Amerykańska · Śniadanie · Przekąska
Smoothie bananowe z masłem orzechowym
Peanut Butter Banana Smoothie
Gęsty, kremowy koktajl z dojrzałych bananów i aromatycznego masła orzechowego z nutą cynamonu. To sycące śniadanie lub przekąska po treningu, a dodatek płatków owsianych sprawi, że uczucie sytości utrzyma się dłużej.
- Przygotowanie
- 5 min
- Gotowanie
- Bez gotowania
- Razem
- 5 min
- Porcje
- 2
Źródła kalorii: Węglowodany 54% · Tłuszcz 32% · Białko 14%
Zapisz to w BerryFit i zobacz, jak pasuje do Twojego dziennego celu. Pobierz aplikację ›
Składniki
Liczba porcji: 2- 2 średnie236 gdojrzałe banany, obrane i pokrojone w plasterki
- 2 łyżki32 gnaturalne gładkie masło orzechowe (bez dodatku cukru)
- 1 1/4 szklanki305 gmleko o obniżonej zawartości tłuszczu (1%)
- 1/4 szklanki20 gpłatki owsiane (opcjonalnie)
- 1/4 łyżeczkicynamon mielony
- 1/2 szklanki70 gkostki lodu (opcjonalnie)
- 2 łyżki30 gzimna woda do rozrzedzenia (opcjonalnie)
Przygotowanie krok po kroku
- 1
Jeśli używasz płatków owsianych, wsyp je do blendera i zmiel pulsacyjnie na drobno.
- 2
Dodaj do blendera plasterki bananów, masło orzechowe, mleko i cynamon.
- 3
Dodaj kostki lodu, jeśli chcesz, aby smoothie było zimniejsze i gęstsze.
- 4
Miksuj na najwyższych obrotach przez 45-60 sekund, aż masa będzie całkowicie gładka.
- 5
Spróbuj i, jeśli koktajl jest za gęsty, zmiksuj go z odrobiną zimnej wody.
- 6
Przelej do dwóch szklanek i od razu podawaj.
Zamienniki, przechowywanie i przygotowanie wcześniej
Zamienniki
- W wersji bez nabiału zamiast mleka o obniżonej zawartości tłuszczu użyj niesłodzonego napoju sojowego.
- Wersję wegańską przygotujesz, zastępując mleko niesłodzonym napojem sojowym lub owsianym – wszystkie pozostałe składniki są roślinne.
- Aby smoothie było bezglutenowe, użyj płatków owsianych oznaczonych jako bezglutenowe albo całkiem je pomiń.
- Jeśli masz alergię na orzeszki ziemne, zamiast masła orzechowego użyj masła ze słonecznika, wybierając produkt z zakładu, w którym nie przetwarza się orzeszków ziemnych.
Przechowywanie
Smoothie najlepiej smakuje od razu, bo z czasem się rozwarstwia, a banan ciemnieje. W razie potrzeby przykryj je i wstaw do lodówki w ciągu 2 godzin, a wypij w ciągu 24 godzin – wcześniej wstrząśnij lub ponownie zmiksuj.
Przygotuj wcześniej
Pokrój banany w plasterki i zamroź w woreczku, a płatki owsiane, masło orzechowe i cynamon odmierz do pojemnika i trzymaj w lodówce. Rano wystarczy dodać mleko i zmiksować.
Wartości odżywcze dotyczą przepisu w podanej wersji.
Zapisz to w BerryFit
Dodaj Smoothie bananowe z masłem orzechowym jednym dotknięciem i zobacz, jak pasuje do kalorii, które zostały Ci na dziś.
Albo poproś Coacha Berry o zmianę
Alergeny i wartości odżywcze
Zawiera: Orzeszki ziemneMlekoGluten
Sprawdź etykiety produktów pakowanych pod kątem alergenów i zgodności z Twoją dietą.
Pełne wartości odżywcze
| Na porcję (287 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorie | 266 kcal | 93 kcal |
| Białko | 10 g | 3,5 g |
| Węglowodany | 38,4 g | 13,4 g |
| w tym cukry | 24 g | 8,4 g |
| Błonnik | 4,1 g | 1,4 g |
| Tłuszcz | 10,1 g | 3,5 g |
| w tym nasycone | 2,7 g | 0,9 g |
| Sód | 71 mg | 25 mg |
Wartości odżywcze obliczono na podstawie danych USDA FoodData Central i mogą się różnić od tego, co ugotujesz.
