BerryFit
لکڑی کے تختے پر شیشے کے پیالے میں چمکدار گلابی کدوکش کیا ہوا چقندر اور دہی، اوپر لکڑی کا چمچ رکھا ہوا۔
تصویر: congerdesign · Pixabay Content License · Pixabay

ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک

ترکی چقندر سلاد لہسن والے دہی کے ساتھ

Pancar Salatası

میٹھا اور مٹی کی خوشبو والا چقندر ٹھنڈے لہسن والے دہی میں ملایا جاتا ہے، ساتھ تازہ سویا اور زیتون کے تیل کی ہلکی سی دھار۔ یہ شوخ گلابی رنگ کا میزے باربی کیو کی شام کے لیے بھی اچھا ہے اور ہلکے دوپہر کے کھانے کے لیے بھی۔

تیاری
15 منٹ
پکانا
45 منٹ
کل وقت
60 منٹ
افراد
4
  • آسان
  • سبزی خور
  • گلوٹین فری
  • کم کارب
7%
فی سرونگ135کلو کیلوری7% روزانہ 2,000 کیلوری کا
9گرامپروٹین
18گرامکاربز
4گرامچکنائی
4گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 25% · پروٹین 25%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

4 سرونگز کے لیے
  • 4 درمیانے600 گرامچقندر، ثابت، چھلکے سمیت
  • 6 کپ1,500 گرامابالنے کے لیے پانی
  • 1 کپ250 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
  • 2 جوے6 گراملہسن
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
  • 1/2 چائے کا چمچنمک
  • 1/3 کپ10 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ15 گراماخروٹ، کٹے ہوئے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    چقندر کو اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور ڈنٹھل تقریباً 2 سینٹی میٹر چھوڑ کر کاٹ دیں؛ چھلکا نہ اتاریں تاکہ رنگ برقرار رہے۔

  2. 2

    چقندر کو ایک دیگچی میں ڈالیں، اوپر تک پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  3. 3

    آنچ دھیمی کریں اور 40–45 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ چھری آسانی سے درمیان تک چلی جائے۔

  4. 4

    چقندر کا پانی نکال دیں اور اتنا ٹھنڈا ہونے دیں کہ ہاتھ میں پکڑے جا سکیں۔

  5. 5

    انگلیوں یا کاغذی تولیے سے چھلکا رگڑ کر اتار دیں۔ ہاتھوں پر داغ سے بچنے کے لیے دستانے پہنیں۔

  6. 6

    چقندر کو ایک پیالے میں موٹا کدوکش کریں یا باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔

  7. 7

    چقندر میں لیموں کا رس اور آدھا نمک ملا دیں۔

  8. 8

    لہسن کچل کر باقی نمک کے ساتھ دہی میں ملا دیں۔

  9. 9

    چقندر کو لہسن والے دہی میں آہستہ سے ملائیں یہاں تک کہ رنگ یکساں گلابی ہو جائے؛ چاہیں تو اوپر سجانے کے لیے تھوڑا چقندر بچا لیں۔

  10. 10

    سلاد کو پلیٹ میں پھیلائیں، اوپر زیتون کا تیل ڈالیں اور سویا اور اخروٹ (اگر استعمال کر رہے ہوں) چھڑک دیں۔

  11. 11

    پیش کرنے سے پہلے چند منٹ ٹھنڈا کریں، یا فوراً پیش کریں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • ویگن ورژن کے لیے یونانی دہی کی جگہ سویا یا ناریل جیسا گاڑھا، بغیر چینی والا پودوں سے بنا دہی استعمال کریں۔
  • 45 منٹ ابالنے سے بچنے کے لیے ویکیوم پیک میں پہلے سے پکا ہوا چقندر استعمال کریں (اچار والا نہیں)۔
  • گری دار میوے کے بغیر بنانے کے لیے اخروٹ کی جگہ بھنے ہوئے کدو کے بیج ڈالیں، یا انہیں بالکل چھوڑ دیں۔
  • اگر تازہ سویا (ڈِل) نہ ملے تو اس کی جگہ تازہ پودینہ یا اجمود استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ فریز نہ کریں کیونکہ دہی الگ ہو جائے گا۔ بہترین ساخت کے لیے سویا اور اخروٹ پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔

پہلے سے تیاری

چقندر کو 3 دن پہلے تک ابال کر، چھیل کر اور کدوکش کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سلاد کئی گھنٹے پہلے ملا لیں، پھر پیش کرتے وقت تیل، سویا اور اخروٹ ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی چقندر سلاد لہسن والے دہی کے ساتھ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

شامل ہے: دودھخشک میوے

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (599 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز135 کلو کیلوری23 کلو کیلوری
پروٹین9 گرام1.5 گرام
کاربوہائیڈریٹس17.5 گرام2.9 گرام
جن میں شکر12.3 گرام2.1 گرام
فائبر4.3 گرام0.7 گرام
چکنائی3.9 گرام0.7 گرام
جن میں سیچوریٹڈ0.6 گرام0.1 گرام
سوڈیم432 ملی گرام72 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی چقندر سلاد لہسن والے دہی کے ساتھ · 135 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں