BerryFit
سفید مستطیل پلیٹ پر جمی ہوئی فاوا پیوری کا ہلکا پیلا، ہیرے کی شکل کا ٹکڑا، جس کے اوپر کٹا ہوا سویا اور چمکتا زیتون کا تیل ہے۔
تصویر: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ترکی · دوپہر کا کھانا · سنیک · رات کا کھانا

ترکی فاوا (باقلہ کی پیوری)

Fava

خشک دلی ہوئی باقلہ اور میٹھے پیاز سے بنی ریشمی، ہلکی جمی ہوئی پیوری، جسے ٹکڑوں میں کاٹ کر تازہ سویا، لیموں اور عمدہ زیتون کے تیل کی دھار کے ساتھ پیش کیا جاتا ہے۔ ایجیئن کا ایک کلاسیکی میزے جو قدرتی طور پر نباتاتی ہے اور فائبر و پروٹین سے بھرپور ہے۔

تیاری
135 منٹ
پکانا
55 منٹ
کل وقت
190 منٹ
افراد
6
  • آسان
  • سبزی خور
  • ویگن
  • گلوٹین فری
  • ڈیری فری
11%
فی سرونگ211کلو کیلوری11% روزانہ 2,000 کیلوری کا
11گرامپروٹین
26گرامکاربز
7گرامچکنائی
11گرامفائبر

کیلوریز کا ماخذ: کاربز 49% · چکنائی 31% · پروٹین 20%

ترکیب پر جائیں

اسے BerryFit میں ٹریک کریں اور دیکھیں کہ یہ آپ کے روزانہ ہدف میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔ ایپ حاصل کریں ›

اجزاء

6 سرونگز کے لیے
  • 1 1/4 کپ250 گرامخشک دلی ہوئی باقلہ (فاوا)، بغیر چھلکے
  • 1 درمیانہ110 گرامپیاز، کٹا ہوا
  • 2 کھانے کے چمچ27 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل، پکانے کے لیے
  • 3 3/4 کپ900 گرامپانی
  • 1 چائے کا چمچ6 گرامنمک
  • 1 چائے کا چمچچینی (اختیاری)
  • 1 کھانے کا چمچ15 گراملیموں کا رس
  • 1 چھوٹی گڈی (کٹا ہوا تقریباً 1 1/4 کپ)15 گرامتازہ سویا (ڈِل)، کٹا ہوا
  • 1 کھانے کا چمچ14 گرامایکسٹرا ورجن زیتون کا تیل، اوپر ڈالنے کے لیے
  • 1/3 چھوٹا40 گراملال پیاز، باریک کٹا ہوا، پیش کرنے کے لیے (اختیاری)

طریقہ

  1. 1

    باقلہ کو چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے اتنا دھوئیں کہ پانی تقریباً صاف نکلنے لگے، پھر پانی نتھار لیں۔

  2. 2

    موٹے پیندے والی دیگچی میں درمیانی آنچ پر پکانے والا 2 کھانے کے چمچ زیتون کا تیل گرم کریں۔

  3. 3

    کٹا ہوا پیاز ڈالیں اور ہلکی آنچ پر 5 منٹ پکائیں یہاں تک کہ نرم ہو جائے مگر سنہرا نہ ہو۔

  4. 4

    باقلہ اور پانی ڈالیں اور ابال آنے دیں۔

  5. 5

    سطح پر آنے والا جھاگ اتار دیں۔

  6. 6

    آنچ دھیمی کر دیں، ڈھکن تھوڑا کھلا رکھیں اور 40–45 منٹ تک پکائیں، بیچ بیچ میں چلاتے رہیں، یہاں تک کہ باقلہ مکمل گل جائے اور زیادہ تر پانی جذب ہو جائے۔

  7. 7

    نمک اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو چینی ڈال کر ملائیں۔

  8. 8

    گرم آمیزے کو ہینڈ بلینڈر سے بالکل ہموار کر لیں؛ یہ نرم آلو کے بھرتے جیسا گاڑھا ہونا چاہیے۔

  9. 9

    لیموں کا رس اور آدھا سویا ملا دیں۔

  10. 10

    ایک کم گہری ڈش یا لوف ٹن کو ہلکا سا پانی سے گیلا کریں، اس میں پیوری پھیلائیں اور اوپر سے ہموار کر دیں۔

  11. 11

    ٹھنڈا ہونے دیں، پھر ڈھک کر کم از کم 2 گھنٹے فریج میں رکھیں تاکہ جم جائے۔

  12. 12

    سانچے سے نکالیں یا ٹکڑوں میں کاٹیں، اوپر باقی سویا اور اگر استعمال کر رہے ہوں تو لال پیاز چھڑکیں، اور پیش کرنے سے ذرا پہلے 1 کھانے کا چمچ زیتون کا تیل ڈالیں۔

متبادل، محفوظ کرنا اور پہلے سے تیاری

متبادل

  • اگر فاوا ملنا مشکل ہو تو باقلہ کی جگہ خشک پیلی دلی مٹر استعمال کریں، انہیں پوری طرح گلنے تک پکائیں اور ضرورت کے مطابق پانی کم یا زیادہ کریں۔
  • چینی بالکل نہ ڈالیں، یا ذائقہ متوازن کرنے کے لیے ایک چٹکی زیادہ لیموں کا رس ڈال لیں۔
  • اگر ہلکی خوشبو والی بوٹی پسند ہو تو تازہ سویا کی جگہ کٹا ہوا چپٹا اجمودا یا تھوڑا سا تازہ پودینہ استعمال کریں۔
  • ہلکے ذائقے کے لیے لال پیاز کی جگہ باریک کٹی ہری پیاز استعمال کریں۔

محفوظ کرنا

بچی ہوئی فاوا کو ڈھانپ کر 2 گھنٹے کے اندر فریج میں رکھیں اور 3 سے 4 دن میں کھا لیں؛ تازہ سویا، لال پیاز اور زیتون کا تیل صرف اسی حصے پر ڈالیں جو پیش کر رہے ہوں۔ یہ ٹھنڈی پیش کی جاتی ہے اس لیے گرم کرنے کی ضرورت نہیں، اور اسے فریز نہ کرنا بہتر ہے کیونکہ اس کی ساخت دانے دار اور پانی دار ہو جاتی ہے۔

پہلے سے تیاری

پیوری بنا کر اسے ڈھانپ کر فریج میں جمنے دیں؛ یہ 2 دن پہلے تک تیار کی جا سکتی ہے۔ پیش کرنے سے ذرا پہلے ٹکڑے کاٹیں اور باقی سویا، لال پیاز اور زیتون کا تیل ڈالیں۔

غذائی اقدار اصل ترکیب کے مطابق ہیں۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریں

ترکی فاوا (باقلہ کی پیوری) کو ایک ٹیپ میں لاگ کریں اور دیکھیں کہ یہ آج کی باقی کیلوریز میں کیسے فٹ ہوتا ہے۔

یا Coach Berry سے اسے بدلنے کو کہیں

ویگن بنائیںزیادہ پروٹینکم کیلوریز

الرجی کے اجزاء اور غذائیت

اجزاء میں کوئی بڑا الرجی پیدا کرنے والا جزو نہیں۔

پیک شدہ اجزاء کے لیبل پر الرجی کے اجزاء اور اپنی خوراک کے لیے موزونیت ضرور چیک کریں۔

مکمل غذائیت
فی سرونگ (223 گرام)فی 100 گرام
کیلوریز211 کلو کیلوری95 کلو کیلوری
پروٹین11.2 گرام5 گرام
کاربوہائیڈریٹس26.4 گرام11.8 گرام
جن میں شکر3.2 گرام1.4 گرام
فائبر10.8 گرام4.8 گرام
چکنائی7.4 گرام3.3 گرام
جن میں سیچوریٹڈ1 گرام0.4 گرام
سوڈیم402 ملی گرام180 ملی گرام

غذائیت USDA FoodData Central کے ڈیٹا سے حساب کی گئی ہے اور آپ کے پکائے گئے کھانے سے مختلف ہو سکتی ہے۔

اسے BerryFit میں ٹریک کریںترکی فاوا (باقلہ کی پیوری) · 211 کلو کیلوری
ایپ حاصل کریں