食材
2 人份- 2根（中等大小）236 克熟香蕉，去皮切片
- 2汤匙32 克天然顺滑花生酱（无添加糖）
- 1 1/4杯305 克低脂牛奶（1%）
- 1/4杯20 克燕麦片 (可选)
- 1/4茶匙肉桂粉
- 1/2杯70 克冰块 (可选)
- 2汤匙30 克冷水，用于稀释 (可选)
做法步骤
- 1
如使用燕麦，先放入搅拌机点动打至细碎。
- 2
将香蕉片、花生酱、牛奶和肉桂粉放入搅拌机。
- 3
想要更冰更浓稠的奶昔，可加入冰块。
- 4
高速搅打45-60秒，直至完全顺滑。
- 5
尝一下，如果太稠，加少许冷水再搅打均匀。
- 6
倒入两个杯中，立即享用。
替换、保存与提前准备
食材替换
- 如需无乳制品版本，可用无糖豆浆代替低脂牛奶。
- 将牛奶换成无糖豆浆或燕麦奶即可做成纯素版，因为其余食材均为植物性。
- 如需无麸质奶昔，请使用标明无麸质的燕麦片，或不加燕麦片。
- 如对花生过敏，可用葵花籽酱代替花生酱，并选择在无花生工厂生产的产品。
保存方法
这款奶昔最好现做现喝，放置后会分层，香蕉也会变色。如有需要，请在2小时内加盖冷藏，并于24小时内饮用，饮用前摇匀或重新搅打。
提前准备
将香蕉切片后装袋冷冻，再把燕麦片、花生酱和肉桂粉分装入容器冷藏，早上只需加入牛奶搅打即可。
营养数值按原食谱计算。
在 BerryFit 中记录
一键记录花生酱香蕉奶昔，看看它如何契合你今天剩余的热量。
或者让 Coach Berry 帮你调整
改成纯素增加蛋白质降低热量
过敏原与营养
含有: 花生乳制品麸质
请查看包装食材的标签，确认过敏原及是否适合你的饮食。
完整营养信息
| 每份（287 克） | 每 100 克 | |
|---|---|---|
| 热量 | 266 千卡 | 93 千卡 |
| 蛋白质 | 10 克 | 3.5 克 |
| 碳水化合物 | 38.4 克 | 13.4 克 |
| 其中糖 | 24 克 | 8.4 克 |
| 膳食纤维 | 4.1 克 | 1.4 克 |
| 脂肪 | 10.1 克 | 3.5 克 |
| 其中饱和脂肪 | 2.7 克 | 0.9 克 |
| 钠 | 71 毫克 | 25 毫克 |
营养数据根据 USDA FoodData Central 计算，可能与你实际烹饪的结果有所不同。
