
তুর্কি · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার
রসুন দই দিয়ে তুর্কি বিটরুট সালাদ
Pancar Salatası
মিষ্টি, মাটির স্বাদের বিটরুট ঠান্ডা রসুন-দইয়ের সঙ্গে মেশানো, সাথে তাজা ডিল পাতা আর এক ফোঁটা অলিভ অয়েল। উজ্জ্বল গোলাপি এই মেজে গ্রিলের রাতে যেমন মানায়, হালকা দুপুরের খাবারেও তেমনই।
- প্রস্তুতি
- 15 মিনিট
- রান্না
- 45 মিনিট
- মোট
- 60 মিনিট
- পরিবেশন
- 4
ক্যালরির উৎস: কার্বস 50% · ফ্যাট 25% · প্রোটিন 25%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
4 জনের জন্য- 4টি মাঝারি600 গ্রামবিটরুট, আস্ত, খোসাসহ
- 6 কাপ1,500 গ্রামসেদ্ধ করার জন্য পানি
- 1 কাপ250 গ্রামপ্লেইন ফ্যাট-ফ্রি গ্রিক দই
- 2 কোয়া6 গ্রামরসুন
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
- 1/2 চা চামচলবণ
- 1/3 কাপ10 গ্রামতাজা ডিল পাতা, কুচানো
- 2 টেবিল চামচ15 গ্রামআখরোট, কুচানো (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
বিটরুটগুলো ভালো করে ঘষে ধুয়ে নিন এবং ডাঁটা প্রায় 2 সেমি রেখে কেটে ফেলুন; রং ধরে রাখতে খোসা ছাড়াবেন না।
- 2
বিটরুট একটি হাঁড়িতে রাখুন, পানি দিয়ে ঢেকে ফুটিয়ে নিন।
- 3
আঁচ কমিয়ে 40–45 মিনিট অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন, যতক্ষণ না ছুরি সহজে মাঝখানে ঢুকে যায়।
- 4
বিটরুট থেকে পানি ঝরিয়ে হাতে ধরার মতো ঠান্ডা হওয়া পর্যন্ত রেখে দিন।
- 5
আঙুল বা কাগজের তোয়ালে দিয়ে ঘষে খোসা ছাড়িয়ে নিন। হাতে দাগ না লাগাতে গ্লাভস পরুন।
- 6
একটি বাটিতে বিটরুট মোটা করে গ্রেট করুন বা ছোট ছোট টুকরো করে কাটুন।
- 7
বিটরুটের সঙ্গে লেবুর রস ও অর্ধেক লবণ মিশিয়ে নিন।
- 8
রসুন থেঁতো করে বাকি লবণসহ দইয়ের সঙ্গে মেশান।
- 9
বিটরুট রসুন-দইয়ে আলতো করে মেশান যতক্ষণ না সমানভাবে গোলাপি হয়; চাইলে ওপরে দেওয়ার জন্য একটু বিটরুট রেখে দিন।
- 10
সালাদটি প্লেটে ছড়িয়ে দিন, ওপরে অলিভ অয়েল ছিটিয়ে ডিল পাতা ও আখরোট (ব্যবহার করলে) ছড়িয়ে দিন।
- 11
পরিবেশনের আগে কয়েক মিনিট ফ্রিজে ঠান্ডা করুন, অথবা সঙ্গে সঙ্গেই পরিবেশন করুন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ভেগান সংস্করণের জন্য গ্রিক দইয়ের বদলে সয়া বা নারকেলের মতো ঘন, চিনি ছাড়া উদ্ভিজ্জ দই ব্যবহার করুন।
- 45 মিনিট সেদ্ধ করার ঝামেলা এড়াতে আগে থেকে রান্না করা ভ্যাকুয়াম-প্যাক বিটরুট (আচার করা নয়) ব্যবহার করুন।
- বাদামমুক্ত করতে আখরোটের বদলে ভাজা কুমড়োর বীজ দিন, অথবা একেবারেই বাদ দিন।
- তাজা ডিল পাতা না পেলে তার বদলে তাজা পুদিনা বা পার্সলে ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া সালাদ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ দই আলাদা হয়ে যাবে। সেরা টেক্সচারের জন্য পরিবেশনের ঠিক আগে ডিল পাতা ও আখরোট যোগ করুন।
আগে থেকে তৈরি
বিটরুট 3 দিন আগে পর্যন্ত সেদ্ধ করে, খোসা ছাড়িয়ে, কুরিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। পুরো সালাদটি কয়েক ঘণ্টা আগেই মিশিয়ে রাখা যায়, তারপর পরিবেশনের সময় অলিভ অয়েল, ডিল পাতা ও আখরোট যোগ করুন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে রসুন দই দিয়ে তুর্কি বিটরুট সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
রয়েছে: দুধগাছবাদাম
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (599 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 135 কিলোক্যালরি | 23 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 9 গ্রাম | 1.5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 17.5 গ্রাম | 2.9 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 12.3 গ্রাম | 2.1 গ্রাম |
| ফাইবার | 4.3 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| ফ্যাট | 3.9 গ্রাম | 0.7 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 0.6 গ্রাম | 0.1 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 432 মি.গ্রা. | 72 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





