
تركي · غداء · وجبة خفيفة · عشاء
فافا تركية (هريس الفول المجروش)
Fava
هريس ناعم متماسك برفق من الفول المجروش المجفف والبصل الحلو، يُقطَّع شرائح ويُزيَّن بالشبت الطازج والليمون وخيط من زيت الزيتون الجيد. مقبلات (مازة) إيجية كلاسيكية نباتية بطبيعتها وغنية بالألياف والبروتين.
- التحضير
- 135 د
- الطهي
- 55 د
- الإجمالي
- 190 د
- عدد الحصص
- 6
مصدر السعرات: الكربوهيدرات 49% · الدهون 31% · البروتين 20%
سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›
المكونات
عدد الحصص: 6- 1 1/4 كوب250 غفول مجروش مجفف (فافا) منزوع القشر
- 1 بصلة متوسطة110 غبصل أصفر مفروم
- 2 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز للطهي
- 3 3/4 كوب900 غماء
- 1 ملعقة صغيرةملح
- 1 ملعقة صغيرةسكر (اختياري)
- 1 ملعقة كبيرةعصير ليمون
- 1 حزمة صغيرة (حوالي 1 1/4 كوب مفروم)15 غشبت طازج مفروم
- 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز للرش
- 1/3 بصلة صغيرة40 غبصل أحمر مقطع شرائح رفيعة للتقديم (اختياري)
طريقة التحضير
- 1
اشطف الفول المجروش في مصفاة تحت الماء البارد حتى يصبح الماء صافيًا تقريبًا، ثم صفّه.
- 2
سخّن ملعقتين كبيرتين من زيت الطهي في قدر سميك القاع على نار متوسطة.
- 3
أضف البصل الأصفر المفروم واطهه برفق لمدة 5 دقائق حتى يطرى دون أن يتحمّر.
- 4
أضف الفول والماء واتركه حتى يغلي.
- 5
أزل أي رغوة تطفو على السطح.
- 6
خفّف النار إلى هادئة، وغطِّ القدر جزئيًا واتركه يغلي برفق لمدة 40–45 دقيقة مع التقليب من حين لآخر، حتى يتفتت الفول تمامًا ويمتص معظم الماء.
- 7
أضف الملح والسكر، إن كنت تستخدمه، وقلّب.
- 8
اهرس الخليط الساخن بالخلاط اليدوي حتى يصبح ناعمًا جدًا؛ يجب أن يكون كثيفًا مثل البطاطس المهروسة الطرية.
- 9
أضف عصير الليمون ونصف كمية الشبت وقلّب.
- 10
بلّل طبقًا مسطحًا أو قالب كيك مستطيلًا بقليل من الماء وافرد فيه الهريس مع تسوية سطحه.
- 11
اتركه يبرد، ثم غطّه وضعه في الثلاجة لمدة ساعتين على الأقل حتى يتماسك.
- 12
اقلبه من القالب أو قطّعه شرائح، وانثر فوقه باقي الشبت والبصل الأحمر إن كنت تستخدمه، ثم رشّ عليه ملعقة كبيرة من زيت الزيتون قبل التقديم مباشرة.
البدائل والتخزين والتحضير المسبق
البدائل
- إن تعذّر العثور على الفافا، استخدم البازلاء الصفراء المجروشة المجففة بدلًا من الفول المجروش، واتركها على نار هادئة حتى تتفتت تمامًا مع تعديل كمية الماء حسب الحاجة.
- يمكنك الاستغناء عن السكر تمامًا، أو إضافة رشة إضافية من عصير الليمون بدلًا منه لموازنة النكهة.
- استبدل الشبت الطازج بالبقدونس المفروم أو بقليل من النعناع الطازج إن كنت تفضّل عشبًا ألطف نكهة.
- استبدل البصل الأحمر المقطع شرائح بالبصل الأخضر المقطع رفيعًا للحصول على نكهة أخف حدّة.
التخزين
ضع ما تبقى من الفافا في الثلاجة مغطّى خلال ساعتين، وتناوله خلال 3 إلى 4 أيام؛ ولا تضف الشبت الطازج والبصل الأحمر ورشة زيت الزيتون إلا إلى الحصة التي ستقدّمها. تُقدَّم الفافا باردة فلا حاجة لإعادة تسخينها، ويُفضَّل عدم تجميدها لأن قوامها يصبح محبّبًا ومائيًا.
التحضير المسبق
حضّر الهريس واتركه يتماسك في الثلاجة مغطّى لمدة تصل إلى يومين مسبقًا. قطّعه وأضف باقي الشبت والبصل الأحمر وزيت الزيتون قبل التقديم مباشرة.
القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.
سجّلها في BerryFit
سجّل فافا تركية (هريس الفول المجروش) بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.
أو اطلب من Coach Berry تعديلها
مسببات الحساسية والقيم الغذائية
لا توجد مسببات حساسية رئيسية في المكونات.
راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.
القيم الغذائية الكاملة
| لكل حصة (223 غ) | لكل 100 غ | |
|---|---|---|
| السعرات الحرارية | 211 سعرة | 95 سعرة |
| البروتين | 11.2 غ | 5 غ |
| الكربوهيدرات | 26.4 غ | 11.8 غ |
| منها سكريات | 3.2 غ | 1.4 غ |
| الألياف | 10.8 غ | 4.8 غ |
| الدهون | 7.4 غ | 3.3 غ |
| منها مشبعة | 1 غ | 0.4 غ |
| الصوديوم | 402 ملغ | 180 ملغ |
القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.





