
تركي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة
سلطة الشمندر التركية بالزبادي والثوم
Pancar Salatası
شمندر حلو بنكهة ترابية ممزوج بزبادي بارد بالثوم مع الشبت الطازج ورشة من زيت الزيتون. مقبّلات (مازة) بلون وردي زاهٍ تناسب سهرة الشواء كما تناسب غداءً خفيفًا.
- التحضير
- 15 د
- الطهي
- 45 د
- الإجمالي
- 60 د
- عدد الحصص
- 4
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 50% · الدهون 25% · البروتين 25%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 4- 4 حبات متوسطة600 غشمندر كامل غير مقشّر
- 6 أكواب1,500 غماء للسلق
- 1 كوب250 غزبادي يوناني سادة خالٍ من الدسم
- 2 فص6 غثوم
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
- 1/2 ملعقة صغيرةملح
- 1/3 كوب10 غشبت طازج مفروم
- 2 ملعقة كبيرةجوز مفروم (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
افركي الشمندر جيدًا وقصّي السيقان مع ترك نحو 2 سم، واتركي القشر حتى يحتفظ بلونه.
- 2
ضعي الشمندر في قدر وغطّيه بالماء واتركيه حتى يغلي.
- 3
خفّفي النار واتركيه على نار هادئة لمدة 40–45 دقيقة، حتى تنزلق السكين بسهولة إلى وسطه.
- 4
صفّي الشمندر واتركيه حتى يبرد قليلًا ويسهل الإمساك به.
- 5
انزعي القشر بأصابعك أو بمنديل ورقي. ارتدي قفازات حتى لا تتلوّن يداك.
- 6
ابشري الشمندر بشكل خشن أو قطّعيه مكعبات صغيرة في وعاء.
- 7
قلّبي الشمندر مع عصير الليمون ونصف كمية الملح.
- 8
اهرسي الثوم واخلطيه مع الزبادي وبقية الملح.
- 9
أضيفي الشمندر إلى زبادي الثوم وقلّبي برفق حتى يصبح الخليط ورديًا متجانسًا، ويمكنك الاحتفاظ بقليل من الشمندر للتزيين إن رغبت.
- 10
افردي السلطة في طبق، ورشّي فوقها زيت الزيتون، ثم وزّعي الشبت والجوز إن كنت تستخدمينه.
- 11
برّديها بضع دقائق قبل التقديم، أو قدّميها مباشرة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- للحصول على نسخة نباتية، استخدم زبادي نباتياً كثيفاً غير مُحلّى مثل زبادي الصويا أو جوز الهند بدلاً من الزبادي اليوناني.
- استخدم شمندراً مطبوخاً مسبقاً ومعبأً بالتفريغ (وليس المخلل) لتوفير 45 دقيقة من السلق.
- استبدل الجوز ببذور اليقطين المحمصة لتكون السلطة خالية من المكسرات، أو استغنِ عنه تماماً.
- إن لم تجد الشبت الطازج، استخدم النعناع أو البقدونس الطازج بدلاً منه.
التخزين
ضع البقايا في الثلاجة داخل وعاء مغطى خلال ساعتين، وتناولها خلال 3 إلى 4 أيام؛ لا تجمّدها لأن الزبادي سينفصل. أضف الشبت والجوز قبل التقديم مباشرة للحصول على أفضل قوام.
التحضير المسبق
يمكنك سلق الشمندر وتقشيره وبشره قبل 3 أيام كحد أقصى، وحفظه مغطى في الثلاجة. ويمكنك خلط السلطة كلها قبل التقديم بعدة ساعات، ثم إضافة الزيت والشبت والجوز عند التقديم.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل سلطة الشمندر التركية بالزبادي والثوم بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
تحتوي على: الحليبالمكسرات
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (599 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 135 سعرة | 23 سعرة |
| البروتين | 9 غ | 1.5 غ |
| الكربوهيدرات | 17.5 غ | 2.9 غ |
| منها سكريات | 12.3 غ | 2.1 غ |
| الألياف | 4.3 غ | 0.7 غ |
| الدهون | 3.9 غ | 0.7 غ |
| منها مشبعة | 0.6 غ | 0.1 غ |
| الصوديوم | 432 ملغ | 72 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





