Американська · Сніданок · перекус
Смузі з арахісовою пастою та бананом
Peanut Butter Banana Smoothie
Густа кремова суміш стиглого банана й горіхової арахісової пасти з ноткою кориці. Ситний сніданок або перекус після тренування; за бажанням додайте вівсяні пластівці, щоб довше не відчувати голоду.
- Підготовка
- 5 хв
- Приготування
- Без приготування
- Загалом
- 5 хв
- Порцій
- 2
Джерела калорій: Вуглеводи 54% · Жири 32% · Білки 14%
Додайте страву в BerryFit і подивіться, як вона вписується у вашу денну ціль. Завантажити застосунок ›
Інгредієнти
Порцій: 2- 2 середні236 гстиглі банани, очищені й нарізані
- 2 ст. л.32 гнатуральна однорідна арахісова паста (без доданого цукру)
- 1 1/4 склянки305 гнежирне молоко (1%)
- 1/4 склянки20 гвівсяні пластівці (за бажанням)
- 1/4 ч. л.мелена кориця
- 1/2 склянки70 гкубики льоду (за бажанням)
- 2 ст. л.30 гхолодна вода, для розрідження (за бажанням)
Кроки приготування
- 1
Якщо використовуєте пластівці, покладіть їх у блендер і подрібніть імпульсами до дрібного помелу.
- 2
Додайте в блендер нарізані банани, арахісову пасту, молоко й корицю.
- 3
Додайте кубики льоду, якщо хочете холодніший і густіший смузі.
- 4
Збивайте на високій швидкості 45-60 секунд до повної однорідності.
- 5
Скуштуйте й, якщо надто густо, додайте трохи холодної води та ще раз збийте.
- 6
Розлийте у дві склянки й одразу подавайте.
Заміни, зберігання та приготування заздалегідь
Заміни
- Для безмолочного варіанту замініть нежирне молоко несолодким соєвим молоком.
- Щоб зробити смузі веганським, замініть молоко несолодким соєвим або вівсяним — усі інші інгредієнти рослинні.
- Для безглютенового смузі використовуйте вівсяні пластівці з позначкою «без глютену» або зовсім не додавайте їх.
- Якщо у вас алергія на арахіс, замініть арахісову пасту пастою з насіння соняшнику, виготовленою на виробництві без арахісу.
Зберігання
Це смузі найкраще пити одразу: під час стояння воно розшаровується, а банан темніє. За потреби накрийте й поставте в холодильник протягом 2 годин і випийте протягом 24 годин, попередньо збовтавши або ще раз збивши блендером.
Приготування заздалегідь
Наріжте банани й заморозьте їх у пакеті, а вівсяні пластівці, арахісову пасту й корицю розкладіть порціями в контейнер і зберігайте в холодильнику — вранці залишиться лише додати молоко й збити.
Харчова цінність вказана для рецепта в наведеному вигляді.
Відстежуйте це в BerryFit
Додайте «Смузі з арахісовою пастою та бананом» в один дотик і подивіться, як страва вписується в калорії, що залишилися на сьогодні.
Або попросіть Coach Berry змінити рецепт
Алергени та харчова цінність
Містить: АрахісМолокоГлютен
Перевіряйте етикетки упакованих продуктів на наявність алергенів і відповідність вашій дієті.
Повна харчова цінність
| На порцію (287 г) | На 100 г | |
|---|---|---|
| Калорії | 266 ккал | 93 ккал |
| Білки | 10 г | 3,5 г |
| Вуглеводи | 38,4 г | 13,4 г |
| з них цукри | 24 г | 8,4 г |
| Клітковина | 4,1 г | 1,4 г |
| Жири | 10,1 г | 3,5 г |
| з них насичені | 2,7 г | 0,9 г |
| Натрій | 71 мг | 25 мг |
Харчову цінність розраховано за даними USDA FoodData Central; у вашій страві вона може відрізнятися.
