BerryFit
কাঠের বোর্ডের ওপর রাখা কাচের বাটিতে উজ্জ্বল গোলাপি কুরানো বিটরুট ও দইয়ের ডিপ, ওপরে একটি কাঠের চামচ রাখা।
ছবি: congerdesign · Pixabay Content License · Pixabay

তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

রসুন দই দিয়ে তুর্কি বিটরুট সালাদ

Pancar Salatası

মিষ্টি, মাটির স্বাদের বিটরুট ঠান্ডা রসুন-দইয়ের সঙ্গে মেশানো, সাথে তাজা ডিল পাতা আর এক ফোঁটা অলিভ অয়েল। উজ্জ্বল গোলাপি এই মেজে গ্রিলের রাতে যেমন মানায়, হালকা দুপুরের খাবারেও তেমনই।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
45 মিনিট
মোট
60 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
7%
প্রতি পরিবেশনে135কিলোক্যালরি7% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
9গ্রামপ্রোটিন
18গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
4গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 25%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি600 গ্রামবিটরুট, আস্ত, খোসাসহ
  • 6 কাপ1,500 গ্রামসেদ্ধ করার জন্য পানি
  • 1 কাপ250 গ্রামপ্লেইন ফ্যাট-ফ্রি গ্রিক দই
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
  • 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 1/3 কাপ10 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
  • 2 টেবিল চামচ15 গ্রামআখরোট, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    বিটরুটগুলো ভালো করে ঘষে ধুয়ে নিন এবং ডাঁটা প্রায় 2 সেমি রেখে কেটে ফেলুন; রং ধরে রাখতে খোসা ছাড়াবেন না।

  2. 2

    বিটরুট একটি হাঁড়িতে রাখুন, পানি দিয়ে ঢেকে ফুটিয়ে নিন।

  3. 3

    আঁচ কমিয়ে 40–45 মিনিট অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ছুরি সহজে মাঝখানে ঢুকে যায়।

  4. 4

    বিটরুট থেকে পানি ঝরিয়ে হাতে ধরার মতো ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত রেখে দিন।

  5. 5

    আঙুল বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে ঘষে খোসা ছাড়িয়ে নিন। হাতে দাগ না লাগাতে গ্লাভস পরুন।

  6. 6

    একটি বাটিতে বিটরুট মোটা করে গ্রেট করুন বা ছোট ছোট টুকরো করে কাটুন।

  7. 7

    বিটরুটের সঙ্গে লেবুর রস ও অর্ধেক লবণ মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    রসুন থেঁতো করে বাকি লবণসহ দইয়ের সঙ্গে মেশান।

  9. 9

    বিটরুট রসুন-দইয়ে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না সমানভাবে গোলাপি হয়; চাইলে ওপরে দেওয়ার জন্য একটু বিটরুট রেখে দিন।

  10. 10

    সালাদটি প্লেটে ছড়িয়ে দিন, ওপরে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে ডিল পাতা ও আখরোট (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন।

  11. 11

    পরিবেশনের আগে কয়েক মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন, অথবা সঙ্গে সঙ্গেই পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে সয়া বা নারকেলের মতো ঘন, চিনি ছাড়া উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন।
  • 45 মিনিট সেদ্ধ করার ঝামেলা এড়াতে আগে থেকে রান্না করা ভ্যাকুয়াম-প্যাক বিটরুট (আচার করা নয়) ব্যবহার করুন।
  • বাদামমুক্ত করতে আখরোটের বদলে ভাজা কুমড়োর বীজ দিন, অথবা একেবারেই বাদ দিন।
  • তাজা ডিল পাতা না পেলে তার বদলে তাজা পুদিনা বা পার্সলে ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ দই আলাদা হয়ে যাবে। সেরা টেক্সচারের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে ডিল পাতা ও আখরোট যোগ করুন।

আগে থেকে তৈরি

বিটরুট 3 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে, খোসা ছাড়িয়ে, কুরিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো সালাদটি কয়েক ঘণ্টা আগেই মিশিয়ে রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের সময় অলিভ অয়েল, ডিল পাতা ও আখরোট যোগ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে রসুন দই দিয়ে তুর্কি বিটরুট সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধগাছবাদাম

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (599 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি135 কিলোক্যালরি23 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9 গ্রাম1.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট17.5 গ্রাম2.9 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি12.3 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফাইবার4.3 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফ্যাট3.9 গ্রাম0.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড0.6 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম432 মি.গ্রা.72 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনরসুন দই দিয়ে তুর্কি বিটরুট সালাদ · 135 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন