Amerikkalainen · Aamiainen · Välipala
Maapähkinävoi-banaanismoothie
Peanut Butter Banana Smoothie
Paksu ja kermainen sekoitus kypsää banaania ja pähkinäistä maapähkinävoita ripauksella kanelia. Se sopii täyttäväksi aamiaiseksi tai välipalaksi treenin jälkeen, ja halutessasi lisättävät kaurahiutaleet pitävät nälän loitolla pidempään.
- Valmistelu
- 5 min
- Kypsennys
- Ei kypsennystä
- Yhteensä
- 5 min
- Annoksia
- 2
Energian lähteet: Hiilihydraatit 54% · Rasva 32% · Proteiini 14%
Kirjaa se BerryFitiin ja katso, miten se sopii omaan päivätavoitteeseesi. Lataa sovellus ›
Ainekset
2 annokseen- 2 keskikokoista236 gkypsiä banaaneja, kuorittuina ja viipaloituina
- 2 rkl32 gluonnollista sileää maapähkinävoita (ei lisättyä sokeria)
- 1 1/4 kuppia305 gkevytmaitoa (1 %)
- 1/4 kuppia20 gkaurahiutaleita (valinnainen)
- 1/4 tljauhettua kanelia
- 1/2 kuppia70 gjääpaloja (valinnainen)
- 2 rkl30 gkylmää vettä ohentamiseen (valinnainen)
Valmistus
- 1
Jos käytät kaurahiutaleita, laita ne tehosekoittimeen ja jauha lyhyin sykäyksin hienoksi.
- 2
Lisää tehosekoittimeen banaaniviipaleet, maapähkinävoi, maito ja kaneli.
- 3
Lisää jääpalat, jos haluat smoothiesta kylmemmän ja paksumman.
- 4
Sekoita täydellä teholla 45–60 sekuntia, kunnes seos on täysin sileä.
- 5
Maista ja sekoita joukkoon loraus kylmää vettä, jos smoothie on liian paksu.
- 6
Kaada kahteen lasiin ja tarjoile heti.
Vaihtoehdot, säilytys ja ennakkoon valmistus
Vaihtoehdot
- Maidottomaan versioon käytä kevytmaidon sijaan makeuttamatonta soijajuomaa.
- Vegaaniseksi smoothien saat vaihtamalla maidon makeuttamattomaan soija- tai kaurajuomaan, sillä kaikki muut ainekset ovat kasviperäisiä.
- Gluteenittomaan smoothieen käytä gluteenittomiksi merkittyjä kaurahiutaleita tai jätä kaura pois.
- Jos olet allerginen maapähkinälle, käytä maapähkinävoin sijaan auringonkukansiemenvoita ja valitse sellainen, joka on valmistettu maapähkinättömissä tiloissa.
Säilytys
Smoothie on parhaimmillaan heti, sillä seistessään se erottuu ja banaani tummuu. Tarvittaessa peitä ja nosta jääkaappiin 2 tunnin kuluessa ja juo 24 tunnin sisällä; ravista tai surauta ensin uudelleen.
Ennakkoon valmistus
Viipaloi banaanit ja pakasta ne pussissa, ja annostele kaurahiutaleet, maapähkinävoi ja kaneli rasiaan jääkaappiin, niin aamulla tarvitsee vain lisätä maito ja surauttaa.
Ravintoarvot koskevat reseptiä sellaisenaan.
Kirjaa tämä BerryFitiin
Kirjaa Maapähkinävoi-banaanismoothie yhdellä napautuksella ja katso, miten se sopii tämän päivän jäljellä oleviin kaloreihisi.
Tai pyydä Coach Berryä muokkaamaan sitä
Allergeenit ja ravintoarvot
Sisältää: MaapähkinäMaitoGluteeni
Tarkista pakattujen ainesten pakkausmerkinnät allergeenien ja ruokavaliosi sopivuuden osalta.
Kaikki ravintoarvot
| Per annos (287 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorit | 266 kcal | 93 kcal |
| Proteiini | 10 g | 3,5 g |
| Hiilihydraatit | 38,4 g | 13,4 g |
| josta sokereita | 24 g | 8,4 g |
| Kuitu | 4,1 g | 1,4 g |
| Rasva | 10,1 g | 3,5 g |
| josta tyydyttynyttä | 2,7 g | 0,9 g |
| Natrium | 71 mg | 25 mg |
Ravintoarvot on laskettu USDA FoodData Central -tietokannan avulla, ja ne voivat poiketa itse valmistamastasi.
