Amerikanskt · Frukost · Mellanmål
Banansmoothie med jordnötssmör
Peanut Butter Banana Smoothie
En tjock, krämig mix av mogen banan och nötigt jordnötssmör med en touch av kanel. Ger en mättande frukost eller ett mellanmål efter träningen, och havregryn kan läggas till för att hålla mättnaden längre.
- Förberedelse
- 5 min
- Tillagning
- Ingen tillagning
- Totalt
- 5 min
- Portioner
- 2
Kalorierna kommer från: Kolhydrater 54% · Fett 32% · Protein 14%
Logga det i BerryFit och se hur det passar ditt eget dagsmål. Hämta appen ›
Ingredienser
För 2 portioner- 2 medelstora236 gmogna bananer, skalade och skivade
- 2 msk32 gnaturellt krämigt jordnötssmör (utan tillsatt socker)
- 1 1/4 koppar305 glättmjölk (1 %)
- 1/4 kopp20 ghavregryn (valfritt)
- 1/4 tskmalen kanel
- 1/2 kopp70 gisbitar (valfritt)
- 2 msk30 gkallt vatten, för att späda (valfritt)
Gör så här
- 1
Om du använder havregryn, lägg dem i mixern och pulsera tills de är finmalda.
- 2
Tillsätt de skivade bananerna, jordnötssmöret, mjölken och kanelen i mixern.
- 3
Tillsätt isbitarna om du vill ha en kallare och tjockare smoothie.
- 4
Mixa på högsta hastighet i 45-60 sekunder tills den är helt slät.
- 5
Smaka av och mixa i en skvätt kallt vatten om den är för tjock.
- 6
Häll upp i två glas och servera direkt.
Byten, förvaring och förberedelser
Byten
- För en mjölkfri variant, använd osötad sojadryck i stället för lättmjölken.
- Gör den vegansk genom att byta mjölken mot osötad soja- eller havredryck, eftersom alla andra ingredienser är växtbaserade.
- För en glutenfri smoothie, använd havregryn märkta glutenfria eller hoppa över havregrynen.
- Vid jordnötsallergi, använd solrosfrösmör i stället för jordnötssmör, och välj ett som tillverkats i en jordnötsfri anläggning.
Förvaring
Smoothien är godast nygjord, eftersom den skiktar sig och bananen mörknar när den står. Vid behov, täck över och ställ i kylen inom 2 timmar och drick inom 24 timmar – skaka eller mixa om först.
Förbered i förväg
Skiva och frys bananerna i en påse, och portionera havregryn, jordnötssmör och kanel i en burk i kylen, så behöver du bara tillsätta mjölk och mixa på morgonen.
Näringsvärdena gäller receptet som det är skrivet.
Logga det här i BerryFit
Logga Banansmoothie med jordnötssmör med ett tryck och se hur det passar dina återstående kalorier för idag.
Eller be Coach Berry ändra det
Allergener och näringsvärde
Innehåller: JordnötterMjölkGluten
Kontrollera etiketterna på förpackade ingredienser för allergener och om de passar din kost.
Fullständigt näringsvärde
| Per portion (287 g) | Per 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorier | 266 kcal | 93 kcal |
| Protein | 10 g | 3,5 g |
| Kolhydrater | 38,4 g | 13,4 g |
| varav sockerarter | 24 g | 8,4 g |
| Fiber | 4,1 g | 1,4 g |
| Fett | 10,1 g | 3,5 g |
| varav mättat fett | 2,7 g | 0,9 g |
| Natrium | 71 mg | 25 mg |
Näringsvärdena är beräknade utifrån data från USDA FoodData Central och kan skilja sig från det du lagar.
