Američka · Doručak · Međuobrok
Smoothie od banane i maslaca od kikirikija
Peanut Butter Banana Smoothie
Gusta, kremasta mješavina zrele banane i maslaca od kikirikija s daškom cimeta. Zasitan je doručak ili međuobrok nakon treninga, a po želji možete dodati zobene pahuljice da dulje ostanete siti.
- Priprema
- 5 min
- Kuhanje
- Bez kuhanja
- Ukupno
- 5 min
- Porcije
- 2
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 54% · Masti 32% · Proteini 14%
Zabilježi ga u BerryFitu i vidi kako se uklapa u tvoj dnevni cilj. Preuzmi aplikaciju ›
Sastojci
Porcije: 2- 2 srednje236 gzrele banane, oguljene i narezane
- 2 žlice32 gprirodni glatki maslac od kikirikija (bez dodanog šećera)
- 1 1/4 šalice305 gmlijeko s niskim udjelom masti (1 %)
- 1/4 šalice20 gzobene pahuljice (po želji)
- 1/4 žličicemljeveni cimet
- 1/2 šalice70 gkockice leda (po želji)
- 2 žlice30 ghladna voda, za razrjeđivanje (po želji)
Priprema
- 1
Ako koristite zobene pahuljice, stavite ih u blender i kratko miksajte dok se sitno ne samelju.
- 2
U blender dodajte narezane banane, maslac od kikirikija, mlijeko i cimet.
- 3
Dodajte kockice leda ako želite hladniji i gušći smoothie.
- 4
Miksajte na najjačoj brzini 45-60 sekundi dok smjesa ne postane potpuno glatka.
- 5
Kušajte i, ako je pregusto, umiksajte malo hladne vode.
- 6
Ulijte u dvije čaše i odmah poslužite.
Zamjene, čuvanje i priprema unaprijed
Zamjene
- Za verziju bez mliječnih proizvoda umjesto mlijeka s niskim udjelom masti upotrijebite nezaslađeno sojino mlijeko.
- Za vegansku verziju zamijenite mlijeko nezaslađenim sojinim ili zobenim mlijekom jer su svi ostali sastojci biljnog podrijetla.
- Za smoothie bez glutena upotrijebite zobene pahuljice označene kao bezglutenske ili ih izostavite.
- Ako ste alergični na kikiriki, umjesto maslaca od kikirikija upotrijebite maslac od suncokretovih sjemenki proizveden u pogonu bez kikirikija.
Čuvanje
Ovaj smoothie najbolji je svjež jer se stajanjem razdvaja, a banana potamni. Po potrebi ga pokrijte i stavite u hladnjak unutar 2 sata te popijte unutar 24 sata, a prije toga ga protresite ili ponovno izmiksajte.
Priprema unaprijed
Narežite banane i zamrznite ih u vrećici, a zobene pahuljice, maslac od kikirikija i cimet porcionirajte u posudu u hladnjaku, tako da ujutro samo dodate mlijeko i izmiksate.
Nutritivne vrijednosti odnose se na recept kako je napisan.
Zabilježi ovo u BerryFitu
Zabilježi Smoothie od banane i maslaca od kikirikija jednim dodirom i vidi kako se uklapa u tvoje preostale kalorije za danas.
Ili zamoli Coach Berryja da ga prilagodi
Alergeni i nutritivne vrijednosti
Sadrži: KikirikiMlijekoGluten
Provjeri deklaracije pakiranih sastojaka zbog alergena i prikladnosti za tvoju prehranu.
Sve nutritivne vrijednosti
| Po porciji (287 g) | Na 100 g | |
|---|---|---|
| Kalorije | 266 kcal | 93 kcal |
| Proteini | 10 g | 3,5 g |
| Ugljikohidrati | 38,4 g | 13,4 g |
| od čega šećeri | 24 g | 8,4 g |
| Vlakna | 4,1 g | 1,4 g |
| Masti | 10,1 g | 3,5 g |
| od čega zasićene | 2,7 g | 0,9 g |
| Natrij | 71 mg | 25 mg |
Nutritivne vrijednosti izračunate su iz podataka USDA FoodData Central i mogu se razlikovati od onoga što skuhaš.
