Mỹ · Bữa sáng · Đồ ăn nhẹ
Sinh tố chuối bơ đậu phộng
Peanut Butter Banana Smoothie
Hỗn hợp sánh mịn từ chuối chín và bơ đậu phộng béo bùi, thoang thoảng hương quế. Đây là bữa sáng no lâu hoặc bữa phụ sau tập luyện, có thể thêm yến mạch để giữ năng lượng lâu hơn.
- Sơ chế
- 5 phút
- Nấu
- Không cần nấu
- Tổng
- 5 phút
- Khẩu phần
- 2
Calo đến từ: Carb 54% · Chất béo 32% · Protein 14%
Theo dõi trong BerryFit và xem món này phù hợp thế nào với mục tiêu hằng ngày của bạn. Tải ứng dụng ›
Nguyên liệu
Cho 2 khẩu phần- 2 quả vừa236 gchuối chín, bóc vỏ và cắt lát
- 2 muỗng canh32 gbơ đậu phộng mịn tự nhiên (không thêm đường)
- 1 1/4 cốc305 gsữa ít béo (1%)
- 1/4 cốc20 gyến mạch cán dẹt (tùy chọn)
- 1/4 muỗng cà phêbột quế
- 1/2 cốc70 gđá viên (tùy chọn)
- 2 muỗng canh30 gnước lạnh, để làm loãng (tùy chọn)
Các bước
- 1
Nếu dùng yến mạch, cho vào máy xay và xay ngắt quãng đến khi mịn.
- 2
Cho chuối cắt lát, bơ đậu phộng, sữa và quế vào máy xay.
- 3
Thêm đá viên nếu bạn muốn sinh tố lạnh và sánh hơn.
- 4
Xay ở tốc độ cao trong 45-60 giây đến khi thật mịn.
- 5
Nếm thử, nếu quá đặc thì thêm chút nước lạnh và xay lại.
- 6
Rót ra hai ly và dùng ngay.
Thay thế, bảo quản và chuẩn bị trước
Thay thế
- Để làm phiên bản không sữa động vật, dùng sữa đậu nành không đường thay cho sữa ít béo.
- Để làm món chay thuần, thay sữa bằng sữa đậu nành hoặc sữa yến mạch không đường, vì tất cả các nguyên liệu khác đều có nguồn gốc thực vật.
- Để làm sinh tố không gluten, dùng yến mạch cán dẹt có ghi nhãn không gluten, hoặc bỏ yến mạch.
- Nếu bạn dị ứng đậu phộng, dùng bơ hạt hướng dương thay cho bơ đậu phộng, chọn loại được sản xuất tại cơ sở không chế biến đậu phộng.
Bảo quản
Sinh tố này ngon nhất khi uống ngay, vì để lâu sẽ bị tách lớp và chuối bị thâm. Nếu cần, đậy kín và cho vào tủ lạnh trong vòng 2 giờ, uống hết trong vòng 24 giờ, lắc đều hoặc xay lại trước khi uống.
Chuẩn bị trước
Cắt lát chuối và cho vào túi để cấp đông, chia yến mạch, bơ đậu phộng và quế vào hộp để trong tủ lạnh, như vậy buổi sáng bạn chỉ cần thêm sữa và xay.
Giá trị dinh dưỡng được tính theo công thức gốc.
Theo dõi món này trong BerryFit
Ghi lại Sinh tố chuối bơ đậu phộng chỉ với một chạm và xem món này phù hợp thế nào với lượng calo còn lại hôm nay.
Hoặc nhờ Coach Berry điều chỉnh
Chất gây dị ứng và dinh dưỡng
Có chứa: Đậu phộngSữaGluten
Hãy kiểm tra nhãn của nguyên liệu đóng gói để biết chất gây dị ứng và mức độ phù hợp với chế độ ăn của bạn.
Thông tin dinh dưỡng đầy đủ
| Mỗi khẩu phần (287 g) | Mỗi 100 g | |
|---|---|---|
| Calo | 266 kcal | 93 kcal |
| Protein | 10 g | 3,5 g |
| Carbohydrate | 38,4 g | 13,4 g |
| trong đó đường | 24 g | 8,4 g |
| Chất xơ | 4,1 g | 1,4 g |
| Chất béo | 10,1 g | 3,5 g |
| trong đó bão hòa | 2,7 g | 0,9 g |
| Natri | 71 mg | 25 mg |
Dinh dưỡng được tính từ dữ liệu USDA FoodData Central và có thể khác với món bạn nấu.
