
তুর্কি · দুপুরের খাবার · জলখাবার · রাতের খাবার
তুর্কি ফাভা (বাকলা ডালের পিউরি)
Fava
শুকনো ভাঙা বাকলা ডাল আর মিষ্টি পেঁয়াজ দিয়ে তৈরি মসৃণ, হালকা জমাট পিউরি, টুকরো করে কেটে তাজা শুলফা পাতা, লেবু আর ভালো অলিভ অয়েলের হালকা ধারা দিয়ে পরিবেশন করা হয়। এটি একটি ক্লাসিক ইজিয়ান মেজে, যা স্বাভাবিকভাবেই সম্পূর্ণ উদ্ভিজ্জ এবং ফাইবার ও প্রোটিনে সমৃদ্ধ।
- প্রস্তুতি
- 135 মিনিট
- রান্না
- 55 মিনিট
- মোট
- 190 মিনিট
- পরিবেশন
- 6
ক্যালরির উৎস: কার্বস 49% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 20%
BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›
উপকরণ
6 জনের জন্য- 1 1/4 কাপ250 গ্রামখোসা ছাড়ানো শুকনো ভাঙা বাকলা ডাল (ফাভা)
- 1টি মাঝারি110 গ্রামহলুদ পেঁয়াজ, কুচানো
- 2 টেবিল চামচ27 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, রান্নার জন্য
- 3 3/4 কাপ900 গ্রামপানি
- 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ
- 1 চা চামচচিনি (ঐচ্ছিক)
- 1 টেবিল চামচ15 গ্রামলেবুর রস
- 1টি ছোট আঁটি (প্রায় 1 1/4 কাপ কুচানো)15 গ্রামতাজা শুলফা পাতা (ডিল), কুচানো
- 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল, উপরে ছড়ানোর জন্য
- ছোট পেঁয়াজের 1/3 অংশ40 গ্রামলাল পেঁয়াজ, পাতলা করে কাটা, পরিবেশনের জন্য (ঐচ্ছিক)
প্রণালী
- 1
ভাঙা বাকলা ডাল একটি ছাঁকনিতে ঠান্ডা পানির নিচে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পানি প্রায় পরিষ্কার হয়, তারপর পানি ঝরিয়ে নিন।
- 2
একটি ভারী তলার সসপ্যানে মাঝারি আঁচে রান্নার জন্য রাখা 2 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল গরম করুন।
- 3
কুচানো হলুদ পেঁয়াজ দিয়ে 5 মিনিট আস্তে আস্তে রান্না করুন, যতক্ষণ না নরম হয় কিন্তু বাদামি না হয়।
- 4
ডাল ও পানি দিয়ে ফুটিয়ে নিন।
- 5
উপরে ভেসে ওঠা ফেনা তুলে ফেলুন।
- 6
আঁচ কমিয়ে দিন, আংশিক ঢেকে 40–45 মিনিট ধীরে ফোটান, মাঝে মাঝে নাড়ুন, যতক্ষণ না ডাল পুরোপুরি গলে যায় এবং বেশিরভাগ পানি শুষে নেয়।
- 7
লবণ এবং চিনি (যদি ব্যবহার করেন) দিয়ে নেড়ে নিন।
- 8
গরম মিশ্রণটি হ্যান্ড ব্লেন্ডার দিয়ে খুব মসৃণ করে ব্লেন্ড করুন; এটি নরম আলু ভর্তার মতো ঘন হওয়া উচিত।
- 9
লেবুর রস এবং অর্ধেক শুলফা পাতা মিশিয়ে দিন।
- 10
একটি অগভীর পাত্র বা লোফ টিন হালকা পানিতে ভিজিয়ে তাতে পিউরি ছড়িয়ে দিন এবং উপরিভাগ সমান করুন।
- 11
ঠান্ডা হতে দিন, তারপর ঢেকে কমপক্ষে 2 ঘণ্টা ফ্রিজে রাখুন যতক্ষণ না জমে যায়।
- 12
পাত্র থেকে উল্টে বের করুন বা টুকরো করে কাটুন, বাকি শুলফা পাতা ও লাল পেঁয়াজ (যদি ব্যবহার করেন) ছড়িয়ে দিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল উপরে ছড়িয়ে দিন।
বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি
বিকল্প
- ফাভা খুঁজে না পেলে ভাঙা বাকলা ডালের বদলে শুকনো হলুদ মটর ডাল ব্যবহার করুন; পুরোপুরি গলে না যাওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে সেদ্ধ করুন এবং প্রয়োজনমতো পানির পরিমাণ ঠিক করে নিন।
- চিনি একেবারে বাদ দিতে পারেন, অথবা স্বাদের ভারসাম্য আনতে তার বদলে আরেকটু লেবুর রস দিন।
- হালকা স্বাদের ভেষজ চাইলে তাজা শুলফা পাতার বদলে কুচানো পার্সলে বা সামান্য তাজা পুদিনা পাতা দিন।
- কম ঝাঁঝের জন্য কাটা লাল পেঁয়াজের বদলে পাতলা করে কাটা পেঁয়াজকলি ব্যবহার করুন।
সংরক্ষণ
বেঁচে যাওয়া ফাভা ঢেকে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; তাজা শুলফা পাতা, লাল পেঁয়াজ আর অলিভ অয়েল শুধু যে অংশটুকু পরিবেশন করবেন তাতেই দিন। এটি ঠান্ডা পরিবেশন করা হয়, তাই গরম করার দরকার নেই; ফ্রিজারে না রাখাই ভালো, কারণ তাতে টেক্সচার দানাদার ও জলজলে হয়ে যায়।
আগে থেকে তৈরি
পিউরি তৈরি করে ঢেকে ফ্রিজে রেখে 2 দিন আগে পর্যন্ত জমিয়ে রাখতে পারেন। পরিবেশনের ঠিক আগে টুকরো করে কেটে বাকি শুলফা পাতা, লাল পেঁয়াজ আর অলিভ অয়েল দিন।
পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।
BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন
এক ট্যাপে তুর্কি ফাভা (বাকলা ডালের পিউরি) লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।
অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন
অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান
উপকরণে কোনো প্রধান অ্যালার্জেন নেই।
প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।
সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
| প্রতি পরিবেশনে (223 গ্রাম) | প্রতি ১০০ গ্রামে | |
|---|---|---|
| ক্যালরি | 211 কিলোক্যালরি | 95 কিলোক্যালরি |
| প্রোটিন | 11.2 গ্রাম | 5 গ্রাম |
| কার্বোহাইড্রেট | 26.4 গ্রাম | 11.8 গ্রাম |
| যার মধ্যে চিনি | 3.2 গ্রাম | 1.4 গ্রাম |
| ফাইবার | 10.8 গ্রাম | 4.8 গ্রাম |
| ফ্যাট | 7.4 গ্রাম | 3.3 গ্রাম |
| যার মধ্যে স্যাচুরেটেড | 1 গ্রাম | 0.4 গ্রাম |
| সোডিয়াম | 402 মি.গ্রা. | 180 মি.গ্রা. |
পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।





