BerryFit
সাদা প্লেটে বৃত্তাকারে পরপর সাজানো টমেটো ও মোজারেলার স্লাইস, উপরে বেসিল পাতা, অলিভ অয়েল আর গোলমরিচ।
ছবি: Rainer Zenz · CC BY-SA 3.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

ক্যাপ্রেসে সালাদ

Insalata Caprese

রসালো পাকা টমেটোর সাথে নরম তাজা মোজারেলা আর সুগন্ধি বেসিল স্তরে স্তরে সাজানো, ওপরে হালকা অলিভ অয়েল ছড়ানো। সহজ, গ্রীষ্মকালীন এই ইতালীয় ক্লাসিক ভালো উপকরণের স্বাদকে ফুটিয়ে তোলে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
10 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • কম কার্ব
8%
প্রতি পরিবেশনে165কিলোক্যালরি8% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
10গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
12গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 14% · ফ্যাট 63% · প্রোটিন 23%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 4টি মাঝারি500 গ্রামপাকা টমেটো
  • 1টি বড় বল (150 গ্রাম)150 গ্রামতাজা মোজারেলা চিজ
  • প্রায় 20টি পাতা10 গ্রামতাজা বেসিল পাতা
  • 1 টেবিল চামচ14 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 1/4 চা চামচফ্লেকি সামুদ্রিক লবণ
  • 1/4 চা চামচসদ্য গুঁড়ো করা গোলমরিচ
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামবালসামিক ভিনেগার (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    টমেটো ও বেসিল ধুয়ে আলতো করে মুছে শুকিয়ে নিন।

  2. 2

    টমেটোর শক্ত মাঝের অংশ বাদ দিয়ে প্রায় 1 সেমি পুরু করে গোল টুকরো করুন।

  3. 3

    মোজারেলার পানি ঝরিয়ে মুছে শুকিয়ে নিন, তারপর প্রায় 0.5 সেমি পুরু টুকরো করুন।

  4. 4

    একটি প্লেটারে টমেটো ও মোজারেলার টুকরো পালাক্রমে, একটু একটার ওপর আরেকটা রেখে সাজান।

  5. 5

    টুকরোগুলোর ফাঁকে ফাঁকে বেসিল পাতা গুঁজে দিন।

  6. 6

    সমানভাবে সামুদ্রিক লবণ ও গোলমরিচ ছড়িয়ে দিন।

  7. 7

    ওপর থেকে অলিভ অয়েল ছড়িয়ে দিন।

  8. 8

    চাইলে সালাদের ওপর হালকা করে বালসামিক ভিনেগার ছড়িয়ে দিন।

  9. 9

    সেরা স্বাদের জন্য সঙ্গে সঙ্গে ঘরের তাপমাত্রায় পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • ভেগান সংস্করণের জন্য মোজারেলার বদলে "ভেগান" লেখা উদ্ভিজ্জ মোজারেলা-ধাঁচের চিজ, অথবা পাকা অ্যাভোকাডোর মোটা স্লাইস ব্যবহার করুন।
  • হালকা ও সহজে ভাগ করা যায় এমন প্লেটের জন্য কম ফ্যাটের তাজা মোজারেলা চিজ বা ছোট মোজারেলা বল (বোকনচিনি) ব্যবহার করুন।
  • পাকা বড় টমেটো পাওয়া কঠিন হলে অর্ধেক করে কাটা চেরি বা গ্রেপ টমেটো নিন, মৌসুমের বাইরে এগুলো সাধারণত বেশি মিষ্টি হয়।
  • বালসামিক ভিনেগারের বদলে একটু তাজা লেবুর রস দিন, অথবা আরও মিষ্টি ও কম পাতলা ফিনিশের জন্য ঘন বালসামিক গ্লেজ ব্যবহার করুন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ ড্রেসিং দেওয়ার পর টমেটো থেকে পানি বের হয় আর বেসিল কালচে হয়ে যায়। বেঁচে যাওয়া অংশ ২ ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনাওয়ালা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ১ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

টমেটো ও মোজারেলা কয়েক ঘণ্টা আগে পর্যন্ত কেটে আলাদা আলাদা ঢেকে ফ্রিজে রাখুন, তারপর টমেটো ঘরের তাপমাত্রায় আসতে দিন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে বেসিল, মশলা ও তেল দিয়ে সাজিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ক্যাপ্রেসে সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: দুধসালফাইট

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (169 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি165 কিলোক্যালরি98 কিলোক্যালরি
প্রোটিন9.5 গ্রাম5.6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট5.9 গ্রাম3.5 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি3.3 গ্রাম2 গ্রাম
ফাইবার1.6 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট11.9 গ্রাম7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড5.7 গ্রাম3.4 গ্রাম
সোডিয়াম334 মি.গ্রা.198 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনক্যাপ্রেসে সালাদ · 165 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন