Morgunverður · Snarl
Hnetusmjörs- og bananaboost
Peanut Butter Banana Smoothie
Þykkur og rjómakenndur drykkur úr þroskuðum banana og hnetusmjöri með örlitlum keim af kanil. Hann er saðsamur morgunverður eða millibiti eftir æfingu og hægt er að bæta við höfrum til að hann endist lengur.
- Undirbúningur
- 5 mín.
- Eldun
- Engin eldun
- Samtals
- 5 mín.
- Skammtar
- 2
Hitaeiningar koma úr: Kolvetni 54% · Fita 32% · Prótein 14%
Skráðu þetta í BerryFit og sjáðu hvernig það passar við þitt daglega markmið. Sækja appið ›
Hráefni
Fyrir 2 skammta- 2 meðalstórir236 gþroskaðir bananar, afhýddir og skornir í sneiðar
- 2 msk32 ghreint, mjúkt hnetusmjör (án viðbætts sykurs)
- 1 1/4 bolli305 gléttmjólk (1%)
- 1/4 bolli20 ghaframjöl (grófar hafraflögur) (valfrjálst)
- 1/4 tskmalaður kanill
- 1/2 bolli70 gklakar (valfrjálst)
- 2 msk30 gkalt vatn, til að þynna (valfrjálst)
Aðferð
- 1
Ef þið notið hafra, setjið þá í blandarann og púlsið þar til þeir eru fínmalaðir.
- 2
Setjið bananasneiðarnar, hnetusmjörið, mjólkina og kanilinn í blandarann.
- 3
Bætið klökunum út í ef þið viljið kaldari og þykkari drykk.
- 4
Blandið á hæsta hraða í 45-60 sekúndur þar til blandan er alveg slétt.
- 5
Smakkið til og blandið smá köldu vatni saman við ef drykkurinn er of þykkur.
- 6
Hellið í tvö glös og berið strax fram.
Staðgenglar, geymsla og undirbúningur fram í tímann
Staðgenglar
- Fyrir mjólkurlausa útgáfu má nota ósykraða sojamjólk í stað léttmjólkurinnar.
- Gerðu drykkinn vegan með því að nota ósykraða soja- eða haframjólk í stað mjólkurinnar, því öll önnur hráefni eru úr jurtaríkinu.
- Fyrir glútenlausan boost skaltu nota haframjöl sem merkt er glútenlaust, eða sleppa höfrunum.
- Ef þú ert með hnetuofnæmi geturðu notað sólblómafræsmjör í stað hnetusmjörs, og valið tegund sem framleidd er þar sem engar jarðhnetur eru unnar.
Geymsla
Þessi boost er bestur nýgerður, því hann skilur sig og bananinn dökknar ef hann stendur. Ef þörf krefur skaltu setja lok yfir og geyma í kæli innan 2 klukkustunda og drekka innan 24 klukkustunda. Hristu hann eða blandaðu aftur fyrst.
Undirbúningur fram í tímann
Skerðu bananana í sneiðar og frystu í poka, og skammtaðu haframjöl, hnetusmjör og kanil í ílát í kæli. Þá þarftu bara að bæta mjólkinni við og blanda á morgnana.
Næringargildi miðast við uppskriftina eins og hún er skrifuð.
Skráðu þetta í BerryFit
Skráðu Hnetusmjörs- og bananaboost með einum smelli og sjáðu hvernig það passar við hitaeiningarnar sem þú átt eftir í dag.
Eða biddu Coach Berry að breyta uppskriftinni
Ofnæmisvaldar og næringargildi
Inniheldur: JarðhneturMjólkGlúten
Lestu á umbúðir pakkaðra hráefna varðandi ofnæmisvalda og hvort þau henti þínu mataræði.
Öll næringargildi
| Í skammti (287 g) | Í 100 g | |
|---|---|---|
| Hitaeiningar | 266 kkal | 93 kkal |
| Prótein | 10 g | 3,5 g |
| Kolvetni | 38,4 g | 13,4 g |
| þar af sykur | 24 g | 8,4 g |
| Trefjar | 4,1 g | 1,4 g |
| Fita | 10,1 g | 3,5 g |
| þar af mettuð | 2,7 g | 0,9 g |
| Natríum | 71 mg | 25 mg |
Næringargildi eru reiknuð út frá gögnum USDA FoodData Central og geta verið önnur en í því sem þú eldar.
