BerryFit
شرائح طماطم وموتزاريلا متناوبة مرتبة على شكل حلقة في طبق أبيض، مزيّنة بأوراق الريحان وزيت الزيتون والفلفل الأسود.
الصورة: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

إيطالي · غداء · عشاء · وجبة خفيفة

سلطة كابريزي

Insalata Caprese

شرائح طماطم ناضجة وعصيرية تتناوب مع جبن الموتزاريلا الطازج الطري وأوراق الريحان العطرة، وتُزيَّن برشة خفيفة من زيت الزيتون. طبق إيطالي كلاسيكي بسيط وصيفي يُبرز جودة مكوناته.

التحضير
10 د
الطهي
بدون طهي
الإجمالي
10 د
عدد الحصص
4
  • سهلة
  • نباتي
  • خالٍ من الغلوتين
  • منخفض الكربوهيدرات
8%
لكل حصة165سعرة8% من نظام يومي بـ2000 سعرة
10غالبروتين
6غالكربوهيدرات
12غالدهون
2غالألياف

مصدر السعرات: الكربوهيدرات 14% · الدهون 63% · البروتين 23%

انتقل إلى الوصفة

سجّلها في BerryFit وشاهد كيف تتناسب مع هدفك اليومي. حمّل التطبيق ›

المكونات

عدد الحصص: 4
  • 4 حبات متوسطة500 غطماطم ناضجة
  • كرة كبيرة واحدة (150 غ)جبن موتزاريلا طازج
  • حوالي 20 ورقة10 غأوراق ريحان طازجة
  • 1 ملعقة كبيرةزيت زيتون بكر ممتاز
  • 1/4 ملعقة صغيرةملح بحري رقائق
  • 1/4 ملعقة صغيرةفلفل أسود مطحون طازجًا
  • 1 ملعقة كبيرةخل البلسميك (اختياري)

طريقة التحضير

  1. 1

    اغسل الطماطم والريحان، ثم جففهما بالتربيت.

  2. 2

    قطّع الطماطم إلى شرائح بسماكة 1 سم تقريبًا، مع إزالة اللب الصلب.

  3. 3

    صفِّ الموتزاريلا وجففها بالتربيت، ثم قطّعها إلى شرائح بسماكة 0.5 سم تقريبًا.

  4. 4

    رتّب شرائح الطماطم والموتزاريلا في طبق تقديم بالتناوب مع تداخلها قليلًا.

  5. 5

    ضع أوراق الريحان بين الشرائح.

  6. 6

    رشّ الملح البحري والفلفل الأسود بالتساوي.

  7. 7

    رشّ زيت الزيتون على الوجه.

  8. 8

    إن رغبت، رشّ قليلًا من خل البلسميك فوق السلطة.

  9. 9

    قدّمها فورًا بدرجة حرارة الغرفة للحصول على أفضل نكهة.

البدائل والتخزين والتحضير المسبق

البدائل

  • لنسخة نباتية، استبدل جبن الموتزاريلا الطازج بجبن نباتي على طراز الموتزاريلا مكتوب عليه أنه نباتي، أو بشرائح سميكة من الأفوكادو الناضج.
  • استخدم جبن موتزاريلا طازجًا قليل الدسم أو كرات موتزاريلا صغيرة (بوكونتشيني) لطبق أخف يسهل تقسيمه إلى حصص.
  • إذا صعب عليك إيجاد طماطم ناضجة كبيرة، فاستخدم طماطم كرزية أو طماطم العنب مقطّعة إلى نصفين، فهي غالبًا أحلى في غير موسمها.
  • استبدل خل البلسميك بقليل من عصير الليمون الطازج، أو استخدم صلصة بلسميك مركّزة للحصول على لمسة أحلى وأقل سيولة.

التخزين

يُفضَّل تناول هذه السلطة طازجة، لأن الطماطم تصبح مائية والريحان يميل إلى الاسوداد بعد إضافة التتبيلة. ضع أي بقايا في الثلاجة خلال ساعتين في وعاء مغطى وتناولها خلال يوم واحد، ولا تجمّدها.

التحضير المسبق

قطّع الطماطم وجبن الموتزاريلا قبل التقديم بعدة ساعات كحد أقصى، واحفظ كلًّا منهما مغطى على حدة في الثلاجة، ثم اترك الطماطم حتى تصل إلى حرارة الغرفة، ورتّب السلطة مع الريحان والتتبيل والزيت قبل التقديم مباشرة.

القيم الغذائية خاصة بالوصفة كما هي مكتوبة.

سجّلها في BerryFit

سجّل سلطة كابريزي بلمسة واحدة وشاهد كيف تتناسب مع سعراتك المتبقية اليوم.

أو اطلب من Coach Berry تعديلها

اجعلها نباتيةبروتين أكثرسعرات أقل

مسببات الحساسية والقيم الغذائية

تحتوي على: الحليبالكبريتيت

راجع ملصقات المكونات المعبأة للتحقق من مسببات الحساسية ومدى ملاءمتها لنظامك الغذائي.

القيم الغذائية الكاملة
لكل حصة (169 غ)لكل 100 غ
السعرات الحرارية165 سعرة98 سعرة
البروتين9.5 غ5.6 غ
الكربوهيدرات5.9 غ3.5 غ
منها سكريات3.3 غ2 غ
الألياف1.6 غ0.9 غ
الدهون11.9 غ7 غ
منها مشبعة5.7 غ3.4 غ
الصوديوم334 ملغ198 ملغ

القيم الغذائية محسوبة من بيانات USDA FoodData Central وقد تختلف عمّا تطهوه.

سجّلها في BerryFitسلطة كابريزي · 165 سعرة
حمّل التطبيق