
ترکی · دوپہر کا کھانا · رات کا کھانا · سنیک
ترکی چقندر سلاد لہسن والے دہی کے ساتھ
Pancar Salatası
میٹھا اور مٹی کی خوشبو والا چقندر ٹھنڈے لہسن والے دہی میں ملایا جاتا ہے، ساتھ تازہ سویا اور زیتون کے تیل کی ہلکی سی دھار۔ یہ شوخ گلابی رنگ کا میزے باربی کیو کی شام کے لیے بھی اچھا ہے اور ہلکے دوپہر کے کھانے کے لیے بھی۔
- تیاری
- 15 منٹ
- پکانا
- 45 منٹ
- کل وقت
- 60 منٹ
- افراد
- 4
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 50% · چکنائی 25% · پروٹین 25%
اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›
اجزاء
4 سرونگز کے لیے- 4 درمیانے600 گرامچقندر، ثابت، چھلکے سمیت
- 6 کپ1,500 گرامابالنے کے لیے پانی
- 1 کپ250 گرامسادہ بغیر چکنائی والا یونانی دہی
- 2 جوے6 گراملہسن
- 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
- 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل
- 1/2 چائے کا چمچنمک
- 1/3 کپ10 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
- 2 کھانے کے چمچ15 گراماخروٹ، کٹے ہوئے (اختیاری)
طریقہ
- 1
چقندر کو اچھی طرح رگڑ کر دھوئیں اور ڈنٹھل تقریباً 2 سینٹی میٹر چھوڑ کر کاٹ دیں؛ چھلکا نہ اتاریں تاکہ رنگ برقرار رہے۔
- 2
چقندر کو ایک دیگچی میں ڈالیں، اوپر تک پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔
- 3
آنچ دھیمی کریں اور 40–45 منٹ تک پکائیں، یہاں تک کہ چھری آسانی سے درمیان تک چلی جائے۔
- 4
چقندر کا پانی نکال دیں اور اتنا ٹھنڈا ہونے دیں کہ ہاتھ میں پکڑے جا سکیں۔
- 5
انگلیوں یا کاغذی تولیے سے چھلکا رگڑ کر اتار دیں۔ ہاتھوں پر داغ سے بچنے کے لیے دستانے پہنیں۔
- 6
چقندر کو ایک پیالے میں موٹا کدوکش کریں یا باریک ٹکڑوں میں کاٹ لیں۔
- 7
چقندر میں لیموں کا رس اور آدھا نمک ملا دیں۔
- 8
لہسن کچل کر باقی نمک کے ساتھ دہی میں ملا دیں۔
- 9
چقندر کو لہسن والے دہی میں آہستہ سے ملائیں یہاں تک کہ رنگ یکساں گلابی ہو جائے؛ چاہیں تو اوپر سجانے کے لیے تھوڑا چقندر بچا لیں۔
- 10
سلاد کو پلیٹ میں پھیلائیں، اوپر زیتون کا تیل ڈالیں اور سویا اور اخروٹ (اگر استعمال کر رہے ہوں) چھڑک دیں۔
- 11
پیش کرنے سے پہلے چند منٹ ٹھنڈا کریں، یا فوراً پیش کریں۔
متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری
متبادل
- ویگن ورژن کے لیے یونانی دہی کی جگہ سویا یا ناریل جیسا گاڑھا، بغیر چینی والا پودوں سے بنا دہی استعمال کریں۔
- 45 منٹ ابالنے سے بچنے کے لیے ویکیوم پیک میں پہلے سے پکا ہوا چقندر استعمال کریں (اچار والا نہیں)۔
- گری دار میوے کے بغیر بنانے کے لیے اخروٹ کی جگہ بھنے ہوئے کدو کے بیج ڈالیں، یا انہیں بالکل چھوڑ دیں۔
- اگر تازہ سویا (ڈِل) نہ ملے تو اس کی جگہ تازہ پودینہ یا اجمود استعمال کریں۔
محفوظ کرنا
بچا ہوا سلاد 2 گھنٹے کے اندر ڈھکے ہوئے برتن میں فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں۔ فریز نہ کریں کیونکہ دہی الگ ہو جائے گا۔ بہترین ساخت کے لیے سویا اور اخروٹ پیش کرنے سے ذرا پہلے ڈالیں۔
پہلے سے تیاری
چقندر کو 3 دن پہلے تک ابال کر، چھیل کر اور کدوکش کر کے ڈھک کر فریج میں رکھ سکتے ہیں۔ پورا سلاد کئی گھنٹے پہلے ملا لیں، پھر پیش کرتے وقت تیل، سویا اور اخروٹ ڈالیں۔
غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔
اسے BerryFit میں ٹریک کریں
ترکی چقندر سلاد لہسن والے دہی کے ساتھ کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔
یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں
الرجی کے اجزاء اور غذائیت
شامل ہے: دودھخشک میوے
پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔
مکمل غذائیت
| فی سرونگ (599 گرام) | فی 100 گرام | |
|---|---|---|
| کیلوریز | 135 کلو کیلوری | 23 کلو کیلوری |
| پروٹین | 9 گرام | 1.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 17.5 گرام | 2.9 گرام |
| جن میں شکر | 12.3 گرام | 2.1 گرام |
| فائبر | 4.3 گرام | 0.7 گرام |
| چکنائی | 3.9 گرام | 0.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.6 گرام | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 432 ملی گرام | 72 ملی گرام |
غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔





