Americană · Mic dejun · Gustare
Smoothie cu banane și unt de arahide
Peanut Butter Banana Smoothie
Un amestec gros și cremos de banane coapte și unt de arahide, cu o notă de scorțișoară. Este un mic dejun sățios sau o gustare bună după antrenament, iar fulgii de ovăz opționali te țin sătul mai mult timp.
- Pregătire
- 5 min
- Gătire
- Fără gătire
- Total
- 5 min
- Porții
- 2
Caloriile provin din: Carbohidrați 54% · Grăsimi 32% · Proteine 14%
Înregistreaz-o în BerryFit și vezi cum se potrivește cu obiectivul tău zilnic. Descarcă aplicația ›
Ingrediente
Pentru 2 porții- 2 medii236 gbanane coapte, curățate și feliate
- 2 linguri32 gunt de arahide natural, fin (fără zahăr adăugat)
- 1 1/4 căni305 glapte semidegresat (1%)
- 1/4 cană20 gfulgi de ovăz (opțional)
- 1/4 lingurițăscorțișoară măcinată
- 1/2 cană70 gcuburi de gheață (opțional)
- 2 linguri30 gapă rece, pentru diluare (opțional)
Mod de preparare
- 1
Dacă folosești fulgi de ovăz, pune-i în blender și mixează scurt, în reprize, până se macină fin.
- 2
Adaugă în blender bananele feliate, untul de arahide, laptele și scorțișoara.
- 3
Adaugă cuburile de gheață dacă vrei un smoothie mai rece și mai gros.
- 4
Mixează la viteză maximă 45-60 de secunde, până devine complet omogen.
- 5
Gustă și, dacă e prea gros, adaugă puțină apă rece și mixează din nou.
- 6
Toarnă în două pahare și servește imediat.
Înlocuiri, păstrare și pregătire în avans
Înlocuiri
- Pentru o variantă fără lactate, folosește lapte de soia neîndulcit în loc de laptele semidegresat.
- Pentru o variantă vegană, înlocuiește laptele cu lapte de soia sau de ovăz neîndulcit, deoarece toate celelalte ingrediente sunt vegetale.
- Pentru un smoothie fără gluten, folosește fulgi de ovăz etichetați fără gluten sau renunță la ovăz.
- Dacă ai alergie la arahide, folosește unt din semințe de floarea-soarelui în loc de unt de arahide, alegând unul produs într-o unitate fără arahide.
Păstrare
Acest smoothie e cel mai bun proaspăt, deoarece se separă, iar banana se închide la culoare dacă stă. La nevoie, acoperă-l și pune-l la frigider în maximum 2 ore și consumă-l în 24 de ore, după ce îl agiți sau îl mixezi din nou.
Pregătire în avans
Feliază bananele și congelează-le într-o pungă, iar fulgii de ovăz, untul de arahide și scorțișoara porționează-i într-un recipient la frigider, ca dimineața să adaugi doar laptele și să mixezi.
Valorile nutriționale sunt pentru rețeta originală.
Înregistrează rețeta în BerryFit
Adaugă Smoothie cu banane și unt de arahide cu o singură atingere și vezi cum se încadrează în caloriile rămase pentru azi.
Sau cere-i lui Coach Berry să o modifice
Alergeni și valori nutriționale
Conține: ArahideLapteGluten
Verifică etichetele ingredientelor ambalate pentru alergeni și compatibilitatea cu dieta ta.
Valori nutriționale complete
| Per porție (287 g) | La 100 g | |
|---|---|---|
| Calorii | 266 kcal | 93 kcal |
| Proteine | 10 g | 3,5 g |
| Carbohidrați | 38,4 g | 13,4 g |
| din care zaharuri | 24 g | 8,4 g |
| Fibre | 4,1 g | 1,4 g |
| Grăsimi | 10,1 g | 3,5 g |
| din care saturate | 2,7 g | 0,9 g |
| Sodiu | 71 mg | 25 mg |
Valorile nutriționale sunt calculate pe baza datelor USDA FoodData Central și pot diferi de ce gătești tu.
